Učinkovite vježbe na krilima

U potrazi za idealno tijelo

Odmah upozorite one mlade ljude koji pokušavaju odmah zgrabiti velike, dvije, pa čak i šest kilograma dumbbells. Te su težine prikladne za razvijene napuhane mišiće. Moći ćete to učiniti, previše, ali prije toga, lakše barkusove.

Vježbe na krilima s dumbbells može se izvoditi bilo stoji ili sjedi ili leži. Preporučljivo je koristiti usku klupu, koja s uspjehom kod kuće može zamijeniti nekoliko stolica u blizini. Među dodatnom opremom, pripremite mali jastuk ili valjak, kao i malu loptu (velika mogućnost - lopta za tenis).

Vježba # 1

Postavite na pod ili na pripremljenu (ili improviziranu) klupu, povlačenjem svojih savijenih nogu. Držite loptu između koljena. Potrebno je pratiti tijekom vježbe na krilima tako da lopta ne ispadne. Noge treba cijelo vrijeme pritisnuti na pod.

Podignite ruke, držeći tegove u njima. U tom slučaju leđa treba biti blago zakrivljena. Podignite ruke s težinom na stranama. Laktovi bi trebali biti lagano savijeni. Ako je vježbe s dumbbells na krilima se izvodi na klupi, ruke se trebaju spustiti što je moguće niže, tako da će ekstremni odjeli biti dobro proučeni prsni mišići. Laktovi ne ispravljaju! Spuštanje tegovića dolje, duboko udahnite, podignite - izdahnite.

Vježba # 2

Ustani ravno, malo savijanje koljena. U rukama, zadržite tegove. Podignite ih na prsa, savijajući laktove. Nemojte širiti ruke široko. Kada podignete laktove, izdahnite, kad snižite, udahnite.

Vježba 3

Navođenje vježbi na krilima, trebali biste se sjetiti najpoznatijih. Da biste to učinili, trebali biste uzeti bućicu u desnoj ruci, lagano savijati desnu nogu. Lijevi noga, savijen na koljenu, ostati na klupi ili stolici. Naslonite se na klupu s lijevom rukom. Podignite desnu ruku s bućica na prsa. Tijekom ove vježbe, krila trebaju obratiti pažnju na leđa - mora biti ravna, glava je podignuta, izgled je usmjeren prema naprijed ili prema gore.

Pored već spomenutih vježbi preporučuje se redovito povlačenjem trake. Moraju se izvoditi uobičajenim ili širokim zahvatom. Push-upovi su također učinkovit način za pumpanje krila. Rezultat će se postići ako tijekom push-up stavite noge na stolac ili kauč, i stavite dlanove na pod. U tom položaju, latissimus mišići leđa rade naporno.

Konačno, vrijedi podsjetiti da je bolje da se te vježbe izvode u kompleksu. U tjedan dana optimalno je obaviti 2-3 treninga, nakon čega svakako trebate dati mišiće vrijeme da se oporavim i rastemo.