Rack na glavi. Trebate li to?

Naglasak je svakako jedna od najspektakularnijih i spektakularnih fizičkih vježbi. Naravno, svatko od nas koji podržava njegovo tijelo u pristojnom fizičkom obliku neće odustati od prilike da nauče kako ga ispravno provesti. Postoje neki uvjeti koji se moraju poštivati, budući da je glavni stalak kompleks vježbanja i traumatičan.

Prvi uvjet je da tjelesne sposobnosti moraju zadovoljiti zahtjeve sigurne izvedbe vježbe. Vaše ruke, ramena, mišići na vratu trebaju biti dovoljno razvijeni da slobodno drže težinu vašeg tijela, jer stalak na glavi u osnovi nije takav. Glava u ovoj vježbi igra samo ulogu jedne od točaka podrške.

Sljedeći uvjet je da nemate kontraindikacije, na primjer, visoki krvni tlak, kraniocerebralne ozljede, problemi s retinom oka, mentalna bolest. Ovo stanje lako se objašnjava činjenicom da je u posude mozga priroda ne daje ventile koji reguliraju krvni tlak u krvotoku, pa stoga, tijekom vježbanja, pritisak u krvnim žilama glave oštro se podiže, što može biti ispunjeno različitim negativnim posljedicama.

Pitanje prirodno proizlazi, zašto je to potrebno, ovaj opasni stalak na glavi? Prednosti ove vježbe se smatra apsolutno neosporna, jer očito je da prilikom vršenja iskrcana nogu žile i povećava dotok krvi u mozak i hipofize. Kao posljedica toga, to se poboljšava rad mozga, mentalni poremećaji su eliminirani, rad respiratornog trakta je normaliziran, spolne disfunkcije su eliminirane. Preokrenuti protok krvi pridonosi uklanjanju ustajaoih pojava u posudama unutarnjih organa, pročišćavanju portalne vene koja pozitivno utječe na stanje imunosti. Posude stopala su ojačane i izliječene, edeme nestaju.

Dakle, koja su osnovna pravila sigurne izvedbe stalka na glavi? Strogo je zabranjeno oslanjati se na krunu (fontanel). To je ispunjeno nepovratnim posljedicama. Referentna točka na lubanji može se odrediti preklapanjem dlanova, uzimajući palce 90 stupnjeva od indeksnih prstiju i približavajući ih nosnicama. Krajevi indeksnih prstiju bit će samo iznad čela i granice rast kose. Gdje životinje rastu rogove. Ovo je tvoja referentna točka.

Naglavak se postavlja na nepovezanu površinu, koju možete koristiti gumena prostirka. Kleknemo, savijamo ruke u laktove, stavimo podlaktice na pod. Glava se također nalazi na podu na gore opisanoj referentnoj točki, omotana oko dlanova. ruke lagano pritisnite na glavu. Ispravite noge i povucite ih što bliže prtljažniku, koljena bi se trebala približiti pazuhu na maksimum. Naslanjaju se obje noge, približavamo petama na zdjelicu. U tom položaju gradimo ravnotežu. Ispravite noge samo kada se osjećate sigurni.

Ne preporučuje se sama vježba. Uz sudjelovanje iskusnog trenera, ako ste uopće zainteresirani za jogu, štand na vašoj glavi prestaje biti neuhvatljiv cilj. U jogu, štand na glavi zove se shirshasana, smatra se najvažnijim pozama, kombinirajući učinkovitost svih ostalih stotina tisuća asana.

Sretno!