Vježbe za zdjelicu za žene. Trening mišića male zdjelice

Vježbe za zdjelicu za žene pomoći će održati ton perinealnih mišića, budući da zdravlje genitourinarnog sustava izravno ovisi o tome koliko je pouzdano zaštićeno od učinaka vanjskog okruženja. Osim toga, sprječavaju:

• pojava bakterijske vaginoze;
• prolaps maternice i vagine u kasnijoj dobi;
• uretritis;
• cistitis.

Osim toga, trening pomaže u održavanju vaginalnih mišića u tonu nakon trudnoće i porođaja. Uz gimnastiku, morate strogo pridržavati osobne higijene i redovito posjećivati ​​ginekologa.

Preporuke prije početka nastave

Praktično sve vježbe za male zdjelice za žene mogu se obavljati kod kuće samostalno, bez uporabe složenih uređaja i simulatora. Teško je postići elastičnost i elastičnost u intimnoj zoni, ali redovito vježbanje će nužno dati željeni rezultat.

Prilikom pokretanja skup vježbi potrebno je slijediti određena pravila i zahtjeve koji će vam pomoći u postizanju vrlo dobrog rezultata, zato:

• obuka mora biti redovita;
• Ne možete jesti jedan sat prije nego se održavaju;
• potrebno je sudjelovati kada je prazan crijevo i urinar;
• trebate pravilno disati.

Prije nego što počnete vježbati za zdjelicu za žene, prvo morate prethodno zagrijati tijelo, izvesti malo istezanje. Najbolje je odabrati određeno vrijeme za obuku i praksu u isto vrijeme.

Tko treba gimnastiku?

Vježbe za zdjelične organe žena pomažu u podupiranju mišića:

• maternica;
• mjehur;
• tankog crijeva;
• rektum.

Takav trening pomoći će pripremiti se za trudnoću i blagi rad bez boli. Gimnastika će vam pomoći da opustite mišiće, što često sprječava rođenje djeteta. Osim toga, klase su korisne za prevenciju i liječenje problema s inkontinencijom.

Vježbe će pomoći vratiti tkivo koje se proteže u procesu isporuke mnogo brže i pogodne su za održavanje intimnog zdravlja i sprječavanje upale genitalnog područja.

Opća pravila za vježbe

Obavezno slijedite pravila osobne higijene i posjetite sobu za ispitivanje. Prilikom vježbanja za zdjelicu za žene, apsolutno nema potrebe za posebnom opremom. Kompleks treninga može se izvoditi u bilo kojem prikladnom vremenu, ali najmanje 2 puta tjedno. Vrlo je važno da su vježbe redovne.

Tehnika izvođenja vježbi

Vježbe za zdjelične organe žena pomažu jačanju mišića perineuma. Da biste ih izvodili, morate biti u najprikladnijem položaju. Potrebno je čvrsto stisnuti anus i mišiće vagine, tako da možete osjetiti način na koji su privučeni. U trenutku maksimalnog stresa, ostanite nekoliko sekundi, a zatim polako opustite mišiće.

Da bi napravili vježbu za protok krvi u maloj zdjeli žene, mora postojati teretana ili tvrdi krevet. Trebate sjediti na turskom jeziku, a zatim iscijediti mišiće vagine i stražnjice što je više moguće. Zajedno s tim, trebate privući trbuh. Ova gimnastika također pomaže ojačati zidove vagine.

Osnovne vježbe

Uz stagnaciju u malom zdjelici, vježba će pomoći u normalizaciji funkcioniranja genitalnih organa i jačanju mišića. Provoditi vježbe su vrlo jednostavna, ali to je vrijedno pamćenja da ne treba očekivati ​​instant rezultate, budući da je normalizacija stanja zdravlja može zahtijevati puno vremena.

Vježba za mišiće zdjelice za žene smatra se vrlo učinkovitom. Da biste to učinili, morate zamisliti da postoji lift vozilo u području prepone. Potrebno je naizmjenično komprimirati i opustiti mišiće perineuma, svaki put povećavajući intenzitet učinka sve više i više.

