Obuka za prskanje: pritisak na dvoručni uteg s stojećim prsima, pritisak na dvoručni uteg zbog glave, nagnut pritisak na krilo

Prekrasno tijelo u suvremenom svijetu nije samo pokazatelj zdravlja, već također pokazuje da osoba ima dobro materijalno bogatstvo. Obratimo pozornost predstavnicima poslovne klase iz zapadne Europe i Amerike. Većina njih, ako se ne pumpa, onda su vrlo atletski ljudi. Ovaj trend se temelji na ideji da ako osoba koja je prilično bogat, on nije mogao provesti cijelo vrijeme na poslu, a može priuštiti da odu u sobu i učiniti. Također je ugodnije komunicirati s osobom koja je pametna, galantna i izgleda dobro.

Bar - početak početka

Ova sportska oprema je svima poznata, bar je najčešći simulator na svijetu za vježbe s utezima. Uloga bar u treningu snage ili bodybuilding je vrlo visoka, sportski projektil je baza za sportaše. Kroz trening s njim možete postići različite rezultate, povećati snagu, izdržljivost, ukloniti višak težine. Korištenje trake je vrlo široko, ne samo za veliki broj različitih vježbi, kako osnovnim i izolacijskih, ali u različitim sportovima za trening sportaša.

Vojni tisak

Pritisnite štap u prsa, dok stoji - to je osnovna vježba koja sportaš obavili nekoliko različitih zglobova, naime lakat i rame. Ova vježba je usmjeren na razvoj prednje i sredini delte, ali to još uvijek ima za učitavanje stražnje deltoidnu grede.

Među početnim sportašima postoji mit o štetnosti ove vježbe, ali ne dajete masovnu paniku. Ako pravilno obavite vježbu, neće biti zla.

Da biste to učinili sigurno, zapamtite sljedeća pravila:

1. Poželjno je napraviti stolić s prsima s prsima okvir snage, nakon svega tijekom podizanja težine od tla moguće je dobiti ozljedu. Beznačajna težina može se podići s tla, ali pri rastu opterećenja vjerojatnost primitka sakaćenja raste.
2. Prije izvođenja vježbe morate odabrati pravu držač, što je određeno pravilom zlatne sredine. Nemojte previše širiti šipku jer će amplituda pokreta biti nepotpuna, što će značajno smanjiti učinkovitost vježbi.
3. Dijaglonski stalak s stojećim prsima je vježba koja zahtijeva maksimalnu koncentraciju.

Dakle, počinjemo. Noge na podu trebaju biti međusobno paralelne i biti na širini ramena, a to je učinjeno kako bi se osiguralo da je kralježnica uravnotežena. Nakon toga, uzmi šipku u svom izvornom položaju, tj. Na gornjem dijelu prsa. Nakon toga, podignite ga, koljena ne odmotajte, oči se usmjeravaju prema gore. Disanje u zraku, vratimo projektil u početni položaj. Tisak s grudima s stojećim prsima prekrasna je vježba. To vam omogućuje da dobro izradite mišiće.

Pritisnite traku iza glave

Vježba je usmjerena na razvoj deltoidnih mišića, osim za njih, uključeni su subscapularni i najširi dorsalni mišići. Bez sumnje, izuzetno ispravna tehnika omogućit će kvalitativno obavljanje ove vježbe, kako bi se postigao maksimalni učinak i zaštitio od ozljeda.

Postoji nekoliko opcija za vježbanje vježbanja dvoručnih utega zbog glave, može se izvesti ili sjediti, izbor je ostavljen za sportaša. Ispravna provedba ove vježbe je sljedeća:

1. Noge bi trebale biti postavljene na širinu ramena, leđa bi trebala biti malo savijena u donjem dijelu leđa, raširena ramena.
2. Prije svega, trebate duboko udahnuti i zadržati dah. Neposredno nakon toga, projektil, u ovom slučaju šipka, raste. Vrlo je važno u ovom trenutku pratiti laktove, ako se pravilno izvedu, oni bi trebali izgledati u različitim smjerovima.
3. Na vrhu amplitude, potrebno je izravnati ruke tako da je šipka iznad glave.
4. Na vrhu napona održava se lagana stanka.
5. Nakon toga, kod izdaha, projektil lagano pada na početni položaj iza glave. Vrata ne bi trebala dirati leđa.

Ako radite takvu šipku, držanje ne smije biti široko. Potrebno je zapamtiti pravilo zlatne sredine.

Pritisnuta šipka

Ova vježba pomaže jačanju nekoliko mišića istodobno na tijelu sportaša. Veći dio opterećenja pada na gornji dio mišića prsa, a zatim triceps i delte su uključeni. Ovisno o lokaciji klupa, ti ili oni mišići bit će zauzeti.

Što je veći stražnji dio klupa, to više opterećenje prelazi na deltoidne mišiće.

Radnje tijekom vježbe su prilično jednostavne. Potrebno je odabrati visinu klupa natrag, uzeti početnu poziciju i započeti vježbu. Nemojte zaboraviti pratiti amplitudu pokreta ruku i disanja.

Najčešće pogreške

Da biste izbjegli pogreške tijekom vježbe, potrebno je usredotočiti se na svaku točku u nastavku:

• paziti na točnost disanja;
• Nemojte mijenjati putanju projektila;
• učiniti punu amplitudu pokreta;
• uzmite točne težine.

Ako se pridržavate svih zahtjeva, ne možete se bojati ozljeda, a rezultati će biti dobri.