Fizičke vježbe za gubitak težine. Aerobik plus trening s utezima - vaša tajna uspjeha

Nije tajna da je za mršavljenje sasvim dovoljno smanjiti količinu hrane na minimum. Istovremeno, možete izgubiti težinu bez ustajanja s kauča, ali teško je takav način života teško nazvati punim radnim vremenom. Uostalom, na niskoj kalorijskoj prehrani doživljavate kvar, vrtoglavicu. Energija nije dovoljna niti za obične kućanske poslove. Nedostatak glukoze također utječe na mozak. Pažnja postaje omamljena, vrlo je teško upuštati se u mentalni rad. Osim toga, stroga prehrambena ograničenja, u pravilu, izazivaju dodatni skup težine na kraju prehrane. Stoga će biti ispravnije pridržavati se nekih ograničenja u prehrani. Brašno, masno, slatko, slano i dimljeno kako bi se smanjilo. Uvesti više povrća u prehranu i naravno, premjestiti više.
Treba napomenuti da tip fizičke aktivnosti nije važan. Čak i ako obavljate čišćenje i pranje posuđa, kalorije će i dalje biti pravilno spaljene. Naravno, dok će ta osoba izgubiti težinu. Ali ako je krajnji cilj - lijepa, razmjerna i pametna figura, vježbanje za gubitak težine bi trebalo biti sastavni dio programa mršavljenja.

Dumabeli ili trčanje? Izrađujemo plan treninga

Vrste treninga mogu se uvjetno podijeliti na aerobne i anaerobne (snage). Prva uključuje trčanje, šetnju, plivanje, ples, skijanje, grupne lekcije pomoću raznih opreme. Druga skupina uključuje vježbe s utezima. Malo objašnjenje: oblikovanje i pilates također se odnose vježbe snage. U ovom slučaju, opterećenje može biti dinamično ili statično. Kao teret, težina vlastitog tijela djeluje.

Unatoč činjenici da su aerobni i anaerobni trening različiti u prirodi, potrošnja kalorija otprilike isto. Teško je odrediti koji tjelovježba za mršavljenje je učinkovitiji. Vjeruje se da se u prisutnosti kisika aktivno spali masno tkivo. Ali trening snage osigurava produljeni učinak. Osim toga, dobro razvijeni mišići zahtijevaju poboljšanu prehranu. I to znači da nakon jedne godine intenzivne obuke u teretani možete se jednostavno prepustiti dodatnom komadu kolača, bez straha da će se pohraniti u masnoću. Štoviše, ako radite s utezima, lako riješite problematična područja.

Logičku osobinu pod vječnim sporom između instruktora aerobika i trenera u gymsu donijeli su dijetetičari. Prema njihovom mišljenju, fizičke vježbe za gubitak težine trebale bi uključivati ​​obje vrste vježbi.

Nekoliko mitova o vježbama snage

Danas, predavanja u teretani su vrlo popularna među fer spol. Ali, unatoč tome, mnoge mlade dame vjeruju da će, kada se bave tegobama i barbellima, postati poput bodybuildera. Valja napomenuti da takvi strahovi nemaju nikakva utjecaja. Čak ni predstavnici jačeg spola ne mogu lako postići takav oblik, što možemo reći o djevojkama.

dame doba Balzaca odnosi se na vježbe snage s nekim predrasudama, uzimajući u obzir prerogativ mladih. Iako je nakon četrdeset godina razvijene mišiće u dobrom tonusu potrebno više nego ikad. To nije ništa za što stručnjaci preporučuju da nakon četrdeset godina, trebali bi dopuniti fizičke vježbe za mršavljenje s nastave u teretani. Naravno, to se ne odnosi na ljude koji nikad nisu bili uključeni u sport.

Postoji mišljenje da za mršavljenje svakako morate učiniti s malom težinom, a to je maksimalni broj ponavljanja. Ali, iskustvo pokazuje, za one čija je težina mnogo viša od norme, suprotan je pristup učinkovitiji.

Druga uobičajena zabluda je učestalost i trajanje treninga snage. Zapravo, kako bi izgubili težinu, dovoljno sjednica traje 40-50 minuta dva puta tjedno. Naravno, pretpostavlja se da pored treninga u teretani vodite aktivan životni stil.

Vjeruje se da vježbe za mršavljenje u teretani sigurno moraju biti odabrane od strane instruktora. Ovo također nije sasvim točno. Naravno, dobra je ideja ako kompetentni i iskusni trener objašnjava načelo obavljanja ove ili one vježbe, ali to nije nužno. Sada je dovoljno prodati knjige i CD-e koji će vam pomoći da se orijentirate u ono što vježbe za koje su mišićne skupine namijenjene. Stoga, ako nemate novca za plaćanje osobnog trenera, nemojte to smetati. Osim toga, simulatori su posebno dizajnirani na takav način da osiguraju najispravnije izvršenje vježbi.

Za osobe s pretilošću, tjelesne vježbe za mršavljenje moraju biti vrlo intenzivne - to je prilično uobičajena zabluda za većinu gubitka težine. Zapravo, osoba čija težina znatno premašuje normu, u treningu treba izvući postupno, počevši od najjednostavnijih vježbi i nekoliko minuta treninga.

Oni koji vjeruju da se stvarna trening snage može održati samo u zloglasnom "stolcu za ljuljanje", pogrešno su. Napredak ne prestaje, a danas klijenti fitness centara imaju veliki izbor aerobnih, energetskih i kombiniranih programa.

Zaključno, želim dodati Fiz. vježbanje za gubitak težine u odsutnosti prehrane dovest će do suprotnog rezultata. Uostalom, igranje sportova je apetita. Čak možete ne primijetiti, kako jesti mnogo više nego obično.