Pumping biceps mogu svaki

Nekoliko desetljeća sustav bodybuildinga (bodybuilding) jedan je od najpopularnijih sportova. Razvoj mišića se prakticira na svim kontinentima iu svakoj zemlji. Istodobno, jedan od najpopularnijih mišića je biceps, mnogi sportaši pridaju veliku važnost za njegov razvoj. O tome, kako pumpati biceps,

Što je bicep?

Biceps ili biceps mišića ramena, odgovoran za svu vuču neke osobe. Može se koristiti i samostalno (izolirano) iu kombinaciji s najširimišiće leđa. Na taj način, gotovo uvijek tijekom svog rada, podlaktica se koristi - kako bi se ostvarila vuča, potrebno je čvrsto uzeti projektil s rukama.

Danas postoje mnoge opcije kako pumpati biceps. To se može obaviti u teretani, kod kuće, pa čak i na ulici s jednostavnim horizontalnim trakom ili trakom. To se odnosi ne samo na simulatore, već i na ljuske poput širenja, tegovića, utega ili trake. Postoji nekoliko opcija za pumpanje ovog mišića, od kojih svaka ima svoje osobine.

Vježbe na ploči Scott

Biceps se koriste tijekom rada leđnih mišića i u ovom trenutku podvrgava se dodatnoj pumpanju. No, za punopravni razvoj potrebno je koristiti posebne ili izolirane vježbe koje samo opterećuju glave.

Jedan od najboljih načina pumpe bicepsa u teretani je sklona ploča ili Scottova ploča. Ovaj simulator je sjedalo, ispred koje je ploča pričvršćena pod padinom do linije horizonta. Za pravilnu obuku potrebna je udobna pozicija, da se u njemu odmori laktovi i da ni u kojem slučaju ne biste ih skinuli s površine tijekom cijele vježbe.

Kao protuteža koriste se tegovi za bućanje, W-bar ili blok-uređaj, ako je takav predviđen u dizajnu. Postoje i sorte u kojima je protuteža poluga na kojoj se pala pala palačinke. Ali u osnovi se koristi bar.

Vježba je ista kao u većini slučajeva. Ako trebate pumpati veliki bicep, potreban broj ponavljanja u jednom pristupu ne smije biti više od 6-7 puta. Za složeni razvoj preporučuje se vježba 8-12 puta. A ako trebate dati već razvijenu relaksaciju mišića, došlo je do spašavanja ponavljanja u iznosu većem od 15 puta.

Treba imati na umu da je najbolje vrijeme treninga u jednom pristupu intervalu od 40 do 65 sekundi. Za ovo razdoblje rada mišići se razvijaju uz maksimalnu učinkovitost. Prema tome, ako se radi šest ponavljanja, a jedan prijedlog će biti 7-8 sekundi sa 12 ponavljanja - 5-6 sekundi, te u slučaju davanja mišiće naletjeti se brzina povećava čak i više - do 3-4 sekundi po ponavljanja.

Vježbajte s dumbbells sjedi

U sjedećem položaju može pumpati biceps bučicama i bez Scott zajednice. Da biste to učinili, morate sjesti na klupu postaviti natrag pod kutom od oko 75-80 stupnjeva, i leći na njega, tako da je povratak savršeno leži na cijeloj površini. Tijekom ove vježbe morate osigurati da tijelo ostane nepomično.

Ruke s dumbbells su u donjem položaju na obje strane vas. Vježba se može obaviti oboje s rotacijom ruku, i bez nje. Najjednostavnija opcija je vježba bez pronationa. Istodobno, dlanovi gledaju prema naprijed i nalaze se na vrhu prema natrag (prema vama).

Vježba s pronacija omogućuje glatku skretanje ruke tijekom uspon i spuštanje školjaka. Uz ovu dodatnu pumpu, uz biceps, brachicidal muscle. U tom slučaju, u donjem položaju, dlan gleda natrag na isti način kao u gornjem položaju.

Ako mi biceps biceps s dumbbells, imamo dvije mogućnosti - to učiniti istodobno s dvije ruke, ili naizmjence. Ako podižete gumbe zauzvrat, pažljivo pazite da vaše tijelo ne zavoja kako bi olakšalo rad bicepta. Sjeti se da je to izolirana tjelovježba, a samo mišić mišića bicepsa treba raditi.