Kako izvesti vježbe istezanja za mišiće glavnih tijela

Svakodnevnim izvođenjem monotonog rada, ljudsko tijelo dugo je u fiksnom položaju. Kao rezultat, mišići su pomaknuti i stekli određeni oblik. Postupno se tijelo prilagođava monotoničnim opterećenjima i olakšava ostvarenje ovog ili onog zadatka. Vježbe za istezanje koriste se kako bi mišići tijela doveli do izvornog stanja. Glavni zadatak je da se opustite i istegnete mišiće začepljene monotonim pokretima. sve vježbe istezanja

Ako osoba vodi sjedeći stil života, on je hitno potreban ojačati mišiće leđa barem nekoliko puta tjedno. Najučinkovitije vježbe istezanja nalaze se na poprečnoj boji. Širina hvatanja ovisi o vašim željama. U ovoj vježbi uključene su mišićne skupine ruku, pritisnite i leđa. Potrebno je zgrabiti tračnicu, noge za izravnavanje ili savijanje na koljenima. Ne izvodite ljuljačke ni pokrete, objesite nekoliko minuta. U ovom trenutku opterećenje na kralježnici raste i oba se mišića opuštaju i protežu. Izvršavajući stražnji opružni torzo prtljažnika desno i lijevo, čovjek se proteže ne samo na muskulaturu poremećaja mišića tijela već i na zatezanje mišića leđa. Nakon treninga, u leđima je olakšanje i prolazi neugodna senzacija.

Sljedeće vježbe istezanja su uvijanje tijela. Sjedeći na podu, noge su savijene na koljenima. Polagano prebacujemo tijelo lijevo do maksimalno dopuštenog položaja, pokušavajući dobiti udaljeni objekt. U tom slučaju noge trebaju biti fiksirane. U ovoj vježbi djeluju lateralni kosi mišići i unutarnji bedreni mišić.

Vježbe za strijama nastupali su na podu. Postoji nekoliko varijacija.

Izvukao je noge prema naprijed, napraviti glatke obronke prtljažnika, pokušavajući dohvatiti vrhove prstiju.

Sjedeći u poziciji joge (pete dodirom, koljena su razvedena na stranama) i držeći ruke na prstima, potrebno je povući noge u tijelo.

Ispravljajući jednu nogu prema naprijed, a drugu savijenu na koljeno i omotane natrag, naizmjenično zavoja tijelo na jednu nogu, a zatim na drugu.

I u sljedećoj vježbi protežu se mišići bedra, stražnjice, teladi. Stojeći ravno, osoba izvodi alternativne napade naprijed ili bočno. U tom slučaju, noga, koja će biti iza ili u stranu, mora biti savršeno ravna.

Vježbe za istezanje prstiju pomažu u ublažavanju zamora četkica, poboljšavaju njihovu izvedbu i izgled. Svaka akcija izvodi se 15-25 puta u sjedi, ležećem ili stojećem položaju:

• čvrsto stisnuti prste u šaku i raskrinkati;

• savijati se i odmaknuti ruke;

• Rotirajte oko četke zatvorenim prstima;

• napraviti kružnim pokretima s palcem, dok se ostatak treba ispraviti;

• izmjenično savijanje i produžetak falange svih prstiju;

• Stavljajući četku na stol, s druge strane okreće podizanje svaki prst gore;

• naizmjenično istezanje prstiju lijeve ruke svakog prsta desne ruke;

• da biste zatvorili šakom i okrenuli svaki prst, a zatim izvršite suprotnu akciju - naizmjence savijte svaki prst.