Fitball - što je to? Kako učinkovito prakticirati fitbole?

Kao što znate, sport produžuje život, tako da sada postoji ogroman broj njegovih sorti. Osim toga, veliki broj svih dodatnih atributa koristi se u raznim modernim sportskim pravcima. Na primjer, fitball je jedna od najpopularnijih gimnastičkih predmeta, pomažući održavanju potrebnog oblika za milijune ljudi širom svijeta.

Nije tajna da sportovi u modernim vremenima nisu samo korisni, nego i vrlo moderni. Danas, na mnogim mjestima i na svakom uglu, postoje posebni klubovi i razni svjetski plakati koji vas privlače za fitness, oblikovanje, aerobik, jogu, orijentalne plesove i fitball. Ostaje samo pronaći slobodno vrijeme za takav odmor i odabrati između različitih različitih smjerova upravo ono što je najprikladnije.

Fitball - što je to?

Trenutačno postoje mnoge vježbe, pri izvedbi koje morate koristiti posebnu gimnastičku opremu u obliku kugle. Općenito, ta je okupacija pravi znanost, prvi put o kojem je postao poznat pedesetih godina prošloga stoljeća. tada loptice za fitness, ili, kako se danas zovu, fitboli, postali su vrlo popularni ne samo u različitim dvoranama, nego i kod kuće.

Prije svega, oni se mogu opisati kao jake kugle koje imaju veliki promjer. Oni su obično dizajnirani za obavljanje različitih gimnastičke vježbe, kako bi se stvorio ispravan stav, kako bi se ispravio lik, a također i trenirao vestibularni aparat. Jedinstvenost ove teme je da, kada se koristi, nema utjecaja na noge.

Plus zapošljavanja na fitbole

Vježbe na fitbole pomoć s gubitkom težine, što uzrokuje veliku popularnost među ljudima s prekomjernom težinom. Osim toga, ovaj sportski atribut popularan je među onima koji imaju ozljede gležnja i koljena i imaju proširene vene. Čak i danas, fitball je vrlo popularan među trudnicama, jer savršeno pomaže osloboditi leđa i kralježnicu, žrtvu, zglobove koji izdrže ogroman napor tijekom ovog razdoblja.

Fitball, čije su recenzije danas prilično opsežne i imaju izrazito pozitivan karakter, uvelike pomažu osobama koje imaju zglobne bolesti, pretilost i probleme s kralježnicom. Zahvaljujući takvoj kugli moguće je ojačati srčani mišić, povećati mišićni ton općenito i povećati elastičnost i fleksibilnost lika. Što možeš reći, možeš samo razveseliti.

Fitball se često koristi i za bebe. Uostalom, ova tema je izvrstan trener vestibularni aparat, čini pomoć u gazi, razvija različite skupine mišića i još uvijek igra posebnu važnu ulogu u psihičkom i emocionalnom razvoju djeteta. U isto vrijeme, nastava na fitballu s djetetom može početi već od dva tjedna.

Izbor fitballa

Jedan od glavnih čimbenika uspješne obuke s fitballom je točan i kompetentan izbor lopte. U pravilu, njegov promjer je od četrdeset i pet do devedeset pet centimetara. Ova vrijednost ovisi o rastu osobe. Na primjer, za djecu od pet do deset godina najbolje odgovara loptu s promjerom od pedeset i pet centimetara, za odrasle osobe s rastom od 1,6 m - 60 cm, od 1,6 m do 1,9 m - 75 cm, a veća od ove vrijednosti - 85 cm, potrebno je također uzeti u obzir proces odabira veličine, da je ugao koji se nalazi između femura i tibije u sjedećem osobe, mora biti jednak 95-100 stupnjeva ..

Kuglica za fitnes mora biti opremljena posebnim sigurnosnim sustavom protiv razgradnje. To je neophodno kako bi se, uz povremenu rupturu ili rezanje, osigurala spora deflacija, ali ne i trenutačna iznenadna eksplozija.

Da biste postigli optimalne, vrijedne rezultate, morate ispravno odabrati loptu i vježbe na fitbole. Uostalom, kvaliteta rezultata ovisi o tome. Lopta ne smije biti premala ili prevelika. U procesu odabira, morate obratiti posebnu pozornost na značajke kao što su težina i visina osobe. Također, dosta ovisi o kvaliteti materijala koji se koristi. Kvalitativna i dobra fitball za fitness može izdržati prilično velika preopterećenja, ali šok opterećenja za to su neprihvatljivi.

