Gimnastička kugla: domaća teretana

Kugla za gimnastiku ili, kako smo već navikli nazvati - fitball, smatra se univerzalnim sportska oprema. Uz pravu kombinaciju vježbi uz pomoć, možete izraditi gotovo sve mišićne skupine, čak i kod kuće. Može se koristiti samostalno, a može se opremiti i drugim sportskim uređajima: dumbbells, weighting agents, expans.

Fitballs dolaze u različitim vrstama, oni se distribuiraju prema promjeru i vrsti površine. Vježba lopta može biti sjajan (potpuno glatka ili s vodoravnim prugama), saten završiti (malo grubo) i masaža (s naglašenim udaraca, projekcije). Promjer fitballa varira od 40 cm (to je gimnastička lopta za djecu) i do 90 cm.

Da bi se ovaj projektil koristio sa zadovoljstvom i zadovoljstvom, potrebno je pravilno odabrati, usredotočujući se na vašu visinu i dužinu ruke:

- s povećanjem do 1,55 m, a duljinom rukom od 45-55 cm, promjer fitball mora biti 45 cm;

- s povećanjem od 1,55-1,65 m i rukom 55-65 cm, uzmi loptu s promjerom od 65 cm;

- s porastom od 1,66-1,70 i duljinom ruke od 65-80 cm, promjer kugle treba biti 70 cm:

- s porastom od više od 1,70 m, a rukom od 80 cm postaviti ćete fitball 75-90 cm.

Za dječje satove je bolje odabrati gimnastičku loptu s rogovima ili lukom, tj. S bilo kojom vrstom ručke, tako da dijete može zadržati ravnotežu i sam projektil.

Praktične vježbe za lekcije s dojenčadi u dobi od dva tjedna. Zahvaljujući tome, moguće je boriti se protiv oticanja trbuha, razviti vestibularne, vizualne i kinestetičke impulse. Osim toga, sve grupe mišića dobro su razvijene i ojačane.

Budući da gimnastička kugla nema kontraindikacije, čak i trudnice se bave s njom. Tijekom nastave pod povećalom instruktora izveli niz vježbi kojima je cilj osposobljavanje i opuštanje mišića leđa, zdjelice, kukova i trbuha, što je pogodno za njihov ton. Osim toga, vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi, oslobađaju bolove u leđima, omogućuju vam da se opustite i opustite što je više moguće.

Kao što je već spomenuto, gimnastička lopta pomaže u jačanju gotovo svih mišićnih skupina i spaljivanja masnoća. Sama po sebi, fitball nestabilan, i to radi, morate pratiti ne samo ispravnost vježbi, ali i kako bi se osiguralo da se ne zbijen, i to dvostruki teret na tijelu, što dovodi do gorenje kalorija.

Dakle, glavni vježbe s fitballom:

Press. Tijekom nastave možete raditi kosi mišići tiska, kao i gornji i donji režanj. Trebate leći na leđima i noge s nogama. Podignite svoje ravne noge, možete koristiti donji press. Ako su savijene noge stavljene na gornju stranu i izvode vijak, to radi niži pritisnite. U tom istom položaju proučavaju se kosobrani mišići, ako ih je laktin na suprotnom koljenu.

Natrag i stražnjica. Savršena vježba koja omogućuje rad kroz nekoliko mišićnih skupina. Da biste to učinili, potrebno je postaviti trbuh na fitball, učvrstiti noge (na primjer, odmoriti se na zid ili na kauču), ruke iza glave. Potrebno je spustiti tijelo što je moguće niže, praktički dodirujući čelo s podom, a zatim ga maksimalno podići. Na vrhu je potrebno stezati stražnjicu.

Noge. Sjedeći na loptu, izvucite ravnu nogu, spustite ga i podignite. Zatim ponovite pristup, uzmite svoju nogu na stranu. Druga mogućnost: stajati na koljenima, leži na prsima. Vratite se, podignite i spustite, a zatim pristupite, uzmite stopalo na stranu.

Grudi. Za ovu vježbu trebat će vam tegovi za bućanje ili ponderi. Fitball se koristi kao sportska trgovina. To jest, potrebno je ležati na leđima (područje noža lopatica), noge su savijene na koljenima (95^oko), stražnjica se pričvršćuju. Podignite ruke dugačkama dok ne postignete vodoravni položaj, a zatim ga vratite. Ova vježba savršeno poboljšava oblik dojke, podiže ga i čini ga elastičnijim.

Pokušajte se sustavno baviti fitballom: ako je kompleks jedan, onda nastave provode dan, ako su kompleksi različiti (izmjenični mišići), onda se možete prakticirati svaki dan.