Ruski tisak: pravila, program, zapisi i preporuke

Relativno nedavno, na snazi ​​sportski novi smjer je pojavio - ruski tisak, a sada sve više i više ljudi postaju sportaši i gledatelji ove discipline. Pogledajmo što je to sport i kakve su njegove značajke.

Što je to?

Power sportovi su vrlo popularni diljem svijeta. Postoje mnoge njegove sorte: Dizanje utega, dizanje utega, bodybuilding, powerlifting itd. Također postoji i malo poznata, ali ujedno i ne manje spektakularna verzija sportova moći, ruski tisak.

Ova vrsta sastoji se od jedne vježbe - pritisne stubice s prsnog koša, koje leže na vodoravnoj klupi. Značenje natjecanja je povećati dvoručni uteg određene težine više puta.

Pojava ruskog tiska

Ruski tisak je prilično mladi sport. Prvi put natjecanje za rusku tisak održano je u Rusiji 2000. godine. Oni su vremenski usklađeni s 55. obljetnicom Pobjede u Drugom svjetskom ratu i bili su više simbolični i zabavni. No, do danas, ovaj oblik je postao punopravna disciplina podizanja snage. Ruski tisak ima odobreni propis i vlastitu federaciju. Sada je ovo jedna od najpopularnijih tipova klupe, kao i atletski tisak.

Ruski tisak: pravila

Da bi se odredio pobjednik iz omjera težine sportaša i ukupne težine podignute, dobiva se koeficijent atletike. Na temelju ovog pokazatelja odabire se pobjednik. Na ruskom natjecanju hrvanja, sudionici koji osvoje najveći koeficijent za jedan ili više pokušaja, ovisno o pravilima natjecanja, osvajaju. Uzimajući u obzir koeficijent atletike, sportaše se dodjeljuju različitim redovima.

Zbog činjenice da je minimalna težina trake u konkurenciji ruske tiskovine 55 kg, čak i početnici mogu sudjelovati. U ruskom tisku možete izvesti šest nominacija težine: 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg i 200 kg.

Športašu se daju pet minuta da se dovrši jedan pristup. Tijekom vježbe možete se opustiti tako da zadržite bar na prsima.

Sportašima je zabranjeno korištenje posebne opreme i svih vrsta dresova koji vam omogućuju povećanje težine. Sportaši rade u običnim tajicama i gola torzo ili u običnoj majici ili majici.

Iako je težinska kategorija natjecatelja određena uloga u ruskom tisku, nema ograničenja težine za sudjelovanje u natjecanju. Zbog nedostatka velikog broja ograničenja, ruski tisak je dostupan svima, pa stječe popularnost.

Ruski tisak je vrlo demokratski, uključuje veterane i sportaše.

Kako se natječaji idu?

Natjecanja na ruskom tisku redovito se održavaju u svim gradovima zemlje, često se održavaju masovna natjecanja, kojima se svatko dopušta. Masovna priroda ovog sporta čini ga vrlo obećavajućima u daljnjem razvoju. Osim toga, ponašanja i profesionalnih natjecanja, koje uključuju mnoge poznate sportaše, uključujući i sportaše koji su uključeni u drugim vrstama vlasti sporta kao bench pressu vježbe je dio mnogih sportova.

Ovisno o izboru organizatora, natjecanja se mogu odvijati prema jednoj od nekoliko verzija: "klasični tisak", "klupski maraton" i "jebeni desetak". U verziji "krvavih desetaka" sudionici moraju izvesti tri pristupa, težina sportaša samostalno odabire. Rezultat se broji od osam do trinaest ponavljanja.

"Klasični tisak" karakterizira činjenica da se sudioniku daje jedan pristup, za koji mora izvršiti maksimalni broj ponavljanja. Svaka sportaš samostalno odabire težinu trake. Morate raditi najmanje osam ponavljanja, inače se rezultat neće pripisati.

U verziji "maratona", sportaš izvodi tri pristupa. Uzet je pristup u kojem je sudionik izvodio najmanje osam ponavljanja, ali ne postoji maksimalni limit.

