Vrste push-upova

Push-up s poda razlikuju se po svojoj jednostavnosti i istodobno velikoj učinkovitosti, budući da je moguće bez dodatnih predmeta i sportska oprema. Sve vrste push-upova može biti proizvoljno i na bilo kojem prikladnom mjestu, ne nužno u teretani. Svaka mlada osoba mora biti u mogućnosti da iscijedi, a to nije potrebno za postavljanje ploča, ali je potrebno za obavljanje svoje tijelo, ojačati mišiće gornjeg ramenog obruča i prsni mišić, i općenito, da bude uvijek u velikoj formi i imaju lijep lik čovjeka.

Vrste push-up su različite, ali sve pridonose dobroj fizičkoj kondiciji, snazi ​​tijela i izdržljivosti. Da bi se postigli neki visoki rezultati, morate početi s push-upima od poda, pogotovo jer je ova vježba univerzalna i pogodna za bilo koju dobnu kategoriju. To se može učiniti na različite načine - sve ovisi o tome kako je tijelo treniralo prije. Pumpa bilo kojeg dijela izravno ovisi o položaju ruku, a vrste push-ups omogućuju učitavanje gotovo svih mišićnih skupina. Za te vježbe morate poštivati ​​neka važna pravila.

Prije svega, trebate pravilno prihvatiti inicijalni stalak. Na ovome ovisi i daljnja tehnika pomicanja s poda. Osnovni položaj je da naglasak leži.

U tom slučaju ruke moraju biti ravne i međusobno udaljene na udaljenosti od širine ramena i na prsima. Leđa bi trebala biti ravna, noge bi trebale biti zajedno, laktovi bi trebali biti pod kutom koji odgovara četrdeset pet stupnjeva od tijela. Ispravan stalak pridonosi ravnomjernoj raspodjeli opterećenja. Tijelo prilikom dolaska trebalo bi dodirnuti pod, s najvećim istezanjem mišića. Također je potrebno pravilno disati: prvo vježba mora biti udisana, na kraju - izdisanje. proizvoljan držanje daha ili obrnuto, njegovo povećanje može negativno utjecati na tijelo i obuku općenito.

Ako su ruke bliske jedna drugoj, opterećenje će ležati na tricepsu i malom pektoralnom mišiću.

Ako su ruke postavljene duž širine ramena, opterećenje će se ravnomjerno raspoređivati ​​između mišića prsnog koša i deltasa, kao i tricepsa.

Na najširem mogućem položaju ruku u odnosu na druge, raspodjela opterećenja ide do deltoidnih i velikih prsnih mišića.

Vrste push-up zahtijevaju određene vještine. Najčešća osnovna vježba je push-up na dlanovima poda. Radi pravu stalak s pozicije „stop laže” staviti svoje ruke na ramena width apart i, sukladno tome, na visini prsa, s leđa ravno i noge zajedno, što počnete da ide dolje na podu, a zatim na dodir prsa. Nakon toga podignite tijelo. Kod ove vrste opterećenja ravnomjerno se distribuira na mišićima prsa i ruku.

Sljedeća vrsta je push-up na šakama s poda. Oni koji puno vremena posvećuju borilačkim vještinama, ova vježba će ojačati zglobove i povećati snagu udara ruku. Glavna stvar koju treba obratiti pažnju je pokušati napraviti push-up koristeći samo dva prednja zgloba, a ostatak na pod ne bi trebalo dotaknuti.

Push-up uz pomoć leđa ruke vrlo dobar fortifies Ruke. Vrlo je bolno i neugodno, ali s vremenom su ti osjećaji otišli. Oštećeni su mišići i mišići deltoida.

Vrste push-upova, osim njihove raznolikosti, zadivljuju se svojim izvanrednim. Na primjer, možete pritisnuti i na rubu dlana. U borbi protiv boksa, ova vježba je glavna. Ruke su pritisnute na tijelo i smještene ispod razine prsa na širini ramena, stavljene na rebra dlanova. Glavno opterećenje čine mišići ruku i ruku.

Pritisak na prste s poda je najteži tip vježbanja. Stalak se sastoji od pet prsta s potpornja koja leži. Kao rezultat brojnih treninga, prste se postupno uklanjaju, a na kraju se guranje izvodi s jednom rukom i jednim prstom. Ali ovo treniranje može potrajati više od godinu dana.

Vrlo teška i opasna je push-up in stajati na rukama, Glava je na dnu. To bi trebao biti učinjeno blizu potpore, na primjer zid. U početku se prihvaća početna pozicija, nakon čega je potrebno baciti noge na zid i dodirnuti pete potpora. Morate sići na razinu koju će tijelo dopustiti, a zatim polako podignuti tijelo. Napori na podizanju su nevjerojatni, ali osoba sposobna za obavljanje ovog složenog potiskivanja bit će model izdržljivosti i goleme moći. Međutim, osobe s povećanim pritiskom i glavoboljama takvih vježbi su kontraindicirane.