Kako naučiti penjati se na vezu? Pripremne vježbe, savjeti i tehnike penjanja

Mnogi od nas sjećaju se da je penjanje po užetu bilo jedno od praksi u tjelesnom odgoju. Ali danas nije svaka odrasla osoba, pa čak i više dijete to posjeduje, općenito, potrebnu tehniku ​​penjanja. Ali uzalud. Takvo penjanje nije samo uzbudljiva i pozitivna vježba nego i korisna praksa: obučeni vlakovi, fizička snaga, razvijanje vestibularnog aparata i opća koordinacija pokreta. Kako naučiti penjati se na napetost, žurno ćemo vam reći danas. Počnimo s pripremom.

Pripremne vježbe

Prije nego što naučite kako se penju na užetu, morate pripremiti svoje tijelo za novo opterećenje:

• Prije svega, ojačajte svoje ruke obučavanjem običnim karpalnim proširiteljem.
• Jačanje mišića na rukama i nogama pomoći će sljedećoj vježbi: objesiti na konop, dok je držite ga prešao ispod koljena noge. Tijekom vježbe morate naizmjenično premjestiti ruke gore i dolje.
• Kao što je moguće vise, uhvatite uže s rukama i objesite na njega. Ne pomažite sebi svojim nogama. Vaš cilj je objesiti što je duže moguće. Čim se lako nosite s ovom vježbom, pokušajte povući uže, također bez upotrebe nogu.

Prije penjanja

Kako naučiti brzo penjati na vezu? Prva stvar koju trebate pripremiti za vježbe:

• Za bolji prianjanje na materijalu užadi, velikodušno posipajte dlanove magnezijem ili običnom kredom.
• Alternativno, možete koristiti obične sportske (jahte) rukavice bez prstiju. Neki od njih dodatno su ojačani posebnim umetcima na dlanovima.

Tehnike penjanja na konopcu

Ako ste zainteresirani, kako naučiti penjati se na konopac, tada ćemo vam predstaviti tri popularne tehnike u kojima se možete iskušati:

• "Caterpillar". Stoji, objesite na užetu. Istodobno, trebate iskoristiti ovaj potonji što je više moguće. Savijte noge, prekrižite tako da između njih zgrabite konop. Ponavljanje nogu (ali ne uklanjanje križa!), Premjestite ruke gore i čvrsto stegnite uže. Ponovite postupak onoliko puta koliko želite. Vratite se da se isplete trebate ovo: čvrsto omotane oko nogu konopa, savijte se, ispustite ruke ispod njega. Zatim skliznite nogu niže duž užeta i popravite ga križem.
• Brzi način. Prije nego što naučite kako se popeti na užetu oko ove tehnike, zapamtite da to zahtijeva više napora, iako se brzo kreće. U početnom položaju, uhvatite uže tako da je jedna ruka visoka iznad glave, a druga - na prsima. Savijte noge i učvrstite užad u njihovim križištima. Zatim promijenite svoje ruke na mjestima. Opet, savijanje nogu, zategnite ih užetom i ponovite akciju. Preokrenuto bi trebalo učiniti na ovaj način: prvo, preskočite uže na razini trbuha i zatim spustite noge prema dolje.

• Metoda napajanja. Najstrašniji - možete ga naučiti samo svladavanjem dvije prethodne tehnike. Značenje ovog pokreta je istodobno pomicanje (i spuštanje) dolje, samo neizravno pomažući se svojim nogama.

Stručni savjeti

Za one koji su zainteresirani, kako naučiti da se popne na vezu, predstavit ćemo savjete M. Bondi (držač Guinnessove knjige svjetskih rekordera u užem penjanju):

1. U početnom položaju stavite ruke na širinu ramena, lagano savijte koljena.
2. Ovisno o tome jeste li desni ili lijevi, zgrabite konopac jednom rukom što je više moguće.
3. Pripremite se za trzaj - zategnite slučaj i slegnite ramenima.
4. Polazeći od poda nasuprot ruku, napravite oštar pokret, kao da udarite nekoga ispod daha.
5. Vaše mišljenje prilikom trzanja mora biti usmjereno prema gore, tako da druga ruka ne začuje zrak, već uže.
6. Važno je zgrabiti što je više moguće. Međutim, u početku možete napraviti male "korake" rukama.
7. U daljnjem napretku duž užeta važno je uhvatiti ritam: produžiti ruku - za hvatanje - da se podigne - kako bi se napravio novi trzaj.
8. U početku će vam biti teško penjati se s jedne strane - aktivno sebi pomoći i nogama. Podignite koljena i napravite križić: morate položiti uže ispod jedne noge i iznad drugog. Sada se možete osloniti na ovaj "korak", nježno ručno pokretajući ruke.
9. Velika je pogreška pričati na užetu. Bokovi bi se trebali dobro uklopiti.
10. Ne gurajte ruke široko. Moraju biti što je moguće bliže uže.
11. Kad uđete, u svakom slučaju, nemojte skliznuti užetu, samo ga obrišite dlanom ruke "na meso". Potrebno je kretati se, naizmjenično, ručno stiskanje (i udaranje, ako je teško da se spustite bez njih).

Kako podučavati dijete?

I kako naučiti penjati se u konopac djevojke ili dječaka? Pripremite dijete kako slijedi:

• Prije svega, podučite mladom sportašu da se samo objesi na užetu što je duže moguće.
• Nadalje lagano zamahnite uže po stropovima - dječak bi trebao biti u stanju zadržati ga u isto vrijeme.
• Sljedeća faza je ponuditi djetetu samostalno goniti užad pokretima tijela, ne dodirujući pod ili zidove.
• Konačna pripremna faza bit će obuka stezanja nogu - to je najbolje učiniti s gimnastičkim štapom ili stupom. Dijete mora naučiti izvesti ispravan držač: jedan zaustavni dio pričvršćen je na sportski projektil s prednjim dijelom, drugi je oko unutarnje, zatvarajući križ.

Sada je potrebno samo obratiti se treningu dječaka ili djevojčice za tehnike penjanja.

Pripremne vježbe i periodično osposobljavanje pomoći će odrasloj osobi, a dijete će uskoro naučiti popeti se užetom. Važno je da se dosljedno krećete od jednostavnih do složenih, da ne budete lijeni raditi na pogreškama i ispraviti rezultat.