Kako brzo pokachatsya kod kuće?

Neki ljudi se pitaju: "Koliko brzo pumpiram i ne idem u teretanu?" Valja napomenuti da je to sasvim moguće, ali je potrebno pokušati. Sve vježbe bi trebale biti pažljivo, nakon zagrijavanja.

Značajke vježbi

Svaka grupa mišića pumpana je pomoću određenih kompleksa pokreta, a za dobar učinak ne bi trebalo biti samo moć. Ne možete nadjačati svoje tijelo ili ga odmah dati velikom opterećenju. Prije nego što se crpi, pokušajte se pripremiti za teorijski.

Naravno, morate odrediti skupine mišića, zahvaljujući kojima možete izgraditi lijepo tijelo. Također se morate motivirati za trening. Na primjer, netko se samo ispliva ispred djevojaka na moru, a netko želi ostati u formi cijelo vrijeme. To je motiv treninga koji često određuje njegovu kvalitetu.

Također treba napomenuti da prije puštanja tekućine morate sebi pružiti sve potrebne alate i ljuske. Na primjer, imat ćete dovoljno skakačeva užeta, teglenica i vodoravne trake. Posljednji projektil smatra se vrlo učinkovitim. Dopustiti će samo nekoliko tjedana da dovede lik u red.

Koje će vježbe pomoći da tijelo bude lijepo?

Zato idemo vježbati. Da biste imali lijepe ruke i ramena, trebali biste izvršiti potisak s poda. Postupak je prilično jednostavan, ali trebao bi biti ispravno. Zahvaljujući push-upovima možete se razvijati mišiće prsa, kao i triceps. Leđa tijekom vježbe mora biti ravna, a ne savijati. Istodobno, trebali biste ići dovoljno nisko, gotovo na samom katu. Za veći učinak stavite naprtnjaču na leđa. Da biste izvršili vježbu potrebnu za nekoliko pristupa, na primjer, 15 ponavljanja 5 puta dnevno. Push-up bi trebao biti učinjeno samo 4 dana u tjednu.

Za noge će biti korisni čučnjevi, koji se također mogu izvesti s određenim opterećenjem. Prije nego što se crpi, zagrijavajte. Tijekom vježbe pokušajte pravilno disati. Leđa ne smije biti savijena. U tom slučaju možete pasti na pod samo ili djelomično, ovisno o tome koji mišići trebaju biti učitani. Da li bi pokreti trebali biti 2-3 puta tjedno. Vježba se izvodi u 3 seta od 25 čučnjeva.

Budući da nije teško brzo napuhati kuću, pokušajte ispravno izvršiti sve radnje. Na primjer, kako bi napravili lijepa tisak, potrebno je pričvrstiti noge (gurnuti ispod sofe) i povremeno podići prtljažnik, dok se može zakrenuti u jednom ili drugom smjeru. Možete ponoviti vježbu svaki drugi dan, ali broj pristupa nije ograničen.

Kako vježbati na projektilima?

Najčešći dizajn koji može pomoći u izgradnji lijepog tijela kod kuće jest bar i barovi. Istezanje razvija prsa i ramena, kao i ruke. Za dobar učinak, možete koristiti napunjeni ruksak. Ova vježba se izvodi u nekoliko pristupa 10 puta.

Naravno, svi pokreti trebaju biti ispravno izvedeni. Na primjer, oni će biti učinkovitije ako je držanje krakova široko. Ako ne znate kako brzo nagomilati neravne trake, obratite pozornost na naše preporuke. Na primjer, za prekrasni tisak pokušajte ležati na jednom poprečnom trbuhu, a na drugoj popraviti noge. Onda samo slijedite podizanje prtljažnika.

Push-ups na neravnom trake pomoći će da pumpa prsa i ruke. Osposobljavanje se treba održati nekoliko puta tjedno, ali između njih trebaju biti najmanje jedan dan. Prvo, trajanje treninga ne smije biti duže od 40 minuta. Zatim se može povećati na nekoliko sati.