U cilju jačanja mišića zdjelice, morate leći na leđa, protežu mišiće u vaginalnom području i ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite vježbu 10 puta. Osim toga, ova grupa mišića može biti trenirana, naizmjence stiskanje i otpuštanje mišića na najbrži tempo. Ovaj kompleks bi trebao biti izveden u početku za 5 pristupa, a zatim postupno povećati opterećenje, kao i mišići naviknuti na teret.

Za provođenje treninga mišića male zdjelice, morate leći na leđima, savijati koljena i malo ih razdvojiti. Stavite ruke na donji dio trbuha tako da se nalazite iznad drugog. Periodički, trebate pritisnuti mišiće, ostati na ovoj poziciji oko minutu, a zatim se opustiti.

Stojeći na koljenima, morate povremeno povijati kralježnicu, spuštati i podići glavu. Učinak je da trebate iscijediti abdominalne mišiće uz sudjelovanje perinealne regije u tom procesu. Potrebno je pravilno disanje. Broj ponavljanja nužno mora biti oko 5-10 pristupa.

Dobar rezultat osigurava most, budući da ova vježba osigurava jačanje mišića zdjelice. Da biste to učinili, ležite na leđima i pokušajte podignuti područje zdjelice što je više moguće, pokušavajući dignuti prstima do pete. U ovom slučaju, važno je maksimalno uključiti abdomen kako bi uključili mišiće vagine. Ova vježba također pomaže da pumpa noge i tisak, kao i riješiti se nakupljanja višak masnoća na stražnjici i kukovima.

Primjena simulatora

Posebni uređaji za obavljanje gimnastika pomoći će da bude najučinkovitiji. Često se koristi za tu svrhu Kegel vježbači, koji vam omogućuju učinkovitije vježbe. Osim toga, postoji nekoliko drugih vrsta sličnih uređaja.

Naširoko koristi uređaj, napravljen od posebnog medicinskog silikona - Magic Kegel Master. Ovo je poseban simulator za intimno područje, opremljeno osjetljivim senzorima koji pomažu mjeriti pritisak.

Osim toga, postoji simulator Kegel koji pomaže u određivanju jakosti napona. Ovaj uređaj omogućuje svaki put povećati opterećenje sve više i više, stvarajući snažne i elastične mišiće perineuma. Njegov rad temelji se na utjecaju posebnih izvora, koji se mogu mijenjati s povećanjem opterećenja.

Jade kuglice su naširoko koristi za poboljšanje mišićni ton, vraćaju elastičnost i elastičnost. Osim toga, ovaj kamen ima antibakterijska svojstva. Za početak korištenja simulatora moguće je tek nakon kompleksa gimnastike.

Gimnastika Kegel u spuštanju maternice

Kegelove vježbe za zdjelicu za žene sprječavaju nastanak složenih bolesti genitalija. Koriste se kada se uterus spusti. Povećani tonovi mišića pomoći će normalizaciji funkcioniranja crijeva. Bol u trbuhu pomaže u održavanju ispravnog položaja organa zdjelice, što je vrlo važno za održavanje položaja maternice i drugih organa. Osposobljena gimnastika kod spuštanja cerviksa pomaže:

• jačanje mišićnog sustava;
• povećati ton mišićnog sloja vagine;
• jačanje abdominalnog tiska.

S potpunim ili nepotpunim prolapsom maternice, teretana odabire isključivo liječnik radi sprječavanja trauma i kršenja tkiva. Položaj tijela nije važan, ali je neke žene puno lakše izvoditi vježbe sjedenja.

Smanjenje vaginalnih mišića, poželjno je uskladiti s dahom, i biti sigurni da kontrolira ton stražnjice i trbušnih mišića. Želuca mora biti opuštena, a pupak mora ostati nepomičan cijelo vrijeme. Glatke i mišići nogu ne smiju biti napete.

