Što su Kegelove vježbe za žene? Kako ih izvesti ispravno?

Vodite računa o vlastitom zdravlju potrebno je na različite načine. Nije iznimka i intimna sfera. Mnogi su čuli za Kegelove vježbe za žene. Kako ih izvesti i možete ovo svladati program obuke kod kuće?

Tko je to složen alat za to?

Kompleks Kegel je osmišljen kako bi podržao mišiće dna zdjelice. Ova se muskulatura praktički ne prakticira prirodno. Tijekom vremena mišićna vlakna neizbježno gube elastičnost, a ako to ne učinite na vrijeme, mogu vas iznenaditi s najneugodnijim i neočekivanijim iznenađenjima. Vježbe Kegel za žene, kako izvesti što, možete pročitati u nastavku, značajno poboljšati kvalitetu seksualnog života. Ako su mišići perineuma i vagine u redu, ne samo da povećava osjetljivost, već je tijekom spolnog odnosa moguće iznenaditi partnera. Takav trening je neophodan za one koji pate od inkontinencije urina ili izmeta. Istodobno, kompleks može izvesti ne samo žene nego i muškarci. Kegelove vježbe nakon trudnoće vratit će mišićni ton. Također su korisni prije dostave kao priprema za pojavu djeteta.

Opći uvjeti za osposobljavanje intimnih i zdjeličnih mišića

To možete učiniti u bilo kojem trenutku, ali počnite trenirati u opuštenoj kući, kada vas ništa neće odvratiti. S vremenom ćete naučiti vježbati javno, možda čak i ne svjesno, bez da budete uznemireni od glavne okupacije. Bolje vježbajte s praznim mjehura. Kompresija, izbacivanje i smanjenje - na takvim je skupinama sve Kegelove vježbe za žene podijeljene. Kako provesti kompleks i gdje započeti? Ne radite puno ponavljanja dok vježbate tehniku. Kada vježbate dovoljno mišića dna zdjelice, možete izvršiti 200 ponavljanja dnevno. No, potrebno je započeti doslovno od minute do svake vrste treninga.

Kegelove vježbe za žene: kako izvesti i koliko puta učiniti?

Kompresija se treba obaviti polagano: postupno iscure mišiće kao da pokušava zaustaviti mokrenje. Kada je napon u maksimumu, držite ovo stanje tri sekunde i potpuno se opustite. Smanjenje je isključivo žensko vježbanje za trening mišića vagine. Tretiranje i opuštanje mišića je potrebno vrlo brzo. Izbjeljivanje mogu obavljati predstavnici oba spola, potrebno je ukrutiti kao kod defekacije, nakon čega se trebate potpuno opustiti. Vježbe Kegel za mišiće zdjelice poželjno je dopuniti obuku za stražnjicu. Za ovu skupinu mišića prikladni su i kontrakcija i kompresija. Polagano napunite mišiće stražnjice i držite ih na ovom mjestu nekoliko sekundi, a zatim ih brzo naprezite i opustite. Cijeli ciklus trebao bi se ponavljati nekoliko puta. Trening možete početi odmah nakon buđenja. Pokušajte napraviti jednu vježbu bez izlaska iz kreveta, a zatim prije doručka, a treći - na putu za rad. Ako želja za vlakom ne nestane, početi ćete se slobodno angažirati tijekom dana i vrlo brzo ćete primijetiti rezultat.