Ljuštenja - vježbe i tehnika obuke

Biceps (biceps bokovi) nalaze se na bokovima. Bilo koji novak amaterski sportaš neće više paziti na te mišiće, i to je u redu. U prvim fazama nema potrebe da svoj program popunite izoliranim vježbama, jer prvo morate dati tijelu osnovne razmjere. Ovaj članak donosi mnogo više prednosti ljudima koji se bave dvoranom više od godinu dana. Dakle, biceps bokovi - kako učinkovito pumpa, koliko pristupa i ponavljanja učiniti, kako to učiniti? Pročitajte dalje.

Značajke i specifičnost

Ljuštenja se nalaze na bočnoj strani bedara. Zauzvrat, oni imaju pojedinačnu strukturu - one se sastoje od dvije glave: duge i kratke. Prvi potječe iz ischial tuberosus (ravna tetiva), dok je drugi na donjem dijelu bedra. Spajanje zajedno čine dugu, usku tetivu, pričvršćenu na fibulu. Štitnjače imaju nekoliko funkcija odjednom: proširenje bedara i savijanje šindri. U slučaju da je zglob koljena u fiksnom položaju, ova grupa mišića, zajedno sa stražnjim tijelima, nepristupa prtljažnik.

Preporuke za obuku

Nemojte zaboraviti da mi također ljuljaju laktove kada izvodimo osnovne vježbe kao što su podizanje i podizanje čučnjeva s dvoručnom iglama. Ovo je vrlo učinkovit način da pumpa ne samo mišiće leđa. Noge i ruke u ovom slučaju dobivaju znatan udio opterećenja. Općenito, odgovarajući na pitanje o tome kako pumpa bicep hip, možete razgovarati o dvije vrste treninga:

1. Torzo se savija s utezima.
2. Savijanje nogu u koljenima.

Nema pitanja o tome koji je pristup bolji. Najbolje je dizajnirati program na takav način da su obje metode uključene i ni na koji način ne utječu jedna na drugu. Na primjer, u prvom tjednu za izvođenje padina, druge noge savijanja. I tako izmjenjuju vježbe, tako da se mišići ne naviknu na jednolično opterećenje. Dakle, program bi trebao sadržavati sljedeće elemente: čučnjeva, dizanje i neke izolacijske vježbe.

Osnovne vježbe savršeno izraditi biceps bokova, dajući im ukusna opterećenja. Trebali biste znati da se čučnjevi mogu izvesti s dvoručnom iglom ili s bučicama, uz usku ili široku postavku nogu. Odaberite vrstu izvršenja koja ne donosi nelagodu i potpuno se učitava mišiće nogu. Ali nemojte podcjenjivati ​​snagu vježbi izolacije, kao što je savijanje nogu u simulatoru ili hiperextenziju. Da biste učinkovito udarili laktove na hiperextenziju, trebate pomaknuti točku zakretanja malo niže - od malih zdjelica do kvadricepsi. Broj ponavljanja u jednom pristupu trebao bi biti oko 12-15 puta. Broj pristupa varira od 3 do 5. Također, ne zaboravite na zagrijavanje prije izvođenja osnovnih i izolacijskih vježbi. Stoga, vodite gore navedenim informacijama, možete učinkovito pumpati loza, bez obzira jeste li muškarac ili žena. Ove vježbe su prikladne za predstavnike bilo kojeg spola i mogu biti uključene u proces obuke.