Učinkovita prehrana za gubitak težine nakon 45 godina

Pravi žena želi izgledati dobro u bilo kojoj dobi: u posljednjih 20 godina, te 45 i 70 godina, ali se ispostavilo da je tijekom godina, brojka počinje izmenyatsya- teže tijelo, punoću i širi - Kakva ljepota! A ako je u mladosti izgubio nekoliko dodatnih kilograma, bilo je dovoljno lako, a zatim u odrasloj dobi, težina ide previše polako i nevoljko, ili čak samo stoji. Zašto se to događa, i postoji li dijeta za gubitak težine nakon 45 godina i starijih? Pokušat ćemo odgovoriti na ta pitanja sada.

Fiziološke promjene u tijelu žene nakon 45 godina

Sviđa ili ne, ali četrdeset i pet godina to je za ženu vrsta inozemstvo - vrijeme približavanja i menopauza sa svim što prati ovo stanje: Raspoloženje skokova, valunge, glavobolje, itd Sve navedeno je uzrokovan promjenama razine hormona u tijelu ...

Za sve nevolje brzo dodan i extra pounds. Metabolizam usporava s paralelnim smanjenjem mišićne mase i povećanjem masnog sloja. Životnost u mnogim ženama u ovom trenutku znatno je smanjena, kao i motorička aktivnost. Trudovi počinju "zaedatsya" nešto ukusno i slatko, motorička aktivnost skraćuje se, što također utječe na lik ne na najbolji način. Konačno, dođe vrijeme kada žena ponovno kritički gleda u zrcalo i odluči da više ne može nastaviti, a počinje biti aktivno zainteresirana za to da li postoji dobra prehrana za gubitak kilograma nakon 45 godina.

Naravno, nema jednog! Samo prije nego počnete izgubiti težinu, morate jasno odrediti broj kilograma koji moraju proći.

Kakvu težinu treba smatrati normom

Odlučivši se izgubiti na težini, mnoge odrasle djevojke, koje su od svojih skrovitih mjesta odnijele svoje stare haljine, u kojima su odsjele u dobi od 18-20 godina, odluče po svaku cijenu prilagoditi svoj lik onim dalekim parametrima. Najviše nerazumna stvar koju možete učiniti za to je da se čeki u tražilicu na Internetu: "Teška ishrana nakon 45 godina žene gube na težini. „Od pronađenih opcija koje možete izabrati najekstremniji i početi fanatično slijediti ga dok overworking svoje tijelo nepodnošljivu fizičkog napora. Nakon nekog vremena, brojevi na skali će pristup svetim likovima, možda u stvari iz prošlosti može biti uspon, nohellip- odraz u ogledalu neće oduševiti - modrice ispod očiju, lica Haggard, zamrljan kože, itd ...

Vrijeme se ne može varati, a ako idete protiv prirode, onda će se sigurno osvetiti. Od davnih mladosti, prošlo je 20-25 godina, tijekom godina postupno se mijenjaju u tijelu, a to se mora uzeti u obzir. Ako jednom odredite idealnu težinu odgovara sljedećoj formuli: "Stopa rasta minus 110 i minus još 10 posto rezultata", a nakon 45 godina razborit će se okrenuti klasičnom: "Vaša visina je minus stotina". To će biti dovoljno da izgleda dobro i da se osjećate dobro u isto vrijeme.

Ispravljanje snage

I sada počnemo razumjeti kako izgubiti težinu nakon 45 godina s jednostavnim korekcijom prehrane. Imajte na umu da ovo još nije dijeta, ali rezultati mogu biti vrlo dobri. Potrebno je analizirati svoju uobičajenu prehranu. To je najbolje učiniti, naoružani prijenosnikom i olovkom ili olovkom i iskreno zapisati sve što se jede i pili dnevno.

U pravilu, žene izbornik, koji pati od prekomjerne tjelesne težine, su previše slatko, masno, škroba hrane. Ako je tako, to će biti dovoljno da se smanji udio svega navedenog u korist povećanja prehrani voća, povrća, nemasnog mliječnih proizvoda-crvena zamjena mesa mesa puretine ili piletine, maziti se s raznim plodovima mora redovito piti puno čiste vode, umjesto čaja i kave.

Ako se dnevno pridržavate novih pravila, postupno se smanjuje težina. Čitava nevolja je da žene često ne žele postupno, žele dobiti brz rezultat i to je zbog toga da se razvijaju sve vrste dijeta.

