Push-up na šake i prste

Push-ups na šakama su vrlo popularne vježbe, i među muškarcima i ženama. Uz njihovu pomoć, najprije se formira prekrasan reljef ruke i ramena, a drugi oni omogućuju da se stegnuti grudi i dati ga lijepo oblik. Osim toga, takva vježba se jača četka za ruke,

Push-up, u principu, uključujući i push-up na šakama, učiniti s različitih površina. Najčešće - od poda i zida. Na dlanovima svoje ruke još uvijek možete pritisnuti s klupa, ali na ovo šake jednostavno nije dobro.

Pritisak na zid najlakši način. Opterećenje u ovom slučaju je minimalno, takve vježbe ne zahtijevaju prethodno tjelesno vježbanje, ali učinak takvih vježbi je mnogo manji.

Push-up s poda su korisne, ali obučava osoba je vjerojatno da će doći s poda više od 2-3 puta. U tom slučaju, prvih nekoliko klasa bolje push-up na rukama, a tek onda, kad se ruke dobili jači, idite na šakama. Druga opcija za početnike je napraviti push-up, naslonjen na koljena.

Početni položaj za sklekova na šakama na podu s nogama spuštene uz tijelo i spojeni zajedno, ruku sklopljenih u šaci, stavio malo šire od širine ramena. Prilikom izvođenja vježbe stopala treba počivati ​​na prstima, tijelo treba pruži, vrat ravan, laktove savijene pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo. Ako bacate jednu nogu na drugu - opterećenje na rukama će se povećati, ako ih stavite - to će se smanjiti. Važno je staviti ruku ispravno - šakom se treba odmarati na sredini i indeksni prst. Najvjerojatnije, zglob bezimena također će dodirnuti pod, ali se ne treba oslanjati na nju.

Bolje je započeti s 5-10 push-upova. Postupno ih povećavajte u roku od jednog do dva tjedna. Bolje je napraviti nekoliko pristupa 10-15 puta od jednog - 30-40 puta.

Kako napraviti vježbu učinkovitijim? Napravite dodatno opterećenje. Skinite nogu po stopalu, kao što je već spomenuto, ili pritisnite jednu ruku. U tom slučaju, cijela težina tijela pada na jednu ruku, postoji veliko opterećenje na press, triceps i prsni mišići. Takva vježba zahtijeva dugu obuku i dobar osjećaj ravnoteže, u ekstremnim slučajevima, možete proširiti svoje noge, tako da pritom guranje ne pada na jednu stranu. Za opterećenje, možete staviti na leđima palačinka, ili drugi stabilno opterećenje (do vrećice šećera).

Još jedna varijanta kompliciranih vježbi - push-up na šakama s pljeskom. U ovom slučaju, čovjek ne samo da vlak snage i izdržljivosti, nego također brzina reakcije, da je u vježbanju borilačkih vještina jednako važno kao i jaki i snažni mišići. Ovisno o treningu praktičara, pamuk se može izvesti iza, ispred ili čak nekoliko puta.

Kada se savladaju push-ups na šakama, možete početi push-up na prstima. Te vježbe su neke od najtežih, ali i jedna od najučinkovitijih. Cijela masa tijela, koja iznosi 60-80 kg, pada na dva prsta. Nije ni čudo da nakon nekoliko tjedana vježbe prsti postaju tvrdi kao kamen, a sila utjecaja ponekad raste. Početni položaj pri izvođenju ove vježbe točno je isti kao kod push-upova na dlanovima. Kada je prvi lekcije je bolje osloniti se na svih 10 prstiju, a tek na kraju ostaviti 2. pretjeranog opterećenja na prvi dan može dovesti do ozljede.

Za mišići su proučavali grupe ravnomjerno, možete promijeniti položaj tijela, na primjer, stavite noge na klupi ili stajati, tako da su iznad glave tijekom sklekova sa svojim šakama. Prednosti ove smjene bit će ogromne. Sa različitim položajima tijela, različitim mišićnim skupinama ljuljaju, a time i tijelo dobiva uniformnu uniformnost na vrhu i na dnu tiska. Stalak može poslužiti ne samo klupom, nego i krevetom, naslonjačem ili stolicom prikladnom za visinu.