Kako kupiti fitness kuglu? Vježbe za mršavljenje s loptom za fitness kod kuće: recenzije mršavljenja

Kupili ste fitness kugla?

Što je simulator?

Jedinstveni fitness aparat je fitness kugla. Vježbe za gubitak težine, koje se izvode uz pomoć nje, pomoći će da se postigne da gotovo sve mišićne skupine rade. Prema tome, rezultat će biti odličan. Osim toga, trening s upotrebom opreme bit će potpuno siguran za one ljude koji pate od problema s leđima.

Koristite fitball započeo u 50-ih godina dvadesetog stoljeća. Švicarski liječnik koristio je ovaj simulator u procesu obuke s paraliziranim ljudima. Nekoliko godina kasnije, dobre švicarsko iskustvo postalo je poznato drugim stručnjacima. Američki liječnici također su počeli koristiti loptu za fitnes. Vježbanje za mršavljenje došlo je upravo on. Poput tretmana s ovom sportskom opremom.

Što je fitball? Ovo je gumena kugla za fitness. Vježba za gubitak težine, sportsko osposobljavanje - uz pomoć njega možete postići gotovo sve rezultate. Ovaj pribor pomaže jačanju mišića i ligamenta, kako bi se razvila koordinacija. Zbog svoje uporabe moguće je ukloniti opterećenje iz kralježaka. Stručnjaci su razvili razne vježbe koje će vam pomoći da izgubite težinu, jačate mišićna vlakna. Djeca ih mogu koristiti. Čak i za trudnice, lopta će biti korisna.

Treba shvatiti da će samo ispravno odabrani inventar pomoći u postizanju postavljenih ciljeva. Poboljšat će tjelesno stanje, napunit će se živahnošću i dobrom raspoloženjem.

Odgovarajte loptu na visinu i težinu

Što trebam tražiti kad kupim fitball? U kojem slučaju će maksimalna korist od lopte za kondiciju, vježbe za mršavljenje? Veličina fitballa mora odgovarati parametrima visine i težine. Inače, trening s njim neće biti dovoljno učinkovit.

1. Ako je visina 155 centimetara, trebate kupiti pribor čiji promjer ne prelazi 55 cm.
2. Ako se rast kreće u rasponu od 155 do 169 cm, onda je najbolja opcija kupiti fitball promjera 55 cm.
3. Ako rast nije manji od 170 cm i ne više od 185 cm, tada je lopta promjera 65 cm optimalna.
4. Ako je visina iznad 185 cm, trebate kupiti fitball, čiji je promjer 75 cm.
5. Djeca su najbolje kupiti takvu kuglu čiji promjer ne prelazi 30 cm.

Izbor u prilog određenoj fitball, morate uzeti u obzir vašu težinu. U ovom trenutku možete kupiti kuglu s maksimalnim opterećenjem do 100 kg.

Što će vam pomoći da napravite izbor?

Da bi se mršavljenje koristilo s loptom za fitness imalo koristi, ona mora biti odgovorna za odabir inventara. U skladu s tim, nemojte se sramiti. Zamolite prodavača da sjedne na fitball. Trebali biste upotrijebiti pravilo "pravog kuta". U sjedećem položaju, kukovi s drškom i šindra s nogom moraju biti u pravom kutu. Inače, lopta vam ne odgovara. Moramo tražiti drugu.

Kvalitetni fitball je elastičan. Kada ga pritisnete ručno, prolazit će. Na površini ne bi smjeli ostati otvori. Ako ste kupili sličan oglasni prostor, nemojte se zaustavljati tamo. Upoznajte se s nekim setovima vježbi. Neke vrste treninga bit će opisane u ovom pregledu.

Želite li vježbati (nakon što ste kupili loptu za fitness) vježbe za mršavljenje? Ovalni ili okrugli, masažni ili glatki, boja pribora - ti kriteriji, karakteristični za fitball, neće igrati značajnu ulogu. Možete odabrati nešto od njih specifično, vođene po vašim željama.

Važne osobine lopte

U proizvodnji fitball koristi ekološki prihvatljive, hypoallergenic materijala. Dobra lopta ne smije biti ljepljiva. O slaboj kvaliteti može se reći u slučaju da privlači prašinu. Pri odabiru lopte trebate dodirnuti njegovu površinu. Trebao bi biti malo topli. Prilikom izvođenja vježbi, zglobovi s lemljenjem ne smiju biti vidljivi. Ako ometaju proces obuke, onda je lopta loše kvalitete.

Dobra sportska oprema poznata je po svojoj funkciji protiv pucanja. U slučaju probijanja, lopta neće eksplodirati. Samo ostavlja zrak. Stoga će kvalitativno odabrani inventar biti potpuno siguran za upotrebu.

Prije toga potrebno je zagrijati

Jeste li kupili fitness kuglu? Vježbe za mršavljenje (fotografija o tome kako izgledaju, možete vidjeti tijekom čitanja članka) mogu biti različite. Zatim će biti opisana jedna od najpopularnijih.

