Kako sjesti na žicu mjesec dana

Gotovo svaka osoba može sjesti na žicu mjesec dana. Glavni uvjet za to je odsutnost ozljeda, što može otežati trening za razvoj fleksibilnosti. Kompleks posebnih vježbi danih u ovom članku pomoći će vam da sjedite na užetu mjesec dana.

Treba imati na umu da je tjelovježba različita za svaku osobu. A ako niste potpuno uspjeli sjediti na nizu Za mjesec dana, nemojte očajavati. Nemojte prestati istezati, neka trening potrajati malo duže, ali ćete postići cilj.

Imajte na umu da čak i mala pogreška u istezanju može dovesti do ozbiljnih ozljeda. Budite oprezni tijekom treninga. Tijekom vježbe može doći do boli. Trebate biti u stanju razlikovati svoje osjećaje: koji se od njih smatra normalnim kada se protežu i koji signaliziraju pogrešku i moguću štetu. Bol s pravilnom vježbom ne smije biti jaka, već lagano povlačenjem. Ako se pojavi oštra, oštra bol, zaustavite istezanje. Pokušajte ne izvesti vježbu nekoliko dana, tijekom kojeg je ligament oštećen. Potrebno je da se potpuno oporavi od ozljeda.

Morate trenirati svaki dan. Lekcija obično traje od 30 do 60 minuta. Prije izvođenja osnovnih vježbi morate obaviti zagrijavanje. To će vam pomoći zagrijati mišiće, pripremiti ligamente i zglobove za istezanje. Razmotrimo jednu od mogućnosti ugradnje. Ustajte ravno, naizmjence zamahnite ruke u oba smjera. Nagnite tijelo prema naprijed, izvodite kružne pokrete iz tijela prvo lijevo, a zatim desno. Možete dopuniti vježbu skakanjem užeta, čučnjevima, trčanja na licu mjesta.

Dobar način zagrijavanja mišića je topla kupka. Dovoljno je sjesti u vodu oko 10 minuta. Nakon takve kupelji, mišići će se lako protezati i znatno ćete povećati fleksibilnost tijela.

Obavezno završite vježbu mahami noge. Ova vježba savršeno zagrijava mišiće i istodobno ih dobro proteže. Kada se ljuljate, pokušajte ne podići stopalo visoko, čineći velike napore. Dosta prirodna kontrakcija i istezanje u samom usponu.

Dakle, idite na osnovni skup vježbi za sjedenje u nizu mjesec dana. Ustajte, podignite stopala, podignite ruke iznad glave. Uz izdisaj, zavoj, stavite ruke na noge. Proširite naprijed, nije potrebno saviti leđa. Za jednu minutu, udahni.

Sjednite, raširite noge široko. S izdahom lean tijelo naprijed s ravno leđa. Možete staviti dlanove na pod ili na noge. istezanje potrajati jednu minutu. Ispravi se nadahnuće.

Stavite desni koljeno na pod, izvucite lijevu nogu pred njim, usmjerite nožni prst na sebe, držite dlanove iza poda. S izdahom lagano spustite prepone, oponašajući longitudinalnu vezu. Proširite jednu minutu. Zatim polako ustati. Ponovite vježbu zamjenom nogu.

Mi nastavljamo trenirati da sjedimo u spletu mjesec dana. Ustajte, postavite noge vrlo širokom. S izdahom, savijati se, dlanove, uhvatiti noge ili sjenke i voditi prsa između bedara. Nakon minute, pomaknite tijelo udesno, stavite ruke na istovjetnu nogu i stignite do bedra. Ponovno se naginje lijevoj nozi.

Provedite gore opisani kompleks, a prilično brzo ćete primijetiti da ste postali fleksibilniji, zglobovi nogu počinju se dobro otvarati za izvođenje veze. Glavna stvar je promatrati režim vježbanja. A pitanje - za koje vrijeme možete sjesti na niz - ne brinite. Nemojte se žuriti i truditi se boli. Svakim danom ćete pristupiti coveted cilj. A u jednom trenutku možete napraviti vezu.