Trčanje za kratke udaljenosti - kratkoročni napori sprintera s maksimalnim intenzitetom

Trčanje za kratke udaljenosti je grupa cross-country staza i terena atletskih disciplina s velikom brzinom. Uključuje udaljenosti od 60, 100, 200, 400 metara i grupni relejni utrci 4x100. sprint utrka

Sve kratke vožnje na kratkim udaljenostima mogu se podijeliti u četiri faze:

• početak;
• ubrzanje;
• pokrenuti;
• završiti.

U prvoj fazi, trčanje za kratke udaljenosti podrazumijeva nizak početak. Sastoji se od čučnjeva sportaša, točke podrške nogu u početnim blokovima i naglasak širenja prstiju u tlu. Ova pozicija pomaže stvoriti potrebne ubrzanje i ubrzanje maksimalnu brzinu.

Ispravno guranje pod jakim kutem na površinu trake za trčanje, snažna kretanja ruku, česti i brzi koraci proizvode u stupnju raspršivanja visoku brzinu trčanja.

širok prijevodno kretanje noge s visokom podignutom koljenom i brzo izbacivanje tibije prema naprijed, kao i aktivni pokreti ruku pomažu pri održavanju maksimalne brzine tijekom trčanja.

U završnoj fazi dodaje se brzina, tijelo se gura naprijed i poveća se jerk.

Atletika (trčanje) - trening kompleks vježbi

Trčanje za kratke udaljenosti karakterizira fizičke vježbe maksimalnog intenziteta. Da biste postigli visoke rezultate u ovom sportu, morate trenirati tijekom cijele godine, bez obzira na sezonu. Za tjedan dana potrebno je pet treninga provesti nekoliko sati.

Izdržljivost trčanje sprinter razvoj vježbe: festinating jogging, trčanje s naizmjeničnim skokova, kukova prema naprijed za bacanje ili bacanje potkoljenicu prije.

Stopala generirati odbojne sile skakanje vježbi: uže, na jednoj nozi, naizmjenično u različitim smjerovima, u dužini s kratkim polijetanja, s trostrukom, sastavljen od pet, s visokim naprijed podižući koljena.

Brzina kretanja, koordinaciju i unapređenje mišićno-koštanog sustava nastaju kroz vježbe s utezima i fitness opreme, koja se provodi u brzom tempu sa šokovima, skače, trči, trbušnjaka i nagiba.

Da biste ubrzali razvoj korištenjem sprinta ubrzanja na početku i na kraju točke. Brzina izdržljivost je poboljšana u motokrosa s trčanja uzbrdo, cross country, naizmjenično jogging i maksimalnu brzinu, sportske igre (rukomet, košarka, nogomet).

Najpopularnija atletska vrsta izvodi se na srednjim udaljenostima od osam stotina metara do dva kilometra. U ovoj vrsti vožnje, iskustvo određivanja potrebne brzine, korištenje različitih taktičkih postupaka u različitim dijelovima udaljenosti je važno. Sportaš mora moći promijeniti tehniku ​​svojih pokreta u uvjetima umora tijela i povećanog gladovanja kisika, kao i moći kontrolirati cijeli proces prolaska udaljenosti.