Kako početi gubiti težinu - sa smislom, smislom i usklađenjem!

Mnoge žene su nezadovoljne svojim likom i žele izgubiti nekoliko kilograma. A onda se postavlja pitanje gdje početi gubiti težinu. Postoji mnogo vijeća za mršavljenje, ali vrlo je malo onih koji stvarno mogu pomoći. Dakle, počnimo.

1. Potrebno je započeti s jasnom procjenom jeste li stvarno trebali izgubiti težinu ili svoje nezadovoljstvo s likom jednostavno je zbog kompleks inferiornosti. Zapravo sada iu časopisima i na TV emisiji takve lijepe žene, na kojima je na prvi pogled sve savršeno. Da biste bili sigurni da prekomjerna tjelesna težina nije slikovnica vaše mašte, trebate za izračun indeksa tjelesne mase. Izračunava se pomoću formule I = m / h2, gdje m je masa tijela, h2 je visina. Na primjer, ako imate visinu od 171, izračun je sljedeći 1,71 * 1,71 = 2,92, a zatim je težina podijeljena s ovim brojem. Kao rezultat toga, dobit ćete omjer od 12 do 50. Potreba za gubitkom težine pojavljuje se s 25 indeksa. Od ove oznake započinje prva faza pretilosti, ali se lako može opravdati. Prema tome, što je veći omjer, to više trebate izgubiti težinu.

2. Nakon što izračunate svoj indeks, možete trijezno procijeniti trebate li izgubiti težinu ili ne. Ako ste svejedno dobili rezultat više od 25, onda morate razumjeti kako ispravno izgubiti težinu, ali kako ne. Ponovno razmotrite svoj način života. Ako imate sjedeći posao, a vi vodite sjedeći način života, a zatim pokušajte premjestiti više. Ali fizička aktivnost postupno povećavati, zbog navike, možete se protežu vaše mišiće i ne izračunati opterećenje na srce. Idealan sport je plivanje, u ovom slučaju uključene su sve grupe mišića, što svakako pridonosi gubitku težine.

3. Dalje - izmijenite svoju prehranu. Ako jesti puno masnih, flourish, pržene i začinjene hrane, bolje je smanjiti njegov iznos. Jedite više voća, kiselih mliječnih proizvoda i povrća. Pokušajte jesti često, ali u malim obrocima. Tako ćete smanjiti opterećenje na trbuhu.

4. Vrlo često se savjetuje nutricionisti da ne jedu nakon 18 sati. Ako se još uvijek pitate kako početi gubiti težinu, onda počnite s ovom točkom. Zapravo, vrijeme je malo apstraktno naznačeno. Bolje je odustati od jela 4 sata prije spavanja. A intervali između večere i doručka ne bi trebali biti dulji od 12 sati. Vijeće da ne jede hranu nakon 6 godina je potpuno opravdano. U posljednjih nekoliko sati prije spavanja, probavni sustav ne probavlja hranu, a sve što jedete neće biti probavljeno i polovica, već će ići na masnih naslaga i troske. Kao posljedica toga, crijeva također počinju raditi slabo. Ostaci neprobavljene hrane drže se zidova i ometaju normalan rad. Kao rezultat toga, dobivate prekomjernu težinu, perutnu, masnu kožu s zemljanim bojama i slojevitim noktima.

Najvažniji kompromis u pitanju kako početi gubiti težinu je ravnoteža zdrave prehrane i sporta. Jer jedan bez drugog neće donijeti nikakvu korist. Dijeta, i istina, pomažu izgubiti težinu, ali kao rezultat, dobit ćete puno saggy kože, što je malo vjerojatno da će vam se svidjeti. No, sport će vam pomoći u stezanju kože, jačanju mišića i samo vas dovesti u ton. Štoviše, nakon prestanka tijeka prehrane rizik ćete upisati dvostruko više težine i dvostruko veću brzinu.

Iz tih metoda možete pronaći pravi izbor za sebe i odabrati kako početi gubiti težinu. Ali ako imate očite zdravstvene probleme, bolje je konzultirati se s liječnikom koji će vam reći kako početi gubiti težinu i koje će se metode pridržavati. Tek tada ćete se voljeti!