BCAA - za što? Saznajte što je BCAA (BCAA)

Što je bcaa, zašto mi treba proteina, je li vrijedno piti geinera? Te pitanja možete postaviti svom treneru ako ste se nedavno prijavili za teretanu i, nakon što ste ovladali tehnikom, odlučili ste naučiti brže povećati mišićnu masu. Ovaj interes je savršeno logičan - zašto pereatruzhatsya u hodniku, ako možete popiti "čarobnu pilulu" i postati poput Herkula? Možemo se kladiti da će vaš trener vjerojatno reći da samo trebate koristiti takve dodatke i čak vam ponuditi nešto za kupnju. To ne iznenađuje - plaće zaposlenika u fitness centru ne ovise ni toliko o klasi s klijentima, kao ni o izravnoj prodaji sportske farmakologije. I kako su zapravo stvari, postoji li potreba za uzimanjem aminokiselina ili proteinskih koktela?

Doplate i sportske prehrane

Prije nego što pitate trenera da biste trebali jesti protein, kreatin ili optimalni bca, tako danas popularni, razmislite o tome.

Bodybuilding je ukorijenjen u doba junaka antičke Grčke i Rima. Ahilej, Hercules, bogovima olimpijskog panteona mitologije, a obični Grci i Rimljani imali veliko tijelo, bez korištenja dodataka za svoju svakodnevnu prehranu. Njihov izgled bio je uvjetovan stalnim treninzima - borbama i pripremanjem za njih. Dakako, odrastanja Spartanci nisu pitali o BCAA, zašto ih koristiti, ali samo radio na njemu.

Zašto sve ovo razmišljanje? Zapravo, dobivanje lijepog tijela s prirodnim crtežima mišića stvarni je za svakoga. Sportska farmakologija je posao koji često nudi obožavateljima bodybuildinga neškodljiv placebo. Svi lijekovi mogu biti zamijenjeni normalnom zdrastvenom hranom (naravno, ne govorimo o steroidima).

Amino kiseline - što je to?

Ako ste zainteresirani za znanje značenja pojma "bcaa", što je to lijek i što će vam dati svoje tijelo, obratimo se fiziologiji.

Ne možemo normalno postojati i razvijati bez dnevnog unosa proteina u naše tijelo. Dio razloga leži u činjenici da proteini sadrže aminokiseline. Treba napomenuti da aminokiseline sadrže sve proteine, poput životinjskog podrijetla (meso, perad, riba, mliječni proizvodi) i povrće (mahunarke i žitarice).

Znanstvenici razlikuju više od dvije stotine aminokiselina, a od njih dvadeset i dvije aminokiseline vrlo su važne za zdrav metabolizam.

Zamjenjive i esencijalne aminokiseline

Većina esencijalnih aminokiselina tijelo može sintetizirati neovisno od drugih vrsta aminokiselina (oni su zamjenjivi), ali postoji devet aminokiselina koje tijelo ne može sama proizvesti. Da bismo ih primili, moramo redovito jesti proizvode koji ih sadrže. Koja je potreba tijela za ove devet esencijalnih aminokiselina? Svakog dana trebamo konzumirati 10 do 15 grama aminokiselina, tj. Konzumiranje više od 70 grama bjelančevina s hranom, pokrivamo postojeću potrebu za zdravim funkcioniranjem tijela.

No, ova doza je normalna za prosječnu osobu. Istoj osobi koja se bavi sportom moći, svakodnevno je potrebno jesti još dva proteina (od 140 grama) kako bi se pokrila potreba za organizmom aminokiselina.

bcaa: što je i koliko mu je potrebno?

BCAA (BCAA) je kombinacija samo tri vrste esencijalnih aminokiselina. To uključuje valin, izoleucin i leucin. Koliko trebam konzumirati BCAA dnevno? Ako govorimo o odraslom muškarcu, čija je težina oko 80 kg, onda mu treba 7 grama ovih aminokiselina. Bez BZAA, razvoj tijela je spriječen, svi procesi prestaju, uključujući i sposobnost tijela da regenerira i obnovi. BSAA je važan proizvod za svakoga, ali trebamo li stvarno uzeti tablete da biste je dobili?

Mogu li dobiti BCAA iz hrane?

