Sergey Sivets: vježbe i prehrana za gubitak težine

Možda je vrijeme da počnemo učiti?

Fizička kultura dobila je dužnu pažnju u SSSR-u. Jutarnja gimnastika svakodnevno je emitirana na radiju, a svaki pionir započeo svoj dan s riječima: "Otvori prozor! Počinjemo hodati na licu mjesta. " Sada je samo nemoguće pokupiti učenika 20 minuta ranije za fizičku obuku. Izgubljena je važnost razvoja fizičkih kvaliteta. I to ne samo kod djece nego kod odraslih.

U svom blogu, Sergej Siwiec puta citira njegov učitelj, koji je pokretačka snaga i potaknuti ljude da se s kauča i početi redovito daju svoje tijelo i tijelo za vježbanje. No, njihovo značenje je kako slijedi: „Sport ne garantira da se bavi ljudima da žive duže, ali prednost fizičkih aktivnosti koje sto posto vjerojatnosti da će biti u stanju ustati nakon posljednjeg čašu vode.”

Trening u bilo kojoj dobi ne daje samo rezultat u obliku lijepog i zategnutog tijela, već također pomaže u održavanju energije i vatre mladih u vašem srcu. Stoga je vrijeme da isprobate akciju sportske metode produljenja mladosti tijela i duha dostupnog svima.

Kako trenirati da izgubite težinu

Svaka tjelesna naprezanja na mišićima dovodi do potrošnje energije. Međutim, u obuci su namijenjene neke značajke spaljivanje masnoća. Sergei Sivets opisuje ove nijanse. Gubitak težine počinje kada se povećava cirkulacija krvi, što olakšava aktivni prijenos masti, koji se nalazi ispod kože, u stanice i njegovo gori. Takve procese olakšavaju kardio trening.

Drugo pravilo za gubitak težine je obavljanje dinamičkih vježbi s opterećenjem velike skupine mišića. Na primjer, trčanje, biciklizam, plivanje, nogomet, aerobik.

Optimalno trajanje sesije trebalo bi biti 50 minuta, a učestalost treninga - 3 puta tjedno.

Smanjenje masnoće događa se pri određenoj brzini otkucaja srca (HR), što bi trebalo biti 70% od 220 otkucaja minus dobi. To jest, kod 25 godina otkucaja srca tijekom Izglađivanje masnoće treba biti: (220 - 25) * 0,7 = 137.

Ovdje Sergeja Vladimirovich daje takve preporuke onima čiji je cilj gubitak težine i promicanje zdravlja. Pa ipak: pridruženo pravilo na gore navedene savjete je prehrana za gubitak težine. Trener ima razvoj događaja u tom smjeru, koji se može kupiti na posebnom resursu.

Programi mršavljenja

Zahtjevi za svaki program identični su: ne bi trebalo biti kontraindikacija sportske obuke, a vježbe u kompleksima osmišljene su za različite razine tjelesne kondicije.

Pristupni program Sergej Sivts je trčanje za gubitak težine. Prvo, ne morate platiti pretplatu na teretanu, a drugo, lekcija nema sportsku opremu.

Obuka za više zemalja

Oni koji žele da se pumpaju noge, razvijen respiratorni sustav, normalan tlak, dobar metabolizam i istovremeno izgraditi lijepo tijelo treba obratiti pozornost na Sergeja Sivtsev trčanje vježba.

Učiteljica sporta preporučuje početnicima da počnu nastavu desetominutnom vožnjom na jednostavan način. Klase u ovom načinu rada traju tri tjedna. U tom slučaju, svaki put bi trebao povećati udaljenost. Uz nelagodu, trčanje se zamjenjuje hodanjem, a nakon poboljšanja stanja nastavlja se trening. Da bi se, na primjer, komplicirao okupacija muškaraca, Sergei Sivets savjetuje uzimanje bućice od jednog do tri kilograma. Nakon trotjednog treninga, možete povećati jog vrijeme.

Program obuke "Trčanje za udaljenost od 3-5 km":

• Trčanje 400 m za zagrijavanje mišića. Tempo je ispod prosjeka.
• Petominutno istezanje mišića.
• Trčanje s intervalom ubrzavanja. Na udaljenosti (3-5 km) morate pokrenuti 5 segmenata brzinom od 150 metara.
• Pet minuta rastezanja.

Opće preporuke Sergeja Sivsa o prehrani za gubitak težine

Specijalist u sportu i fizičkoj kulturi u svojim člancima i programima na dijeti za mršavljenje ističe da možete jesti ukusnu hranu, ali istodobno izgubiti težinu. Sergej kaže da je moguće postići rezultate gladi, ali ne u cijenjenim oblicima, već u pomanjkanju zdravlja. Naravno, značaj dijelova je važan, ali što je najvažnije, prehrana za gubitak težine mora se sastojati od pravilne hrane.

Glavni neprijatelji idealne figure su brzo probavljivi ugljikohidrati: buns, slastice i prekomjerna konzumacija masne hrane.

Dijeta za mršavljenje treba prevladati povrća salate s niskim udjelom masti jogurt, bijelu ribu na pari zobene pahuljice s voćem, niske masnoće sir, žitarice, zelje i pileća prsa.

Dijetni recept

Sergej Siwiec ne samo pobrinuo za pripremu dijeta za mršavljenje i dobivanje mišićne, ali i redovito stavlja na svojim internetskim stranicama podatke o pripremi prehrambenih jela od svojih pretplatnika, od kojih će jedan biti predstavljene kasnije.

Recept za ukusnu salatu pod nazivom "Vegetable Cocktail". Potrebni proizvodi:

• cvjetača;
• brokula;
• konzervirano grašak;
• zeleno;
• mrkva;
• Bugarski papar;
• maslinovo ulje i sol.

Mrkva i dvije vrste kupusa kuhati. U zasebnoj zdjeli pomiješajte preostale sastojke, sol i napunite uljem. Zatim spojite kuhane proizvode s nasjeckanim povrćem. I sve je korisno i pristupačno salata za mršavljenje spremni!