Vrijedno je shvatiti da bez obzira na koji je vaš kompleks odabrao, treba ga pratiti zagrijavanje. Njeno trajanje nije manje od 15 minuta. Možete koristiti skakanje užeta. Također možete ići na trčanje ili napraviti malo vježbanje s simulatorom poput stepaša. Treba shvatiti da je za dobivanje optimalnih rezultata nužno pravilno jesti. Ne zaboravite da klase trebaju biti redovne.

Izvršavanje trake

Možete izvesti vježbe za mršavljenje s loptom za fitness kod kuće. Gdje početi? Planck u dinamici. Da biste to izvršili, morate učiniti jednostavne radnje.

1. Kleknemo. U tom slučaju, ruke bi trebale biti postavljene na fitball, nakon što je prethodno spojio na bravu.
2. Uvučemo u gluteus mišiće i abdomen.
3. Potrebno je uzeti takav položaj da ne postoji savijanje u području struka.
4. Pomičemo loptu naprijed. U prihvatljivom položaju potrebno je nekoliko trenutaka zadržati.
5. Vraćamo se na polaznu poziciju.
6. Izvršavamo 10 ponavljanja.

Kao što možete vidjeti, vježba je vrlo jednostavna. Ali s njim možete aktivirati gotovo sve mišićne skupine, što će vam pomoći u postizanju optimalnih rezultata u najkraćem mogućem roku.

Push-up na fitball

Koje druge vježbe možete učiniti da izgubite težinu? S loptom za fitnes može učiniti obrnuti push-up. Što oni znače time? Potrebno je odmarati ruke u fitballu, uzimajući tako položeno, kao da ćete se maknuti s klupa. Nakon toga, morate pokrenuti vježbe. Ponavljanje bi trebalo biti oko 15 puta.

Push-upove možete učiniti na drugi način. Da biste to učinili, ruke će se morati odmoriti na podu. Noge bi trebale biti postavljene na loptu, počevši od koljena. Nakon što je usvojio takav početni položaj, morat će se stisnuti oko 25 puta.

Izvođenje dizala nogu i stražnjice

Pomoću fitballa, možete izvesti podizanje stražnjice. Za ovo, morate leći na podu. Leđa treba čvrsto pritisnuti na površinu. Bit će potrebno početi dizati zdjelicu, istodobno istiskujući glutealne mišiće. Ponavljanje treba biti učinjeno oko 20 godina. Izvođenje vježbi je potrebno polako. Važno je znati! Vježba će biti uspješna samo ako je lopta ispravno odabrana. U ovom slučaju pravilo "pravog kuta" igra važnu ulogu.

Kako izvesti nogu liftova pomoću fitness kugle? Potrebno je naglasiti laganje. Sjenice trebaju biti postavljene na fitball. Nakon toga podignemo prvu jednu nogu, a drugu. U tom slučaju koljena moraju biti opuštena. U najvišem položaju potrebno je nekoliko sekundi da se zadrže. Polako se vratite polaznoj poziciji. Ponavljanje bi trebalo biti oko 15 po stopi.

Učinkovita vježba može se smatrati podizanjem stopala od poda. Potrebno je izvesti šipku tako da su podlaktice na lopti. Četke bi trebale biti povezane s dvorcem. Pažljivo i polako potrebno je podignuti prvi, a drugu nogu. Koljena bi trebala biti opuštena. Trebali biste raditi oko 20 ponavljanja.

Rad s abdominalnim mišićima

Nemojte zaboraviti na tisak. Za ovo smo položili na fitball. To je potrebno učiniti tako da je lopta nalazi ispod leđa. Ruke moraju biti pričvršćene na bravu iza glave. Polako podignite torzo. Brada se treba povući prema gore. Nemojte žuriti. Pokret bi trebao biti glatki. U postignutom položaju trebate ostati nekoliko sekundi, nakon čega se morate vratiti na polaznu poziciju. Ponovite vježbu oko 30 puta.

Pozitivna povratna informacija o treningu

Koje druge pogodnosti može donijeti fitness kugla? Vježbe za mršavljenje (recenzije pokazuju prilično dobro) pridonose ne samo postizanju glavnog cilja. Pomoću njih možete:

• dobiti ispravan stav;
• napravi tiskanje više reljefno;
• povećati izdržljivost;
• riješite se bolova u leđima;
• razviti fleksibilnost.

Kao što možete vidjeti, možete postići dobre rezultate obavljanjem vježbe s loptom za fitness. Povratne informacije mnogih ljudi pokazuju da tijekom treninga gotovo svi mišići su uključeni u rad, koji su u stanju mirovanja dok obavljaju druge vrste treninga. Stoga se ispostavlja postizanje svih gore navedenih rezultata.

zaključak

U ovom su pregledu opisane neke vježbe koje će vam pomoći u postizanju pozitivnih rezultata u kratkom vremenskom razdoblju. Treba shvatiti da u stvari postoji mnogo različitih vrsta obuke. Stoga, da bi se formirao kompleks treninga treba voditi prema njihovim sklonostima i fizičkom stanju.