Ako hrana sadrži bca, što treba jesti kako bi isporučila aminokiseline u tijelo? Shvatimo!

Pileće meso - 300 grama dnevno dovoljno je da pokrije dnevnu normu u lizinu, triptofanu, histidu, fenilaninu i BCAA.

Grah, grah, grašak - bogati valinom, triptofanom, treoninom, metioninom. 150 grama dnevno bit će dovoljno za normiranje aminokiselina.

Sir sir, sir - sadrže triptofan, lizin, arginin, valin, fenilalanin.

Jaje - proizvod koji nam je poznat vrhunski je probavljen, bogat BCAA, metionin i fenilalanin.

Riba izoleucin, lizin i fenilalanin sadržani su u ovom proizvodu u velikim količinama.

Groats - heljda, proso, zobi su izvori izoleucina, valina, histidina, leucina.

Nuts - osim što sadrže kompleks proteinskih spojeva, matice su također bogate histidinom, izoleucinom, treoninom, lizinom.

Značenje BCAA nosa

Ako se nezamjenjiva i najbolja bcaa nalaze u hrani, zašto onda koristiti dodatke?

Kao što govore proizvođači sportske prehrane i pripreme, one aminokiseline koje sadrže u obroku imaju oblik koji se može postaviti. To znači da aminokiseline nisu digestirane u čistom obliku, a prije toga mogu reagirati i stvarati nove spojeve. Prema tome, sadržaj korisnih tvari nije stalna vrijednost. Kako biste izbjegli gubitak aminokiselina, sportaši mogu koristiti dodatke prehrani, koji se odnosi na kompleks aminokiselina (koji sadrži do 18 vrsta aminokiselina) izvedene amino kiselina (dodatak sadrži samo jednu aminokiselinu) ili BCAA (kao što već znate, oni sadrže sve tri vrste amino kiseline).

Kako BCAA utječe na rast mišića?

Poznato je da je čovjek oblik bjelančevina života. Prema tome, aminokiseline koje čine proteine ​​su neophodne za tijelo. Posebno je bitno korištenje esencijalnih amino kiselina bcaa, za koje možete jesti gore navedene proizvode ili uzeti određene komplekse.

Ove aminokiseline usporavaju proces uništavanja mišićnog tkiva, potiču stvaranje novog, ubrzavaju metaboličke procese i spaljivanje potkožnog masnog tkiva.

Prijem BCAA

Zanimljivo je da opisuju sve prednosti korištenja BCAA kompleksa, proizvođači farmakoloških aditiva "slučajno" zaboravljaju reći da sva ta svojstva imaju običnu dnevnu hranu. Bez sumnje, koristeći BCAA u kapsulama, dobit ćete pozitivan učinak, ali njegov učinak će biti izvanredan samo ako uopće ne konzumirate proteine. Osim toga, jedna pilula takvog popularnog bcaa 1000 sadrži samo 1 gram proteina.

Moram li koristiti BCAA?

Pažljivi čitatelji, nakon čitanja o svojstvima aminokiselina, mogu postaviti takvo pitanje - pripreme bcaa za ono što treba koristiti, ako se isti protein sastoji od trećine aminokiselina? I oni će biti u pravu.

Ako konzumirate proteinske trese, budući da ne možete dobiti potrebne proteine ​​iz hrane, zašto morate platiti kompleks aminokiseline?

Trebali biste znati o bcai, da je to samo prilika da povećate trajanje treninga, ali ne i više. Takav lijek također može dati pozitivan učinak kada pokrete dnevni zahtjev tijela u proteinu iz hrane. Oni koji su tek počeli vježbati u teretani ne moraju prihvatiti BCAA.

Ako ste dugo vremena i entuzijastično se bavite "izgradnjom" svojega tijela i naviknuli na korištenje sportskog domaćinstva, onda biste trebali razmisliti - trošite li novac za ništa? Uostalom, umjesto da kupite drugu seriju amino baka, možete jednako dobro provesti nekoliko kilograma mesa.

Čovjekovi izumi nikada neće premašiti ono što nam priroda daje. Promatrajući pravila zdrave, pune i uravnotežene prehrane, u potpunosti ćete zasititi svoje tijelo sa svime što vam je potrebno. Aditivi u obliku aminokiselina neće vam naštetiti, ali nema smisla pretplatiti ih za njih.