Ruska klupa: program obuke

Iako je sustav obuke na ruskom tisku, u mnogo čemu sličan obuci usavršavanja, ipak postoje njegove specifične osobine. Glavna razlika između zhimom powerlifting i ruskog zhimom da je u prvom slučaju, glavna stvar - je iznos sile, a drugi - najveći iznos rada za neko vrijeme.

Naravno, glavna vježba u obuci je pritisak na stolac s prsa. Postoji ogroman broj metoda obuke klupa, koju će pojedinačno pokupiti iskusni trener. Razmotrit ćemo samo glavne točke vezane uz obuku ruskog tiska u disciplini.

Što se tiče omjera težine i broja pristupa, najbolje je odabrati sustav koji se zove "jebeni desetak". Za nju, morate odabrati težinu tako da u jednom pristupu sportaš stisne bar barem osam puta i najviše trinaest.

Da bi se kvalitativno vježbala u klupskom tisku, nije dovoljno izvršiti samo ovu vježbu. Ljudsko tijelo je jedinstven sustav, stoga, kako bi se povećala učinkovitost, potrebno je razviti preostale mišićne skupine. Iz tih razloga potrebno je izvršiti dodatne vježbe. Od njih u prvom redu treba obratiti pozornost na razvoj tricepsa, za ovaj veliki bench uski hvat. Također je potrebno napraviti vježbu za povećanje snage bicepsa. Još jedan učinkovit vježbe - obrnuti hvat bench press, savršeno razvija najširi leđni mišić, a njegova snaga je važno, od početka pokreta, uz potisak s klupe, račune za veliki dio tereta.

Što se tiče koliko dana u tjednu provode trening, postoje različita mišljenja. Najpovoljnija je mogućnost trenirati dva puta tjedno. Da biste povećali intenzitet, možete trenirati 2x2, to jest dva dana treninga i dva dana odmora.

Prehrana i masa mišića u ruskoj okupaciji

Pravilna prehrana tijekom razdoblja obuke na ruskom tisku je vrlo važna, a dobivena mišićna masa nema malu važnost. I iako je u teoriji opterećenje ruskog tiskanog procesa obuke potrebno "sušiti" mišiće, praksa pokazuje suprotno. Sportaši su se uključili u ovu disciplinu, dobivši puno mišićne mase. Kao primjer, Eduard Vasilenko - jedan od rekordera u ovom sportu, teži više od 140 kilograma. Posebno povećanje mišićne mase karakteristično je pri prijelazu na rad s težim utezima.

Prehrana za vrijeme zapošljavanja ruskog tiska trebala bi biti kaloričnija, nego na zapošljavanju podizanjem snage. Budući da je više posla za obuku, stoga više kalorija se spali. Od dodataka prehrani, vitamini i aminokiseline su najbolji.

Ruske novinske zvijezde

U zaključku našeg članka želio bih reći o nositeljima rekorda u ruskom tisku. Prije svega, želio bih naglasiti Andrei Galtsov, predsjednika odbora Federacije ruskog tiska. Dobio je titulu "Elite of Russia" u disciplini ruskog tiska. Evidencije koje je utemeljio su u raznim kategorijama, a neke od njih još uvijek nisu pretučene. Andrey Galtsov je jedan od najboljih trenera u Rusiji, kao i developer tehnika treninga.

Također u klupama pritisnite vrlo poznat Vladimir Kravtsov, koji je prvak u kategoriji do 125 kg.

Godine 2012. sportaš iz Ivanova postavio je svjetski rekord za klupu, u dvije kategorije odjednom: stisnuo je dvoručni uteg težine 75 kg 63 puta i 108 puta veću težinu od 55 kg.

Usporedba ruskog tiska s drugim sportovima

Glavna prednost ruskog klupa pritisnite u usporedbi s drugim sportovima njena jednostavna pravila i pristupačnost za sve. Budući da nema potrebe za kupnjom skupe opreme za nastavu, bilo tko to može učiniti u bilo kojem trenutku. Dovoljno je samo doći u dvoranu i početi vježbati. Stoga, svaki dan sve više i više ljudi odabire ruski stolni stolić, preferirajući ga mnogim drugim sportovima.