Kako naučiti povući se ispočetka?

U našem vremenu, u vrijeme računala i Interneta, ljudi manje vremena troše manje fizički u razvoju svojih tijela. Prije toga, svi muškarci iz djetinjstva bili su podvrgnuti fizičkom stresu, bilo da je to bila pomoć kod kućanskih poslova, lov ili bilo što drugo. Raste su snažne i zdrave, bolesti su zaobišle ​​njihovu stranu, a njihovo tijelo bilo je lijepo i mišićavo. Sada, viška masnoća zamjenjuje mišiće u većini ljudi. Pa, zar to nije strašno? Jedina dobra vijest je da priroda muškaraca ima želju za samoobnavljanjem. Gotovo svaki čovjek sanja da ima fizički razvijeno tijelo, ne mislim biti tzv. "Pumpanje" ili bodybuilder, već jaka, zdrava, bez hrpe suvišnih masnih naslaga. Koji je najjednostavniji i najpoznatiji način jačanja mišića? Naravno, to su pukotine. ali kako naučiti da se privučete zajedno

Kao što znate, pull-up su vrlo korisne i učinkovite vježbe. Istezanje, razvijamo mnoge skupine mišići: mišići leđa, ramena mišiće, prsni mišići. Naravno, to je sve odlično, ali što učiniti ljudima koji se nikad nisu povukli, čiji se pokušaji da se povuku sami završili su ništa, tko želi saznati kako nauči povući od nule? Da biste to učinili, morate učiniti jednostavne vježbe i zalijepiti krpa strpljenja.

Za početak, čak ni jednom se ne možete povući. Nije važno! Morate pronaći samo donju traku. Postoji jedna dokazana metoda. Morate uzeti bar i skočiti. Učvrstite se čak i na trenutak u ovom stanju, kao da ste se već izvukli i posegnuli za bradom prema vodoravnoj traci, pokušajte polako spustiti svoje tijelo prema dolje, napeteći ruke. Ako vam to nije uspjelo, a ti si upravo oštro iscrpljen u početni položaj kada se povlačite, nemojte se obeshrabriti, samo ga ponovite svaki dan. Za nekoliko dana možete polako spustiti s gornje pozicije. Nadalje, nakon određenog vremenskog razdoblja, već možete napraviti svoj prvi veliki korak - pooštriti prvi put. Naravno, i dalje ćete biti daleko od učenja da biste se privukli mnogo puta, ali u ovom trenutku vjerujete u sebe i shvatite da se sve može ostvariti samostalno, uz malo truda.

Važno je napomenuti da možete provesti dodatnu obuku prije svoje prve vježbe s barom. Ne morate ići nikamo, moći ćete sve to učiniti kod kuće. Postoji nekoliko osnovnih vježbi za treniranje izdržljivosti i održavanje forme. Prvo, to je push-up. Lakše se izvlačiti barem jednom nego se povući, stoga, možete ojačati svoje mišiće s ovom vježbom i razumjeti kako ćete naučiti povući se od nule lakše. Drugo, postoji još jedna osnovna vježba. Položite ruke na kauč iza leđa i protežući noge prema naprijed, ispred sofe. Nakon toga, spustite tijelo dolje, savijanje vaših ruku i podignite ga, poravnavajući ih. Slažem se, čini se nešto na push-upima. Evo skup jednostavnih vježbi za kuću.

Vratimo se sada na naše pull-upove. Nakon što ste se jednom povukli, nastavite spuštati tijelo polako od položaja, kada ste stegnuti, tako učitavajte mišiće, možete nastaviti poboljšavati, tek sada ne morate skočiti, možete se povući jednom. Kada dođete do tri puta, to će biti lakše. Moći ćete pristupiti nekoliko puta, a vaš će maksimalni broj povlačenja stalno rasti. Jednog dana možete čak i naučiti povuci jednu ruku, No, morat ćete to učiniti ne manje napora nego za povlačenje prvog puta.

Sada znate naučiti kako se povući iz nule. Izbor je samo za vas: ostanite kod kuće i ne gledajte svoje tijelo, ili sutra pronađite vodoravnu šipku i započnite svoj put samoizgradnje.