Najbolji geineri: zahtjevi za sastavom, preporuke za upotrebu i kombinacija s drugim aditivima

Često su pridošlice u bodybuildingu koji su upravo ušli u dvoranu ne znaju odgovore na mnoga važna pitanja. Kako točno izvoditi ove ili druge vježbe? što dijeta

Što je sportsko ishrana? Većina početnike često ga zbunjuju anaboličkim steroidima, koji vrlo snažno utječu na ljudski hormonski sustav. Međutim, u stvarnosti to nije tako. Sportska prehrana je samo dodatak hrani, koji će pomoći sportaš kako bi se pojavio nedostaje stopu ugljikohidrata i proteina, koji su toliko potrebni u zapošljavanju mišićne mase. Sada ćemo govoriti o na detaljnije Gainer - ugljikohidrati-protein supplement često koriste bodybuilders i powerlifters „na težini”.

Najbolji gejner bi trebao imati u svom sastavu 60-70 posto ugljikohidrata i 20-30 posto proteina. Nije potrebno identificirati geinera s proteinima, jer u posljednjem dijelu udio proteina iznosi 80-90 posto. U pravilu, maltodekstrin služi kao osnova geinera, koji se sastoji od molekula glukoze. Ova značajka objašnjava visok sadržaj kalorija jednog pripremljenog koktela, a glavna zadaća povećanja težine je brzo povećanje težine. Međutim, postoji jedan "ali". Kreatin nije preporučljivo da se endomorphs, to jest, osobe s urođenom sposobnošću za brzo biranje tjelesne težine i skloni brzom nakupljanja masnih naslaga. Takvi su sportaši bolji od korištenja proteina i nekih drugih dodataka (BCAA, glutamin, kreatin). Nanesite ga odmah nakon treninga, kada se otvori "protein-ugljikohidratni prozor". Možete i prije treninga, kako bi tijelu omogućili energiju, tj. Ugljikohidrate.

Najbolji gejner za skup mišićne mase po verziji BB.com - "Cyto Gainer" tvrtke CytoSport. Međutim, drugi proizvođači su također popularni: Optimum, Dymatize, MuscleTech i druge poznate robne marke. U naše vrijeme zabrinutost zbog stjecanja ne vrijedi, jer sada tržište ima vrlo širok izbor različitih sportskih prehrana. Najbolji geynerov varira u cijeni od 1200 do 1700 rubalja za 2,5 kilograma.

Za one koji mogu imati financijske probleme, moguće je kupiti dobitak težine po težini. U ovom slučaju, za isti iznos možete kupiti već pet do šest kilograma, što je, kako vidite, vrlo profitabilno. Međutim, postoji jedan nedostatak: u pravilu, kod takvog gejnera, količina vitamina svodi se na minimum, a postotak proteina ne prelazi 20 posto. Stoga je najbolji geiner brand. Ali uporaba težine neće vas pričekati za željene rezultate.

Dobitnik je koristan kod sportaša samo tijekom razdoblja zapošljavanja. Na „sušenja”, to je vrlo štetno jer povećava vjerojatnost depozita masnih stanica koje bodybuilderi trebali izgubiti. Kao što je gore spomenuto, najbolje dobitnik trebao biti sastavljen od oko 20 do 30 grama proteina, i stoga, kombinirajući njegovu uporabu s uzimanje proteina trese, što će osigurati najviši učinkovitost sportske prehrane. Učinkovitost takve veze, usput, već je znanstveno dokazana. Ali uvijek morate znati mjeru. Ako kombinirate sportsku ishranu, dobitnik treba uzeti 1 put, a protein 1-2 puta, ovisno o potrebama vašeg tijela i metabolizma.