Kako pumpati kosi trbušne mišiće - skup vježbi

Ako ste zainteresirani za pumpanje kosi trbušni mišići, prvo saznamo što je to i za što su. Dakle, prvo malo anatomije. Postoje unutarnji i vanjski mišići.

Vanjski mišići su jedan od najvećih i vizualno osjetljivih trbušnih mišića, tako da mršava osoba lako može primijetiti njihov položaj na svojim stranama. Kada desne i lijeve skupine tih mišića rade zajedno, prtljažnik se krene prema naprijed, a glava priđe nogama. Ako samo jedna grupa radi, torzo osobe se okreće u suprotnom smjeru.

Unutarnji mišići pričvršćeni su na vrh prema rebrima i time nastavljaju dišni sustav mišića prsa. Odozdo se povezuju s torakolumbarskom fascia i ilijačna kosti. Priroda njihovog rada određena je činjenicom da se kreću prema gore prema glavi okomito na vanjske koso mišiće. Zato kada prava grupa radi mišićni torzo naginje desno, dok rade lijevo od lijevo, a zatim, kao što je gore spomenuto, oni su njihovi radovi koji izazivaju pokrete suprotne strane torza. Ako unutarnji obližnji mišići obiju strana rade, prtljažnik je savijen prema naprijed.



Tako vidimo da ti mišići igraju stabilizirajuću ulogu. U isto vrijeme, ne možemo zanemariti taj pokret, s kojima možete naučiti kako izgraditi vanjski kosi mišić, čovjek u svakodnevnom životu rijetko izvodi. Stoga, ako povećate opterećenje na njima, oni se brzo umore i vraćaju svoju snagu dugo vremena. Školovani trbušne mišiće posebno potrebno u onim sportovima koji izvode često se nagne naprijed i izvijanja torza, kao što bi bilo moguće spriječiti ozljede u tih pokreta, kao i zaštitu u sportovima kao što su hokej na ledu, boks i druge borilačke vještine.

Kako pumpa nagnuti trbušne mišiće vidjet ćete sljedeći niz jednostavnih vježbi.

Prva vježba. Da biste to učinili, zauzmite sljedeće mjesto: širite noge široko, ruke Postavite na stražnju stranu glave, poravnajte gornji dio tijela i lagano nagnite naprijed. Daljnje nagnite tijelu, isključujući zakretanje i naginjanje.

Druga vježba. Lezite na leđima, stavite desnu nogu na pod i stavite lijevu nogu na nju. Stavite drugu ruku na stražnju stranu glave i izvucite lijevu ruku na stranu, palmu gore. Potrebno je premjestiti prsa na lijevu koljenu dok desna lopatica prestane dodirivati ​​pod. Zatim se polako vratite u polaznu poziciju. Ako se pravilno obavljeno, zdjelica se mora stalno pritisnuta na podu, koljena van, njegova glava pritisne na desnoj ruci i trbušne mišiće su napeta.

Sljedeće vježbe za sporedne mišiće. Laganje na leđima, savijati noge na koljeno, staviti noge na pod. Naizmjence odstoji od poda, istiskujući trbušne mišiće i usmjeravajući odgovarajuću ruku na strop.

Četvrta vježba za one koji žele shvatiti kako pumpati kosi trbušne mišiće. Laganje na leđima podignite malo torzo i izvucite ruke. Zatim se polako vratite u polaznu poziciju. Kada se pravilno izvode, lopatice odstupaju od poda, ramena su povučena natrag i dolje, a trbušni mišići su napete.

Peta vježba. Uzmite sljedeću poziciju: naglasak na njegovoj strani kraka ispod ramena, savijati koljena, gornji torzo ispraviti, povucite gumenu vrpcu između rukama. Pokušajte povući oba ramena prema zdjelici, dok podizati kukove, koliko možete dobiti. Tape, istodobno podignite, istezanje duž duljine. Prvi put je ova vježba bolje izvedena bez trake i odmori s druge strane u podu ispred. I već oni koji razumiju kako pumpati kosi trbušne mišiće, možete koristiti traku.

Tijekom treninga je potrebna za pravilno odrediti optimalnu količinu vježbanja, na temelju vaše fizičke kondicije, jer sve ove preporučene vježbe novak početnike obavljati 4-8 pokrete od dva do tri puta na dan, ali ako vaš trening je dovoljno, možete premjestiti na na 12- 24 pokreti od tri do četiri puta dnevno. Poznato je da trbušni mišići djeluju čučnjeva s dvoručnom iglama a na klupi za ramena, ali oni ne odustati u potpunosti, a stabilizatori čin, jer se prednost daje vježbe koje su kao padinama i uvijanje trupa, odnosno onih koji su gore opisani. Oni djeluju na mišić, to zbijanje, ali bez previše masivan, jer krši prekomjerno povećanje estetskom obliku tijela.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Kako podići koso mišiće tiska? vježbeKako podići koso mišiće tiska? vježbe
Koje su mišiće mišića prtljažnika? Mišiće prtljažnika osobeKoje su mišiće mišića prtljažnika? Mišiće prtljažnika osobe
Trombasti mišićTrombasti mišić
Mišići na vratu. Struktura i funkcijeMišići na vratu. Struktura i funkcije
Trbušni mišići u gimnastici i općem tjelesnom odgojuTrbušni mišići u gimnastici i općem tjelesnom odgoju
Mišići prtljažnika: imena i funkcijeMišići prtljažnika: imena i funkcije
Kako pumpati prsne mišiće? Ovo pitanje brine mnoge sportašeKako pumpati prsne mišiće? Ovo pitanje brine mnoge sportaše
Kako pravilno izvoditi vježbu "uvijanje" na poduKako pravilno izvoditi vježbu "uvijanje" na podu
Mišići rukuMišići ruku
Natrag treningNatrag trening
» » Kako pumpati kosi trbušne mišiće - skup vježbi