Kokteli za mršavljenje proteina: recenzije. Sastav i priprema koktela za mršavljenje proteina

Jogging u jutarnjim satima, odlazak u saunu, korištenje farmakološke lijekove, akupunktura - zašto ne samo posezala žele izgubiti na težini. Danas prirodno, moderan proteinski kokteli

Najbolji koktel na svijetu

Evo primjera kako kuhati koktel u mršavljenju proteina kod kuće. "Razmazimo se zajedno", - čita sljedeći naslov članka u ženskom časopisu. Svi sastojci su dostupni na tržištu i vrlo jeftin, to je vrijedno samo pravo miješati u određenom omjeru - i koktel je gotov. Pola šalice mlijeka bez masnoće pomiješano s 200 grama sirenog sira. Ulijite smjesu s ananasom i dodajte dvije banane. Miješajte smjesu žlicom tijesta od čokolade (kao što je "Nutella"). I postoje milijuni takvih recepata. Vidjevši u opisu Goodies da navodno pomažu u gubitka težine, većina onih koji žele da se brzo gube na težini čak i bez javlja pitanje visoko-kaloričnu hranu. Stoga, prije stvaranja treseta kod kuće za gubitak tjelesne mase, morate shvatiti kako djeluje ljudsko tijelo. Ono što ga čini dobitkom i izgubiti višak težine, i kako ubrzati taj proces bez da se nanese štetu.

Izvor aminokiselina

Bilo koji protein kada se proguta sintetizira se na aminokiseline i glukozu. Aminokiseline su gradivni blokovi tijela, i ostavlja glukozu u glikogen s naknadnim pretvorbe u energiju ili masnoće stanice. Ako osoba nema nikakvu tjelesnu aktivnost, koju vrstu konstrukcije možemo pričati? Problem je u tome što, u skladu s krutom prehrane i tijelo počinje gladovati, nakon što je proveo sve rezerve glikogena, pokušava uzeti energiju iz mišića i masti. A ako mast ne treba nadopunjavati, onda se mišići moraju vratiti. Oporavak je zbog unosa aminokiselina u tijelu i njihove sinteze u mišićno tkivo. To jest, bjelančevine koktele mršavljenja, recenzije o kojima sretni ljudi pišu, zapravo su uključeni u proces spaljivanja masti, međutim, posredno.

Potrebno je znati

Prije odlaska na proteinske koktele, morate upoznati s karakteristikama ljudskog tijela, prvenstveno o metabolizmu. Dijeta bilo koje osobe osigurava unos složenih tvari, kao što su proteini, ugljikohidrati i masti u određenim omjerima. Naravno, ako jedete proteine ​​će se metabolički poremećaj, što će dovesti do smetnji u funkcioniranju važnih organa kao što su jetra, gušterača, bubrezi i probavnog trakta. U fiziologiji postoji poseban proračun, koji se primjenjuje za bilo koji organizam.

1. Minimalni unos kalorija za normalno funkcioniranje tijela treba biti 25 kcal po 1 kg tjelesne težine.
2. Dnevni unos proteina i ugljikohidrata trebao bi biti najmanje 2 i 3 grama po 1 kg težine.

Znajući da 1 gram masti sadrži 9 kcal, a gram proteina i ugljikohidrata sadrži 4 kcal, lako je napraviti matematičke izračune i saznati potrebu tijela za složenim tvarima. U svakom slučaju, izračun će pokazati značajan nedostatak proteinske hrane. Recept za koktel za mršavljenje proteina mora uzeti u obzir ove izračune.

Od teorije do prakse

Kao primjer, možete izračunati dnevni zahtjev za kompleksne tvari za tijelo, na primjer, težine 70 kg. Potreba za kalorijama bit će 25 x 70 = 1750 kcal. Unos proteina trebao bi biti 2 grama, au kalorijama - 8 kcal x 70 = 560 kcal. Ugljikohidrat sukladno tome - 840 kcal. Masti se izračunavaju oduzimanjem proteina i ugljikohidrata iz ukupne potražnje - 350 kcal ili 38 grama. Bilo koji gubitak težine je zbog nedostatka hrane u tijelu za proizvodnju energije. Zbog toga su masti i ugljikohidrati razmjerno izrezani. Postotak deficita tih složenih tvari u tijelu ne bi trebala prelaziti više od 10%, u suprotnom tijelo će se dogoditi stres i njegov odgovor na svakog pojedinca je nepredvidljiv. U takvim slučajevima će vam pomoći recept proteinskog koktela za mršavljenje. Pravilno uzimanje proteina s nedovoljnim količinama ugljikohidrata i masnoća prisiliti će tijelo da preuzme energiju iz masnih stanica. Naravno, potrebna je tablica proizvoda s potpunim sastavom proteina, masti i ugljikohidrata kako bi se stvorili proteinski kokteli. Ne smijemo zaboraviti na kaloričnu vrijednost.

