Vježbe za unutarnje strane bedara: jednostavna tehnika, nevjerojatna posljedica:

Nepotrebno je reći, vitke kukove san za sve žene. Ali ako s vježbe za ruke,

Ipak, postoje djelotvorne vježba za unutarnje bedro, koje, s točnim performansama i redovitosti nastave (optimalno 4 puta tjedno), mogu jednostavno izvoditi čuda. Ovaj članak nudi nekoliko nizova vježbi temeljenih na različitim tehnikama, što im omogućuje da se izvode bilo gdje: na radnom mjestu, kod kuće, u teretani, na posjeti.

Ako cijeli dan provodite na poslu, a kod kuće ne možete sebi dati nekoliko minuta, nemojte očajavati. Jednostavne vježbe za unutarnje mišiće kuka, koji je došao iz klasičnog baleta, možete raditi točno na radnom mjestu.

Vježbe za unutarnje strane bedara

Stajati ravno, držeći ruke na vašem struku, noge razmaknute širine ramena. Proširite stopalo lijeve noge prema gore i prema gore. Lagano savijte nogu u koljenu. Sada prebacite težinu na desnu nogu i podignite lijevu, s peta koja se razotkrila. Držite stopalo povišenu do kraja vježbe. Ne zavoja leđa, držite ravno (sjetite se savršeno ravnih leđa plesača), nemojte naginjati glavu.

Kod izdisaja, podignite desnu nogu s peta koja se okrenula naprijed prema gore. Osjetite kako to radi vodeći mišići kuka? Kada udišete polako spustite lijevu nogu, ali ne dodirujte pod.

Izvršite glatke kretnje, nemojte se trzati. Podignite i spustite svaku nogu 12-15 puta. Promjena nogu izvodimo 2-3 pristupa.

Ova vježba je učinkovita samo s ispravnom tehnikom izvršenja:

- leđa je ravna, trbuh je uvučen u sebe;

- Nemojte odbacivati ​​zdjelicu u smjeru potporne noge. Leđa i noge bi trebale napraviti ravnu liniju;

- Prilikom vježbanja, pratite da je opterećenje samo na zglobu kuka.

Nakon završetka vježbe za unutarnji bedreni budite sigurni da se protežu. Ustani ravno, razmaknite noge, tako da noge stoje paralelno, ruke na struku. Sada vršite ljuljanje na stranu. Pete su na podu! U tom slučaju, koljeno desne noge ne bi trebalo prelaziti prstom. Trebali biste osjetiti kako se unutarnji mišići protežu.

Fitness vježbe za unutarnje bedro s tegobama. Mi provodimo kod kuće:

1.Disses s dumbbells. Vrlo učinkovita tjelovježba, ali samo ako se tehnika strogo promatra.

Polazni položaj: stoji ravno, prsti na nogama su okrenuti prema van. Dumbbell s nogama. Stisnite snažno, ne bi trebao pasti.

Polako spuštati do točke gdje bokovi zauzimaju položaj paralelno s podom. Istezanje mišića bedra, također polako (ne žuri!) Ispravite gore.

Pratite respiratorni režim: disanje u čučnju, izdisanje - diže. Broj sit-upova: 15 puta po pristupu.

2. Katastrofe. Stajati ravno, noge nisu široke. U rukama držača teglenica i spušta ih po prtljažniku.

S jednom nogom, napravite širok naprijed potisak. Težina ostaje na drugoj, potpornoj nozi. Sada se polako pričvrsti na nogu, nastojeći da koljeno gotovo dodirne pod. Stavite naprijed nogu zavoja na koljeno. Na kraju čučanjanja trebao bi biti ravno (kao da sjedi na stolici) na koljenima.

tj silaziš naprijed, a onda u tom položaju, kao da se spuštaš usred šašice. Težine dumbe povećavaju opterećenje.

Prilikom penjanja u početni položaj, radite s zglobom kuka i gurnite nogom prema naprijed.

Tehnika disanja s takvom izvedbom vježbe za unutrašnjost bedra: žbica na inhalaciji, ustajanje na izdisaj. Izvršite 10 koraka za svaku nogu.

Rezultat se može vidjeti za nekoliko dana. Kontura bedara bit će pooštrena i jača. Bit ćete ugodno iznenađeni tako brzim rezultatom, a vi ćete se htjeti ne zaustaviti tamo.