Kako razviti najjači udarni udarac

Gotovo svaki sportaš koji se bavi boksom postavlja sebi zadaću razvijanja dobrog udarca rukom. Ali nije tako lako. Da biste to postigli, morate trenirati dugo i teško. Kontinuirani rad od udaranja udaraca na vrećicu za probijanje, kao i rad s šiljkom za bokove, najučinkovitiji su način obrade udarca.

Na svakom treningu potrebno je provesti "popunjavanje kulaka", što će otežati udarac. Mišići ruku razvijaju se prilično slabo, stoga je dani postupak prilično važan za svaki borac. Najčešće u učionici, zglob i palac ruke pate. Najjači udarac na ruku ne bi trebao uzrokovati bol, a čak i više dovesti do ozljeda.

Da biste spriječili ozljede, morate povremeno "stavljati" svoje ruke. Najbrži i najučinkovitiji način razvijanja nerazvijenih mišića je push-up na šakama. Morate to učiniti na mekom gumiranom premazu. Kasnije, kada se ruke prilagode, možete ići na drvenu površinu. Dobar trening za kulake bio je, bit će i bit će ravno udarcem na ruku kruška boksa. Vreća za obuku može biti kupljena ili domaća. Minus prva je da su namijenjeni za obuku u rukavicama. Nije normalno "staviti ruku" na takve torbe. Stoga, bolje je to učiniti sami. Težina mora biti od 60 kilograma i više, a vanjski sloj treba biti izrađen od dermatina ili cerada. Njezina duljina obično je reda pola metra. Unutar cilindra stavlja se obična vreća koja će biti napunjena pšenicom ili ječam. To je zbog činjenice da je kruška je puna žita, njegova gustoća je slična gustoći ljudskog tijela. To će vam pomoći u razvoju najviše teški udarac ruka.

Uz brzinu, sila igra važnu ulogu u poboljšanju. Da bi ga se poboljšalo, postoje mnoge prekrasne vježbe koje će pridonijeti ne samo poboljšanju snage, već i ukupnoj fizičkoj sposobnosti i izdržljivosti. Prije svega, trebate obaviti pritisak na stolić. Prikladni i trzaja utega (24-32 kg). Probijanje kruške je također vrlo učinkovita vježba koja povećava snagu i izdržljivost. Gotovo svi iskusni treneri kažu da morate postaviti cilj da prolijete krušku, a ne da pound na svojoj površini. Za izjednačavanje snage, pojedinačni udarci ručno su najprikladniji.

Ipak, štap za boks ostaje jedan od najvažnijih jedinstvenih metoda treninga, pomažući razviti najjače udarite rukom. Evo nekoliko vježbi:

1) partner koji drži šapu stalno se pomiče, držeći ruke na određenoj razini, dok vježbenik mora pokušati snažno udariti iz najpoželjnijeg položaja;

2) partner drži šapu na jednom mjestu, a drugu ruku ima bič. Zadatak vježbenika je udariti šapu.

Postoji mnogo načina da najsnažnije udariti rukom, ali ove vježbe su vrlo učinkovite. Glavna stvar je stalno trenirati, a gospodari ste dobar alat za obranu.