Prvo doručak

Ujutro, nakon buđenja, tijelo ne treba samo brzi protein, već i ugljikohidrate, koji cijeli dan napajaju tijelo energijom. Stoga, sastav koktela za mršavljenje proteina treba sadržavati složene ugljikohidrate. Na primjer, pomiješa se dovoljno u miješalici sa 200 ml obranog mlijeka 200 grama skute i 100 grama svježe jagode, da osigura isporuku proteina i ugljikohidrata, 35 g i 25 g, respektivno. Sadržaj masnoća će biti 3 grama, a kalorije - 282 kcal. Jagode se sigurno mogu zamijeniti s drugim voćem dostupnim u kuhinji. Glavna stvar je da je sadržaj šećera u njemu minimalan. Mlijeko se zamjenjuje kefirom ili jogurtom, no krupica se ne može isključiti. Vrlo jednostavno piti, ali ovo je uvod u ručak, koja mora biti potpuna i uključuju namirnice sadrže ugljikohidrate kao što su zobene pahuljice i pura, kajgana s povrćem, u ekstremnim slučajevima - nekoliko sendviča s kruhom. Ako nema priliku za puni doručak, nitko ne smeta stvaranju hranjivog koktela. Povećanjem sadržaja mlijeka na pola, smjesu se dodaje zobena kaša u suhom obliku. Morate početi s 50 grama po posluživanju. Navikli na okus, dozu treba povećati na 100 grama kaše dnevno.

Prije večere je daleko

A ako prije večere još par sati, a ja sam gladan nepodnošljiv, možete organizirati sami lagani koktel s najmanje kalorija, na jedan ili dva sata kako bi zadovoljio svoju glad. Opet mlijeko? Ne nužno, mlijeko - samo jedna od opcija kao temelj, koje može biti zamijenjena s vodom ili sokom, kako bi okus stvaranjem vlastite proteina trese za mršavljenje. Recenzije tankih ljudi potvrđuju ovu činjenicu. Prema tome, 250 ml soka od naranče iz bez šećera mogu se miješati u miješalici s banana i 100 grama kikirikija ne pečenih. Izlaz će dati 30 g proteina i 40 g ugljikohidrata. Mala potraga za mastima - 40 grama, ali su potrebna, jer matice su izvor omega kiselina. Naravno, busting i kalorije - 450 kcal. Nakon takav koktel na ručku je bolje ne jesti masnu juhu ili kobasice, preferirajući biljne hrane i mesnih proizvoda. Sudeći prema brojnim pregledima, tijekom ručka vrijedi upotrijebiti veliki broj povrća, bez obzira na vrstu pripravka: svježa, ukrašena ili kuhana. Kao jelo od mesa trebate obratiti pažnju na pileće prsa i goveđeg odrezaka. Masna svinjetina nije mjesto u prehrani osobe koja mršavi.

Lagani zalogaj

Ali u drugoj polovici dana treba zaboraviti ugljikohidrate, kao i masti. Glavni zadatak je ubiti želudac hranom koja sadrži visoko proteinske sastojke. Kao osnova, bolje je koristiti jogurt ili kefir s volumenom od 200 ml. Mješanje je neophodno s 100 grama svježeg sira i četiri vjeverice jaja. Općenito, vrijedno se naviknuti na činjenicu da su najbolji kokteli za mršavljenje proteina stvoreni bez žumanjaka, koji će morati biti bačen, jer su vrlo kalorični. Ako okus sirovih bjelančevina uzrokuje antipatiju ili se želite zaštititi od zaraznih bolesti, jaja se mogu kuhati, a u koktelu možete koristiti kuhane proteine. Razlika nije poseban. Kao rezultat toga, 15 grama ugljikohidrata, 28 grama proteina i 1 gram masnoća. Kalorični sadržaj je samo 160 kcal. Ovaj koktel je dovoljno jedan do dva sata da ugasi glad. Mogu se izmjenjivati ​​kokteli, pripremljeni za mid-morning snack i doručak. To jest, jesti jaja s jogurtom ujutro i sir za sredovječni zalogaj. Zatim obrnuto.

Koktel za noć

Mnogi nutricionisti tvrde da ručno izrađeni koktel s proteinima za mršavljenje kod kuće nije najbolji način za izgubiti težinu. Uostalom, ne postoji način osiguranja opskrbe samo jednom proteinom u tijelu. U svakom slučaju, bez obzira na proizvod odabran za kuhanje, bez ugljikohidrata i masti ne može učiniti. Naravno, od koktela noću treba odbiti. Ali postoji mogućnost da se noću smanji potrošnja ugljikohidrata. Proteinski proteinski kokteli za mršavljenje su vrlo popularni među ljudima koji žele brzo dobiti u formi. Ova je tehnologija popularna diljem svijeta, osim Rusije, gdje se iz nekog razloga smatra "kemijom". Koktel noću s proteinima na bazi kazeinata bit će vrlo koristan za sportaše i obične ljude koji sanjaju o gubitku viška kalorija. Ako želite koristiti koktel samo prirodne proizvode, bez nemasnim jogurtom i svježim sirom su neophodni. Slast noći zaboraviti, tako da je okus može se podesiti samo pomoću začina: vanilije, limunsku kiselinu, kardamom, limun i sličnih proizvoda.

Rješenje spremno

Razmišljajući o tome kako pripremiti proteinski shake za mršavljenje i potrazi za receptima, mnogi ljudi nisu ni svjesni da su lideri u proizvodnji prehrambenih hrane za dugo brinuo o njima. Na primjer, tvrtka "Herbalife", koja je vrlo popularna u 70 zemalja. Glavni ured nalazi se u SAD-u, a tvrtka je na tržištu već desetljećima. Koja druga pitanja može imati odrasla osoba? Razumna osoba? Kokteli za mršavljenje proteina "Herbalife" klinički su testirani i imaju posebne certifikat kvalitete. Milijuni pozitivnih recenzija sretnih korisnika koji su se riješili prekomjerne težine, desetaka intervjua i dokumentaraca. A ako pogledate - uobičajena proteina s dozom konja vitamina i minerala koji su u procesu ubrzanog metabolizma imaju tendenciju da završavaju u tijelu, zbog onoga što i osip, vrtoglavicu, suhoću kose i kože. Priprema koktela s proteinima "Herbalife" mora se izvršiti strogo u skladu s uputama navedenim na pakiranju, a ni u kojem slučaju ne smije prijeći dozu.

Još jedno spremno rješenje

No, koktel "Slimming" proteina "Faberlic" ima pozitivne i negativne rezultate. Naravno, negativno se prvo obrađuje. Slika na sve recenzije - ljudi umjesto gubitka težine dobili malo težine. Kao što se ispostavilo, problem je što većina ljudi u našoj zemlji nikada nije čitala cijele upute. Nakon što je doznao dozu, većina odlazi izravno na akciju, ali uzalud. Uostalom, u uputama za upotrebu crno-bijele napisano je da se preporuča uporaba koktela za skupinu mišićne mase s manjkom u ukupnoj tjelesnoj težini. Grubo govoreći - protein koktel je visoko kaloričan. Uz to, proizvod "Faberlic" dopušten je kao zamjena za napajanje jednom dnevno. Zapravo, ako ga primijenite umjesto ručka, rezultat gubitka tjelesne težine bit će, što se očituje svim pozitivnim povratnim informacijama na medijima. Naravno, uvijek biste se trebali sjetiti da kupujete ovu vrstu proteinske trese za gubitak težine u ljekarnama.

Veliki apetit

No, za ljude koji osim zdrave prehrane daju prednost i aktivan način života, u posjetu dvoranama i fitness klubovima, bez sportske prehrane ne može. Naravno, možete dobiti punu količinu proteina iz hrane, ali ova opcija ne odgovara svima. Uostalom, unos proteina mora se povećati na 3 grama po kilogramu težine. Da, i podići ugljikohidrate na 4 grama. U svakom slučaju, dnevno konzumiranje 200 grama čistog proteina je problematično i skupo. Stoga, mnogi sportaši u protein kokteli prije treninga za mršavljenje uključuju proteine. Sastav koktela je ograničen na ugljikohidrate, pokušavajući prisiliti tijelo da uzima energiju iz masnih stanica. Protein se uzgaja mlijekom ili sokom prema uputama proizvođača. U ovoj fazi, unos ugljikohidrata u tijelo može se regulirati, ili postupno smanjivati. Oštar nedostatak ugljikohidrata brzo će utjecati na fiziološku razinu: pad snage, zamračivanje u očima. Stoga govorimo samo o glatkoj redukciji potrošenih ugljikohidrata, i kao rezultat kalorijskog sadržaja prehrane.

Oporavak nakon vježbanja

I neka se dijetetičari zabrane jesti nakon treninga dva sata. Radi se o običnoj hrani. Ali ne i bjelančevine, koje mogu zadovoljiti glad i ne ometati proces uništavanja masnih naslaga. bjelančevinast koktel nakon treninga (za gubitak težine) s proteinima brzog probavljavanja pomoći će brzo popraviti oštećene mišiće. Pa, ako je trening bio moć, protein će ići izgraditi jače mišiće. Kao nakon svakog napornog vježbanja nudi takozvani „proteina ugljikohidrata” prozor, proces sagorijevanje masti ne ometa, a mali dio brzih ugljikohidrata u obliku banane. Tropsko voće može se sigurno dodati proteinskoj tresti. Sportaš napomena: proteinski koktel odmah nakon vježbanja je u pratnji neodoljivog gladi, koja je potaknuta psihološkoj razini i nema utjecaja na zdravlje. Trebate samo pričekati 15-20 minuta dok protein ne počne probaviti. U roku od nekoliko mjeseci tijelo se koristi za takav režim i ne smeta kasnije.

Molim, otvorite cijeli popis!

Za stvaranje koktela, glavna razmatranja prilikom odabira proizvoda s visokim sadržajem proteina treba dati svoj kalorijski sadržaj. Postoje posebne tablice proizvoda koje sadrže potpune informacije o bjelančevinama, masnoćama, ugljikohidratima, kaloričnom sadržaju i glikemijskom indeksu. Zadnja stavka je odgovorna za brzinu asimilacije proizvoda. Uvidom u podatke dane, vi svibanj naći da je većina od omiljenih namirnica zabranjena zona za kalorija. Već je svatko odlučio što odabrati. Dajte prednost vašoj omiljenoj čokoladi, dodajući je na koktel. Ili napravite neukusnu smjesu na kefiru s škampima i soma. Pojam "ukusna" treba zamijeniti riječju "korisno", inače nikada neće biti rezultat. Kompletan protein trese za mršavljenje recenzije kotoryhmozhno naći u brojnim publikacijama o prehrani i vježbe, preporučuje se za stvaranje proizvoda visoke proteina i niske kalorijske:

• Sva mesa, osim svinjetine i janjetine;
• riba i plodovi mora;
• low-fat mliječni proizvodi;
• jaja sirovina ili kuhana;
• zobena kaša, pšenična mekinja, leće.

U zaključku

Proteinski shake za mršavljenje kod kuće u svakom slučaju nisu zamjena za normalnu prehranu, osim možda spreman „Faberlic” koktel, koji sadrži cijeli niz esencijalnih hranjivih tvari tijela. Tijelo treba dostaviti proizvoda u tekućem obliku, a tvrtke ili crijeva, želuca i usta jednostavno atrofija u budućnosti neće moći normalno funkcionirati. Glavna svrha shake proteina je tijelo isporuka veliku količinu proteinskih namirnica s niskim kalorija, što će se zasititi želudac, ali ne daju tijelu dovoljno energije. Kao rezultat toga, energija će biti izvađena iz masnih naslaga. Naravno, morate uzeti u obzir sadržaj kalorija hrane i složenih tvari u koktelu, au normalnoj prehrani, inače rezultat neće biti. Sudeći prema brojnim mišljenja u mršavljenja shema primjenjivim tegova - 70% svih masti i ugljikohidrata i 30% proteina dolazi ujutro i navečer sve na putu oko. Protein je u prvom redu.