Kako naučiti nadoknaditi vodoravnu djevojčicu: savjeti koji će vam pomoći!

Da biste saznali, kako naučiti da se privučete zajedno djevojka na traci a standardna izravni zahvat (zglobovi li okrenuti), i unaprijed će raditi neke mišiće. Ovo je jako dobro za pomoć push-upima i samo objesiti na baru. Dovoljno za tjedan ili dva učiniti ove vježbe za pet setova, svaka pokušava pokušava napraviti onoliko push-up. Nakon toga, nakon zagrijavanja, možete prijeći na vodoravnu traku. Možda, nakon tjedan dana push-up će vam nadoknaditi jednom ili dva puta, čak i ako ste prethodno nije mogao nadoknaditi jednom. Ako još uvijek ne do ovog rezultata, možete jednostavno objesiti na traci što je duže moguće i to nekoliko puta po treninga. Drugi način: pomoću stolicu ili nešto drugo da se penju na šipkom popraviti sebe kao da ste uhvaćeni (brada nad vodoravne prečke), i objesiti u tom položaju što je duže moguće, a kad se tjera objesiti praktički ostaje vrlo polako spuštati, polako savijanje vaših ruku. Sve ove vježbe ojačat će mišiće i zglobove te će vas pripremiti za prvu podizanje.

Vježbe na baru za djevojčice

Prije ili kasnije, doći će trenutak kada se možete povući jednom! Prvi put se može činiti teškim, s trzajima i velikim naporima. U početku, to je dopušteno, ali glavna stvar je da u budućnosti ne zaboravi da obavljaju pull-up ispravno, sigurno, potpuno savijanja ruke. Bolje je jednom povući svoje tijelo ispravno, bez jerking, trzanje od tri puta. Kada dosegnu razinu koja se savršeno može nadoknaditi jednom, morat ćete povećati broj pull-ups. To će vam pomoći da otiđete u bar što je češće moguće i trenirate koliko god je to moguće. Izvucite se jednom, pokušajte još jednom. U ovom zatezanje može biti komplicirano i činjenica da će se učvrstiti svoju bradu na horizontalnoj traku, a zatim zaspati u tom položaju i polako niže ili će pokušati nadoknaditi što je više moguće - do prsa, a ne na vratu. Ako ne odeš, a zatim oljuštiti od vodoravne trake, odmor za trideset sekundi, a zatim pokušati nadoknaditi. Dakle, to bi trebalo biti učinjeno što je češće moguće. Vodoravna traka za posjetiti ako ste tek počinje učiti osnove učenja kako uhvatiti korak s djevojkom na traci, preporuča se pet dana u tjednu, a druga dva mogu se opustiti.

Što da radim osim pull-upova?

Uz vodoravnu traku, dobro je pritisnuti trake i ljuljanje tiska, jer su mišići tiska, iako ne mnogo, ali još uvijek uključeni u povlačenje. Ovo također pomaže da shvatite kako naučiti podignite se djevojka. Ali prije svega kad trening na baru razvijaju mišiće gornjeg dijela tijela. Ovisno o širini bar držeći teret je na različitim mišiće - na veliki leđni mišić, mišića-flexors od ruke, prsnih mišića, a to su dobre lekcije na traci djevojke. Kad ti naučite kako se privući zajedno sedam ili osam puta, a istovremeno raditi nekoliko pristupa koje možete početi raditi pull-ups na različitim programima. A kada se može uhvatiti deset ili petnaest puta, dopušteno koristiti utege, na primjer, za objesiti na malo težine (do pet kilograma) i uhvatiti korak s njim. Najčešće je potrebno objesiti drži izravni zahvat, jer koristi najviše mišića, ali ponekad je potrebno uhvatiti korak s raznolikošću i obrnuti hvat (bokser prema sebi). Na primjer, za razvoj najširi leđni mišići treneri preporučuju stezanje ravnim, širokim zahvatom, ali ne prebacujući ruke previše, kako ne bi usporavali razvoj mišića smanjujući amplitudu. No, potonji je pogodniji za one sportaše koji već znaju kako naučiti privući vodoravnu djevojčicu i žele poboljšati svoje rezultate. Treba zapamtiti da nije preporučljivo za široke povlačenjem da koriste stražnji stisak zbog rizika od rastavljanja ligamenta. Unatoč činjenici da morate često ići u bar, nemojte zaboraviti da mišići trebaju odmor za oporavak. Dakle, ako smatrate da su vam mišići umorni i bolni, dopustite sebi da odmoriš od treninga za dan ili dva. Glavna stvar je želja i ustrajnost, a ako ste se počeli baviti povlačenjem, nemojte se zaustavljati i ne ispuštati posjeta ovom projektilu, a tada ćete postići visoke rezultate.