Tijekom treninga morate obavljati dosljedne pokrete valova. Najvažnija faza takve vježbe je tonicna napetost gornjih dijelova vagine. Sve to pomaže održati ton maternice.

Vježbe za urinarnu inkontinenciju

Vježbe za protok krvi u malim zdjelicama žena postaju najrealnije spasenje za mnoge. Mogu se izvesti na sjedalu na stolici. Postoji nekoliko različitih vježbi, posebno, kao što su:

• spor kompresija;
• smanjenje;
• protjerivanje.

Morate stisnuti mišiće koji bi mogli ometati mokrenje, ostati na ovom mjestu nekoliko sekundi, a zatim se opustiti. Osim toga, postoji još jedan način obavljanja vježbe. Da biste to učinili, morate stisnuti malo mišića, ali prvo malo. Bez otklanjanja mišića, potrebno je povećati razinu kompresije na maksimalnu razinu, ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se opustiti.

Osim toga, morate brzo stisnuti i opustiti mišiće koji su odgovorni za proces uriniranja. Prilikom izvođenja vježbi isključivanja treba zamisliti proces uriniranja i pokušati zamisliti maksimalno povećanje tlaka urina. Sve ove vježbe pomoći će u jačanju mjehura.

Kompleks za trudnice

Vježbe za cirkulaciju zdjelice za žene pomoći će održavanju intimnih mišića i mišićnih vlakana koja se nalaze na tom području zdjelica. U tom slučaju izvodi se izbočenje zdjelice. Da biste to učinili, trebate stajati u jednom od generičkih položaja i predstavljati isporuku. To vam omogućuje da vlak mišiće i da će imati dobar učinak na proces porođaja.

Druga vrsta vježbanja je istezanje akhilskih tetiva. Da biste to učinili, morate sjesti s nogama širokim. Ako se noge okreću prema unutra ili se potpuno ne osjećaju neugodno, tada se tetive nisu potpuno istegnule, tako da redovito trebate obavljati takve vježbe.

Kegel vježba nakon porođaja

Vrlo su važne postpartum vježbe, tako da brzo možete vratiti stari oblik. Osim toga, oni pomažu spriječiti nastanak različitih bolesti zdjeličnih organa. Potrebno je naizmjence ugovoriti i opustiti mišiće vagine, zadržavajući se u tom položaju na deset sekundi. Osim toga, možete provoditi i druge vježbe, dajući svaku od njih oko pet minuta dnevno.

Najbolje je započeti vježbe u roku od jednog do dva tjedna nakon rođenja, ako nema šavova i drugih kontraindikacija. Prije gimnastike, uvijek se morate posavjetovati s liječnikom.

Vježba za jačanje mišića zdjelice

Nakon dva do tri tjedna redovitog vježbanja ćete primijetiti značajno poboljšanje, jer su mnogi problemi s urinarnom inkontinencijom je mnogo produktivnije je proces liječenja zdjelicu, kao i intimni život postaje puno svjetlije.

Preporučuje se izvode vježbe kao što su „breza”, „bicikl”, „progutati”, „brod”. Međutim, budite sigurni da se protežu mišiće međice. Također korisna je zadržati ravnanje nogu odrastao u ležećem položaju, cijeđenje bedra i koljena, gimnastičke lopte, hodanje poluprisyade. trening režim u mnogo čemu ovisi o ukupnom fizičke sposobnosti žena.

Ostale vježbe

Značajno su popularni treninzi za Neumyvakin. Konkretno, vježba "hodanje na stražnjici" bit će vrlo učinkovita. Jednostavno ga pokrenite, samo trebate sjesti na pod ili savijati koljena i na tom položaju kretati se po stanu. Ovo je vrlo dobra vježba za urinarnu inkontinenciju. Također se koristi kao profilaktički agens za stagnaciju urina u području zdjelice.

Redovitom izvedbom takvog kompleksa gimnastike može se postići vrlo dobar rezultat i jačanje mišića.