Za ljepotu struka reagiraju kosi trbušni mišići

Brinuti se za njihovu figuru, mnogi sjede na dijetama, posjetite fitness klubove, izvode vježba kod kuće, i iza svega toga, u pravilu, glavni cilj je biti lijep i zdrav. Je li vrijedno poricati da je želja da izgleda dobro potiče ljude da promijene svoj uobičajeni način života, iskorjenjujući loše navike?

Ponekad čak i želja da se zdravo za mnoge rodi od želje da postanu ljepši.

U ovom ćemo članku govoriti o struku. Odličan način za održavanje zdravlja i povećanje vaše privlačnosti je planirani pristup. To je dosljednost - najbolji asistent u vezi s jačanjem mišića.

Kao što znate, trbušne mišiće podijeljen na ravno, koso i poprečno. Željeni učinak idealan tisak može se postići jedino ravnopravnom pozornošću na sve tri kategorije mišića.

Znajući ovo nepromjenjiva istina, mnogi, međutim, zanemaruju potrebu za zakretanjem kosih trbušnih mišića. Kao rezultat toga, struk je oblikovan nepravilno, na stranama su formirana masnih naslaga, i opća silueta nalikuje pravokutniku. Da biste to spriječili, sjetite se - temelj prekrasne figure (i za muškarce i, posebno, za žene) - kosim trbušnim mišićima.

Kako pumpati kosi trbušne mišiće

Alternativna izvedba nekih od vježbi u nastavku bit će dovoljna za toniranje kosih trbušnih mišića i ispravljanje slike.

1) Priprema: noge su širine ramena, ruke podignute iznad glave i zaključane u "bravu".

Tehnika: sporim tempom, savijanje na strane, bez savijanja tijela. Vi ćete se osjećati kako naprezanje kosi trbušni mišić. Po prvi put, glavna stvar je ne pretjerivati. Vježba je vrlo učinkovita i usmjerena na prave dijelove tiska, stoga je bolje početi s malim brojem padina.

2) Priprema: noge su malo razdvojene, ruke su podignute na prsima i savijene na koljena, stvarajući pravi kut s tijelom.

Tehnika: okreće se desno i lijevo, bez promjene položaja nogu. Okreće su slične onome, kao da se okrenete. Tijelo je ravno - dah, tijelo u širenju - izdisaj. U prvom i zatvorenom okretu okrenite tijelo što je dalje moguće. Preostali krugovi se odvijaju bržim korakom prema stranama.

3) Priprema: leži na leđima, savijanje koljena, dok se desna stopa počiva na podu, lijeva se podiže i naslanja se na desni koljeno. Na drugom pristupu promijenimo položaj nogu na suprotno. Ruke drže stražnji dio glave, laktovi se raširuju.

Tehnika: kod ritmičkog ritma, podignite tijelo, kao da pokušavate dosegnuti koljeno lijeve (podignute) noge s desnim lakom. Promijenite položaj i ponovite ponovo.

4) Izvrsni rezultat daje rotaciju kukova. Nakon što ste ovladali ovom tehnikom, možete iznenaditi svoje prijatelje na plesnom podiju i podignuti svoje neprekidne trbušne mišiće.

Priprema: noge su malo odvojene, ruke na pojasu.

Tehnika: bolje ispred zrcala. Pokušajte ne premjestiti tijelo, samo rotirati kukove - u smjeru kazaljke na satu i natrag.

Poboljšajte svoju figuru i zapamtite da potraga za ljepotom ne vodi ništa dobro, a sustavno i redovito treniranje može dati stabilan i željeni rezultat.