Učinkovitost obuke na lopti

Vrlo učinkovit u gubitku težine pri skakanju na fitball. Da biste izvršili ovu vježbu, trebate sjediti na vrhu lopte i započeti snažno na njemu. Stoga je neophodno pokušati ne skinuti stražnjicu i noge - od poda. Ova vježba savršeno pomaže jačanju i povećanju mišića nogu.

Zatim, sjedi na fitbole, možete preuzeti područje struka. Ovdje samo trebate podignuti noge na strane, a ne uzimajući noge s poda. Slično tome, dok sjedite, trebali biste izvesti nekoliko uglova u jednom smjeru, a zatim u drugom. Ove se okretaje treba pokušati što dublje.

Osim toga, fitball pomaže pri davanju ljepote i elastičnosti glutealnim mišićima. Da biste to učinili, ležite na leđima na podu, savijte koljena, a zatim ih stavite na teretanu. Tada biste trebali podići i spustiti zdjelicu, povremeno mučiti stražnjicu. Vrlo je važno paziti da fitball ne sklizne.

Za jačanje tiska i eliminiranje svih dodatnih kilograma u abdomenu može se koristiti pletiva. Morate leći na pod, zatim saviti koljena i staviti ih na loptu. Tijelo mora izaći iz poda, tako da se lakat može posegnuti do suprotnog koljena, a zatim polako vratiti u prvobitno stanje. Zatim ponovite vježbu s drugom rukom i koljenom.

Jednostavnost korištenja

Vrlo često gimnastička lopta Koristi se kao dodatak raznim drugim vježbama. Obično je press na fitballu vrlo popularan. Uostalom, to je jednostavan i prikladan simulator, u ispušnom stanju, koji možete lako odvesti sa sobom na bilo kojem mjestu.

Danas su svi ljudi podijeljeni u dvije glavne skupine. Prvi su svjesni prednosti sporta i raznih sportskih vježbi, kao i redovito se bave gimnastikom, callaneticima i sjećaju se takve stvari kao fitball-aerobika. Druga grupa ljudi vrlo ozbiljno shvaća samu ideju sporta ili nema priliku posjetiti različite fitness klubove.

Unatoč tome, fitball je vrlo uobičajen i popularan projektil sada. Rad s njom ne samo da poboljšava dobrobit i jača mišićnu masu, već i značajno poboljšava raspoloženje.

Popularnost obojenih kuglica

Zbog onoga što je toliko popularno danas fitball? Kakav projektil i kako se nositi s sportom? Gimnastička lopta je stekla veliku popularnost jer vježbe s njegovom primjenom ne upućuju samo na poseban fitness program već i na osnovni kompleks koji se koristi u ovoj vrsti gimnastike.

Danas postoji nekoliko odraslih osoba koje nikada nisu žalili na bolove u donjem dijelu leđa ili u kralježnici. U takvim slučajevima, to pomaže da nastavi fitball, kao takve vježbe poseban akt o kosturu mišića kralježnice i leđa, a osim toga, ojačati cijelo tijelo ton i kardiovaskularni sustav. Drugim riječima, vježbe s fitballom pomoći će vam da brzo postignete svoj cilj i izgubite težinu.

Zanimljive činjenice o cvijeću

Zanimljiva je činjenica da razne boje utječu čudesno na ljudsko tijelo. Prema znanstvenicima, sustav ljudskih organa vrlo je osjetljiv na određene nijanse. Stoga, pri odabiru lopte važno je kupiti samo takvu fitball, što je optimalno za određenu osobu u ovom trenutku. Na primjer, zelena boja ima jedinstvenu sposobnost za uklanjanje umora, plava umiruje um, narančasta savršeno utječe na funkcionalnost bubrega, crveni Tint povećava imunitet dobar, žuta je pogodan za prevenciju i borbene depresije.

Pomozite fitboli u oporavku tijela

Osim toga, da takve gimnastičke lopte donose osjećaj snage, ona postaje vrlo učinkovita fitball nakon porođaja. Ovaj sport omogućava i osobi da se ponosi što je preuzeo još jedan korak u procesu postizanja sklada i postao je bolji i ljepši.

