Kako smanjiti volumen bokova?

sadržaj

na bokovima - ovo je hitan problem za većinu žena. Ne pomaže jednoj prehrani, potrebna vam je čitav niz učinkovitih mjera. Prije nego što počnete, morate poduzeti neke preliminarne korake. Kako mjeriti volumen bokova? Vrlo je jednostavno, trebate samo centimetar. Omotajte oko najistaknutijih točaka vaših kukova i pogledajte rezultat. U procesu rada na sebi poželjno je redovito provjeravati opseg smanjenja volumena. To će mobilizirati vaše snage i pomoći u reguliranju opterećenja u skladu s pojedinim podacima.

Kako smanjiti volumen bokova? Ovdje će vam pomoći učinkovita kombinacija pravilne prehrane i vježbe. Kupite razne mliječne proizvode bez šećera. Redovito jesti kikirike skuhane na vodi, povrće, samo ne pržene. Možete mirno zadovoljiti glad s ribom i mesom s niskim udjelom masnoće kuhani na blagi način. Uklonite kruh iz prehrane i zapamtite da to nije toliko dio prehrane kao osnova zdrave prehrane. Ograničite se na korištenje šećera i šećera. Iz dnevnog izbornika isključite krumpir, brašno, gazirana pića i tjesteninu.

Kako smanjiti volumen bedara uz pomoć pomagala? Prijavite se za posebnu masažu, vrlo je učinkovit u uklanjanju viših centimetara. Nabavite anticelulitne kreme. Obavite redovitu samoupravu. Volumen bedara savršeno smanjuje oblike koje se najbolje izvode u salonu. Ako nema kontraindikacija, posjetite saunu jednom tjedno. Vrlo povoljne su infracrvene opcije, jer daju snažniji učinak u kraćem vremenu.

Kako smanjiti volumen bokova fizičkim naporom? Zapamtite da vrlo složene vježbe mogu samo pogoršati vaš problem. Pridržavajte se načela pravilnosti i razumne raspodjele sila. Prije izvođenja vježbi, optimalno je izvoditi nekoliko krugova ili napraviti dugu šetnju. Tako ćete ugrijati mišiće, što pridonosi sigurnosti i veću učinkovitost treninga.

Prva vježba

Ova vrsta tjelesne aktivnosti za kukove smatra se jednim od najučinkovitijih. Idite na koljena, stavite ruke naprijed. Držite leđa paralelno s podom. S desne noge počnite stvarati muhe, ostavljajući je u blago savijenom položaju. Učinite vježbu 30 puta, a zatim ponovite iste korake s lijevom nogom. Zatim povucite leđa, položite prsa na koljena. Trebali biste se opustiti što je više moguće. Dalje, trebate napraviti jednostavan trening, šetnjom po sobi.

2. vježba

Polazna pozicija kao u prethodnoj verziji, trebate ju malo promjeniti, povlačeći ruke bliže koljenima. Desna noga treba izvaditi na stranu tako da bude pravokutni s tijelom tijela. Izdahnite. Onda udahnite nos, ponovno izdahnite, ali samo kroz usta. Sljedeće bi trebalo slijediti držanje daha i istodobno povlačenje trbuha. Povucite "radnu" nogu do razine kukova. Podignite ga i malo naprijed. U tom slučaju noga ne smije biti savijena. Držite se na ovom mjestu, mentalno brojeći do osam. Uzmi uzdah i ponovi početni položaj. Vježba se ponavlja tri puta za svaku nogu. Ako ste u početku teško, možete ga smanjiti na jedan. Da biste povećali učinkovitost klasa, trebali biste pokušati podići nogu što je više moguće.

Sada znate kako smanjiti količinu bokova. Sve ove metode su prilično jednostavne, ali su izuzetno učinkovite s redovitim izvođenjem. Za dva tjedna primijetit ćete da su mržnji dodatni centimetari brzo otišli.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan