Koliko dugo je maraton?

Njegov grlo je prignječen i zadihan je dah. Noge su bile umorni i činilo se da su napunjene olovom. U ušima su slušalice s omiljenom glazbom koja uvijek podržava energiju u tijelu. Trčite na stroju, ne obraćajući pozornost na svaki korak. Nakon završetka, veliko olakšanje i zadovoljstvo. Osjećate se tako lagano kao da biste se morali skinuti. Disanje postupno postaje normalno, postaje ravnomjerno i mjereno.

Približno takvi uvjeti iskusni su svi koji su ikada bili uključeni u trčanje za velike udaljenosti. Iako je "veliki" izduženi koncept. Za neke vožnje i 1 km će biti podvig. Ali sada govorimo o udaljenosti od 10, 15 i 20 kilometara. U takvim je utrkama potrebna dobra snaga volje i izdržljivost.

Ali vrh, koji privlači svoju nedostižnost, je duljina maratonske udaljenosti. Ovo je linija koju mnogi amaterski trkači žele pristupiti. No, u vezi s ozbiljnom pripremom koja je potrebna za prevladavanje takve utrke, to neće biti moguće postići svima. Ali ipak, koliko dugo je udaljenost maratona? To je 42 km i 195 m. To je način na koji sportaši trče, kako bi nosili časno ime maratonu cijelog svog života.

Odakle je ta duljina došla?

Da bismo odgovorili na pitanje "koliko je duljina maratonske udaljenosti", treba se obratiti povijesnim informacijama. Dakle, 490. pr. Kr. Postojala je bitka između grčke vojske i Perzijanaca. To se dogodilo u blizini drevnog grada Maratona. Kako bi obavijestio Atenu da su Grci porazili, poslan je glasnik Phidippid, koji je trčao na udaljenosti od 42 i 195 m. Prešao je dobru vijest i umro od iscrpljenosti.

Nakon dugo vremena duljina udaljenosti trčanje maratona nekoliko je puta promijenjeno i podešeno. Ali 1921. godine ta je brojka uspostavila i bilježila međunarodna federacija amaterskih atletika. Tijekom godina organizirane su maratonske utrke diljem planeta, uključujući nekoliko tisuća ljudi u isto vrijeme.

Takav sport poput trčanja vrlo je popularan među ljudima. Oni se bave poboljšanjem zdravlja i održavaju ton u tijelu. Dostupan je svima osobama koje se mogu kretati.

Što vam je potrebno za vožnju maratonske udaljenosti

Prije nego što pokrenete maratonsku udaljenost, svatko tko želi proći kroz ogromnu količinu treninga. Osim toga, potrebna je snažna želja i izdržljivost željeza. Svakodnevno morate trčati najmanje 10 km, a ovisno o tijelu odaberite pravu hranu. U pravilu, priprema za utrku je cijeli sustav, koji se sastavlja pojedinačno za sve. To uključuje:

• Dijeta i njegova kvaliteta. Prehrana treba kontrolirati na vrijeme. Također, zasebni sustav može biti dijeta koja uključuje određenu količinu tvari za tijelo. Posebno odabrani proizvodi kontrolirani brojem njihovog prijema.
• Način vježbanja. On mora učinkovito organizirati ostatak s opterećenjem. Režim je jedan od glavnih komponenti za pravilnu pripremu.
• Plan razvoja. Ovo je grafikon prema kojemu se postupno povećava opterećenje u obliku povećanja udaljenosti.

Pogreške početnika

Mnogi od onih kojima je duljina maratonske udaljenosti postala cilj u bliskoj budućnosti, počinju trenirati. I, kako bi poboljšali svoj oblik, pokušavaju to prebrzo dobiti. Takva ubrzanja su vrlo opasna za zdravlje i mogu voziti tijelo na zaustavljanje. Da biste to izbjegli, zapamtite pravilo da sva učitavanja moraju biti postupna. Ni u kojem slučaju ne trebate prisiliti svoje vježbe i pokušati proći predugo, bez odgovarajućeg prethodnog treninga. Bolje je podijeliti sve u fazu i premjestiti s jednog malog cilja na drugo. Takav planirani pristup pomoći će se prilagoditi nepripremljenom organizmu, kako bi se izdržao opterećenje.

Također, postoje mnogi lijekovi i razni stimulansi koji pomažu tijelu da aktivira zalihe energije i podigne izdržljivost i snagu. Ali zloupotreba takvih droga je puna posljedica na tijelu u obliku oštećenja jetre i drugih organa koji pate ponajprije od droga. Treba ih uzeti vrlo pažljivo pod nadzorom iskusnog liječnika. Nemojte očekivati ​​da svi znate u ovom pitanju, ne možete se osloniti samo na sebe. Prekomjerna konzultacija nikada ne boli.

Program obuke

Ako ste navikli na redovno treniranje, duljina maratonske utrke neće izgledati tako strašno koliko se čini. No, za njezino osvajanje, morate početi pojačani trening za 3-4 mjeseca. Možete iskoristiti godišnje događaje u velikim gradovima, kada se izvodi određeni datum i pripremi se za njih. Ovakve organizirane utrke pomažu sportašima u susretu i komunikaciji jedni s drugima. Osim toga, sudionici imaju nagrade za medalje i pohvale, koje se mogu spremiti za memoriju.

Za početak svrhovitog treninga možete koristiti načelo "3 + 1". U tom slučaju trebate trčati 3 dana za redom i odmarati se za jedan dan. Zatim morate povećati broj dana treninga Dok unosite obrazac na 5 + 1 ili čak 6 + 1.

Udaljenost na svakom treningu također mora postupno povećavati. Trebao bi biti između 10 i 25 km. Isto tako, ne morate svaki dan voditi isti broj kilometara. Možete podići unutar jednog ciklusa. Na primjer, prvi dan je udaljenost 10 km, drugi - 15, treći - 20, četvrti - 25 i peti - 30 km. Takva obuka poput vala postupno razvija izdržljivost. Također, program mora uključivati ​​obuku za ubrzanje. U ovom slučaju, trkač nadilazi 1-3 km ubrzanja, a potom traje od 0,5 do 2 km pri prosječnoj brzini. To je neophodno da ima snage na udaljenosti kad se uspon na autocestu.

Zapisi u maratonu

Svjetski rekord maratonske udaljenosti u 2014. godini utemeljio je kenijski roditelj Dennis Kimetto. Trčao je za 2 sata, 2 minute i 57 sekundi. Uspio je pobijediti Wilson Kipsangov maratonski rekord u trajanju od 26 sekundi. Svake godine novi se zapisi počinju razlikovati tek nekoliko desetaka sekundi. To je zbog ograničenja ljudskog tijela.

Olimpijske igre

Maratonska udaljenost na Olimpijskim igrama jedan je od kultnih događaja, koji obično dovršava cijeli događaj. Utrka je bila uključena u popis natjecanja jedan od prvih. Često se na stadionu održava završetak trkača maratona u čast zatvaranja Olimpijskih igara. Ovo je postala vrsta tradicije koja se podržava na svakom događaju.

Postoji posebna komisija za potvrđivanje načina na koji maraton prolazi. U skladu s pravilima, ne bi trebala postojati lifta koja prelaze maksimalna dopuštena odstupanja. Također, ne bi trebalo biti značajni višak ili nedostatak udaljenosti.

Budući da je broj maratonaca velik, zbog čega je teško riješiti početak i završetak, koriste se posebni elektronički čipovi koji se daju svakom sudioniku za njegovu registraciju.

Organizacija natjecanja na Olimpijskim igrama

Organizatori rasa, u pravilu, koriste rute koje imaju certifikat udruge. U tu svrhu, startna i završna mjesta ugrađena su i opremljena. Svakih 5 km trčanja, WC-a i baze s pripremljenom vodom i hranom za trkače maratona, kao što je prevladavanje takve udaljenosti ozbiljan je test za tijelo. To je potrebno za održavanje ravnoteže vode i nadopunjavanje energije sportaša. Također postoje specijalni radnici koji slijede red, a na cijeloj su udaljenosti na hitnim karavanima na hitnim slučajevima.

Amaterski natječaji

Postoje i komercijalne organizacije koje organiziraju maratone. Svi sudionici su registrirani i daju novčani doprinos. U tom slučaju, dobivaju se serijski broj. Međunarodna organizacija ne može ratificirati rezultate na takvim natjecanjima, budući da se broj metara maratonske udaljenosti može razlikovati od utvrđenog. Među popularnim utrkama, neslužbene su Los Angeles i Boston maraton, koji koriste rutu s invaliditetom.

zaključak

Osvajanje takvog vrha kao duljina maratonske udaljenosti jedan je od ciljeva mnogih amaterskih trkača. A to nije moguće za sve sportaše. To zahtijeva mnogo treninga i ima dobru volju volje. U svijetu postoji mnogo zajednica i navijačkih klubova koji distribuiraju informacije i okupljaju sudionike maratona iz cijelog svijeta.

Udaljenost maratona, čija je povijest započela 490. pr. Kr., Tvrdi, kao što je već spomenuto, daleko ne sve. Ali oni koji su ga nadvladali, sa svojim vlastitim primjerom, dokazuju koliko je moćna osoba.

Ovdje, možda, i sve o tome što je dužina maratonske udaljenosti. Ali ne mislite da je 42 km i 195 m - udaljenost, što je maksimalna duljina. Ljudske su mogućnosti doista neograničene.