Do danas, mnogi ljudi ne štedi novac ili vrijeme za fitball. Recenzije o ovoj vrsti sporta brojne su. Naposljetku, to uistinu pomaže u mnogim poteškoćama. Čini se da je to samo ogromna lopta, ali značajno jača mišiće, uklanja usklađenu koordinaciju leđa i trenera. Ali glavni plus od njegove uporabe je da možete obaviti sve potrebne vježbe ne samo u teretani, već kod kuće.

I sama riječ "fitball" sastoji se od dvije komponente - zdravlje ("fit") i lopta ("bol"). Ova gimnastička lopta služi kao jednostavan i učinkovit simulator koji savršeno može riješiti sve zdravstvene probleme za određenu obitelj. Ovaj švicarski izum se danas širi diljem svijeta. Koristi se s velikim uspjehom u korekciji lika, formiranju držanja i istodobno izvrsno podiže raspoloženje. Rijetki fitness klub nema takve vježbe u rasporedu, a nije neuobičajeno vježbati se s bebom.

Malo povijesti

Pojam "fitball" nastao je pedesetih godina dvadesetog stoljeća od strane liječnika Susan Klein-Vogelbach. Izvorno je ovaj uređaj korišten za vježbe s osobama s cerebralnom paralizom. Rezultat učinka takvih aktivnosti bio je zapanjujući. Stoga su ove gimnastičke kugle preporučene kao školjke za terapiju za osobe koje imaju traume kralježnice i sustav mišićno-koštanog sustava.

Po prvi put, kao što je već rečeno, fitball je započeo koristiti medicinske i preventivne svrhe u Švicarskoj. Izrađen je od posebnog plastičnog materijala, savijenog pod težinom tijela. U isto vrijeme, kada se obavlja u ostvarivanju tih kugli, ljudi koji imaju neke probleme s kralježnicom ili bilo kakve ozljede, ne samo da su u stanju povratiti prestižni sposobnost kretanja, ali i pronašao bivši fleksibilnost i pokretljivost u zglobovima.

Nakon nekog vremena, vježbe na fitbole stekle su posebnu popularnost, a sada se koriste u rehabilitacijskim i fitness kompleksima. Zanimljivo je da zapošljavanje takvog zanimljivog sporta apsolutno nema nikakvih kontraindikacija, a svi ljudi, pa čak i trudnice, mogu se približiti.

Aerobno s upotrebom fitbola različitih veličina je također vrlo fascinantno. Velike svjetlosne kugle ne samo da pomažu u održavanju zdravlja, već i stvaraju veselu atmosferu kada osoba izvire i bounces na loptu, baca i hvata ga. Stoga su lekcije emocionalne i živopisne.

Kao iu drugim oblicima aerobic, fitball razredi uključuju se u brojnim vježbama, uključujući i snage (razvoj mišićne snage), dinamičko (poboljšana koordinacija) i povećava ukupnu izdržljivost tijela.

Načelo rada

Kao opće pravilo, da sjedi na takav subjekta kao fitball (koji je - gore navedeni) se dobiva isključivo iz ravne leđa, tako da ove vježbe mogu poboljšati držanje i vrlo je korisna za kralježnicu. Iznenađujuće činjenice, ali u nekim skandinavskim zemljama u obrazovnim institucijama, umjesto stolaca koriste loptice.

Zbog okruglog oblika lopte povećava se amplituda pokreta, što povećava učinkovitost i potiče povećanje mišića. Zbog stalnih promjena u loptu potiče unutarnje organe i sustave, uključujući i probavnog trakta, endokrini i živčani sustav, a nestabilnosti uređaja omogućuje mišićima da ostanu u stalnom naponu kako bi održali ravnotežu.

Također, lekcije o fitballu pridonose razvoju sposobnosti za samokontrolu. Dakle, vrlo često takve vježbe uključuju posebne programe joge.

Danas su mnogi upoznati sa konceptom "fitball". Što je to, znaju čak i starije osobe, kao i velikim zadovoljstvom provesti vrijeme radi takav fascinantan sport. U novije vrijeme fitball on doživljava kao neku vrstu egzotične, ali sada je postao jedan od najpopularnijih fitness školjke. To popularnost se može lako objasniti raznih razloga gore opisane, uključujući, prije svega, jednostavan za naučiti, bez kontraindikacija, uzbuđenja i pojačani poboljšanje učinkovitosti.