Najbolja dijeta za mršavljenje nakon 45 godina

Odabir prehrambenog programa, najbolje je imati prioritet, a ne brzinu i sigurnost, u kombinaciji s učinkovitosti. To je upravo prehrana ruske nutricionističke Margarite Koroleve - "Devet dana". Koje su njegove prednosti? Prvo, dugo sjediti na njemu neće biti potrebno, samo 9 dana - složit ćete se da je ovo samo sitnica! Drugo, za to vrijeme možete izgubiti do 10 kg težine. Posljednja figura, naravno, približna je, jer organizmi različitih žena mogu reagirati na prehranu na svoj način, ali se može smatrati prosječnim pokazateljem.

Postupak će biti sljedeći:

- Prva tri dana možete jesti samo kuhana riža. Količina rižinske žitarice dnevno ne prelazi 250 grama. U kuhanom obliku, naravno, ispada mnogo više. Za svaki dan ima 5 obroka. Dodatni bonus - 3 žlice mesa dnevno. I pijte puno vode (najmanje 2 litre). Nakon 20 sati - nema hrane!

- Sljedeća tri dana u potpunosti pripadaju kuhanom pilećem mesu, bez kože i masti. Meso ne smije biti slano i začinjeno bilo kojim začinima. Ne možeš i dušo. Pijem puno vode, nakon 20.00 ne jedem.

- I konačno, posljednja faza je povrća tri dana. Dnevno je dopušteno jesti 500 grama. kuhano i 500 grama. sirovo povrće. Ulje i sol su zabranjeni, ali opet možete mediti (3 pravna žlica dnevno) i naravno, vodu.

To je cijela dijeta. "A što dalje?" - pitaj vas - i onda se samo trebate prebaciti na ispravljenu moć, o kojoj se raspravljalo u prethodnom odlomku. Dijeta "9 dana "je vrsta napuljka, početak u novom životu, u kojem se težina neće nakupiti, ali napustiti.

Što ne raditi nakon 45 godina

1. Gladite u ime gubitka težine. Post treba obaviti isključivo iz medicinskih razloga, pod nadzorom liječnika.

2. Sjednite na krutu dugoročnu prehranu koja uključuje isključivanje mnogih proizvoda. U ovom dobu vrlo je važno da se cijelo tijelo opskrbi raznim hranjivim tvarima, inače može reagirati ozbiljno živčani kvarovi i bolesti.

3. Pijte tablete koje smanjuju apetit. Da, tu su i takvi lijekovi, često ih koriste mlade djevojke, koje su lude zbog gubitka težine i koje su saznale od djevojke kako izgubiti težinu. Nakon 45 godina, takve izvanredne mjere mogu biti žalosne. Što je? To se može naučiti promatranjem programa i TV emisija na televiziji posvećenim problemima anoreksije. No, ako se mladi organizam čak ima priliku oporaviti čak iu vrlo kritičnoj situaciji, tada u zrelim godinama takva prilika neće biti prikazana.

Tjelesna aktivnost

Za brže rezultate, a istovremeno da zategnuti mišiće, povećati fleksibilnost, i tako dalje. E., morate odabrati dostupnu vrstu fizičke aktivnosti. Samo ne iscrpljujuće aerobike - neka se angažiraju oni koji su mlađi. Da, ne tako jednostavna stvar - gubitak težine nakon 45 godina! Kako izgubiti težinu nakon 45 godina uz pomoć sporta? Pa sportovi koje nudimo u nastavku, može se nazvati nategnuto, ali to je takihellip- To je ono što najbolje odgovara zrele žene:

• Tijelo flex.
• Aktivno hodanje.
• Callanetics.
• Plivanje.
• Joga.
• Plesanje plesa (orijentalni plesovi vrlo dobro odgovaraju).
• Skandinavski hodanje.

S kojom brzinom možete izgubiti težinu

Ovdje se čini paradoksom - što više osoba ima više kilograma, to se brže rastu. Ali to je tek prvi put, onda se proces usporava, ili se čak i zaustavio (na neko vrijeme). Liječnici vjeruju da je najsigurnija stopa gubitka težine kilogram ili jedan i pol tjedno. Brže stope su štetne i za izgled (koža neće imati vremena za podizanje i objesiti), i za zdravlje. I iako je moguće izgubiti težinu nakon 45 godina vrlo brzo (ako uložite napor, naravno), ali je bolje da to ne učinite. Još jedan argument u prilog postupno tromo mršavljenja je da je brzo osloboditi težina je sklona povratka što je brže moguće. A tko to treba?

zaključak

Dakle, saznali smo koja bi dijeta trebala biti za gubljenje težine nakon 45 godina - udobna, zdrava, nespretna i kombinirana s tjelesnom aktivnošću. Ovaj pristup pada težine će stvarno pomoći izgraditi nekoliko veličina odjeće i izgledati mlađe za deset godina. Želimo da naši čitatelji postignu ciljeve koje su postavili i nadamo se da će im u ovom članku pomoći.