Vježbe Kegel za žene s inkontinencijom u kući

Jedna od najpopularnijih i aktualnih današnjih metoda bez lijekova za liječenje svjetlosti ili inkontinencije kapljica je metoda Kegela. Prema statistikama, vježbe kegela su vrlo učinkovite jer je 70% žena spasilo ovu neugodnu bolest.

Nekoliko riječi o metodologiji

Kegel vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom su najučinkovitije među svim vrstama intimne gimnastike. Glavna prednost ove metode je mogućnost njegove implementacije u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu.

Valja napomenuti da je autor gimnastike američki ginekolog-opstetar Arnold Kegel. U početku, tehnika je bila posvećena trudnica koje su u razdoblju trudnoće nije mogao kontrolirati mokrenje. No, kako se pokazalo kasnije, vježbe su bile učinkovite za druge kategorije ljudi. Dakle, redovni izvršenje kegelevskoy gimnastika će se vratiti na mjesto Donja maternicu, jačanje mišića zdjelice prije rođenja, kao i svijetle boje zasititi seksualni život, čime se povećava mogućnost ponovljenog orgazma tijekom intimnog čina.

Osnovni zahtjevi za provedbu

koji Kegel vježbe za žene s urinarna inkontinencija Treba slijediti neke korisne preporuke za provedbu.

1. Počnite obavljati vježbe bez puno napora. Bolje je posvetiti prvi dan za savladavanje osnovnih tehnika tehnike. Čim sam proces bude više ili manje jasan, može se početi povećavati i komplicirati gimnastički kompleks. Na primjer, tjedan dana nakon kontinuiranog vježbanja, svaki pristup bi trebao biti povećan za 5, a zatim za 10, i tako dalje sve dok ukupan broj ponavljanja ne dosegne 30.
2. Izvođenje vježbi Kegel za žene s inkontinencijom trebalo bi biti sustavno. Prvo, počinju kontrakcijom, a zatim slijedi kontrakcija i izbacivanje.

Maksimalno i rješivo opterećenje mora biti 30 ponavljanja u 3 seta. To će biti dovoljno za potpuno održavanje tonova.

U kojim slučajevima se ne preporučuje vježba?

Postoji niz preporuka koje se tiču ​​općeg fizičkog stanja žena.

1. Nije preporučljivo izvoditi vježbe za žene s inkontinencijom s ispunjenim ili djelomično ispunjenim mokraćnim mjehurom, crijevima. Ignoriranje ovog pravila može dovesti do bolova u donjem dijelu trbuha.
2. Za vježbanje u primarnoj fazi potrebna je horizontalna pozicija. To je neophodno da osjetimo potrebnu koncentraciju.
3. Ne preporuča se zadržati dah tijekom vježbanja. Mora biti mirno i neprekinuto.
4. Važno je tijekom gimnastike da ne napreži trbušne mišiće. Isto vrijedi i za bedra i stražnjicu.
5. Ako početna faza teretane ne prepozna pravo mišiće, umetnite prst u vaginu. No stražnjice se ne smiju koristiti. Kada se postigne cilj - možete pokušati odgoditi uriniranje. Nemojte zaustavljati čin redovito, inače postoje problemi s mokraćnim sustavom.

Izvođenje vježbi Kegel za žene s urinarnom inkontinencijom (pregledi, o ovoj tehnici samo pozitivni) trebaju biti u dobrom raspoloženju i na prikladnom mjestu.

Zašto Kegel vježba?

Kompleks uključuje vježbe koje imaju za cilj sprječavanje mokrenja svjetlosti i inkontinencije kapanja. Izvršiti ih i trudnice. Jedina kontraindikacija je prijetnja pobačaja, pobačaja, tonije maternice i drugih komplikacija tijekom djetetova davanja.

Vježbe Kegel za žene s inkontinencijom kod kuće različiti su stupanj složenosti, ali sve su namijenjene obučavanju mišića dna zdjelice. Preporuča se redovito i bez prekida gimnastike, postupno povećavajući razinu težine i opterećenja.

Glavna kretanja Kegelove gimnastike

Dakle, tehnika uključuje sljedeće vježbe.

1. Nespretno kompresija. Te vježbe su osmišljene za osposobljavanje jačanja mišića koji se koriste za odlaganje mokrenja. Trebali biste ih postupno tresti 3 sekunde, a zatim se opustiti. Tijekom vremena, napon se treba povećati na 20 sekundi. Najučinkovitija vježba u ovoj skupini je "lift". Čovjek izgleda zamislio ovaj način prijevoza, samo u njegovu tijelu. Za početak, morate lagano stezati mišiće, a zatim dobiti jači i jači. I tako na 7. katu bez opuštanja. U svakoj fazi, mišići trebaju biti rastegnuti 3-5 sekundi. Zatim, u istom smjeru, trebali biste spustiti "podove" od veće kompresije na najnižu.
2. Kontrakcija mišića. Ove Kegel vježbe za žene s urinarnom inkontinencijom, fotografije koje su zatvorene u našem članku, ukazuju na brzu kontrakciju i opuštanje mišića zauzvrat.
3. Pushing out. Ovaj dio gimnastike usmjeren je na napetost onih mišića koji funkcioniraju kad osoba počne gurati. Kod žena to se podsjeća na pokušaje rada ili tijekom čišćenja. Kod muškaraca, proces mokrenja i stolice.

Valja napomenuti da se Kegelove vježbe za urinarnu inkontinenciju kod žena trebaju izvoditi u koncentriranom i udobnom položaju tijela.

Što predstavljaju najprikladnije?

Stoga, počnite izravno na lekcijama.

1. Uzmi stojeći položaj. Postavite noge na ramenu. Stavi ruke na stražnjicu. Povucite mišiće zdjelice prema unutra u gornjem smjeru. Izveo je takve vježbe Kegel za žene s inkontinencijom nakon uklanjanja maternice.
2. Stajati na sva četiri, stavite glavu u svoje ruke. Zatim rastegnite dno zdjelice (mišići) gore i unutra.
3. Lezite na trbuhu. Savijte noge u koljeno. Alternativno, iscijedite mišiće i opustite se.
4. Uzmi položaj koji leži na leđima. Noge se zavoje na koljenima i raširuju. Jedna ruka je smještena na stražnjicu, drugi - u donjem dijelu trbuha. Stisnite mišiće, povlačeći ih.
5. Sjednite i prekrižite noge. U ovom trenutku, leđa treba biti ravna. Stisnite mišiće zdjelica gore i unutra, mentalno zamišljajući da noge dolaze s poda.
6. Stavite noge širine ramena, stavite ruke na koljena. Natrag se ispravlja i napreže mišiće prema unutra i prema gore.

zaključak

Zapamtite: samo mišići zdjelice trebaju biti zategnuti. Ako ovo pravilo nije ispunjeno, ne može se postići očekivani rezultat. Ispravno i redovito primjenjujući Kegelovu gimnastiku, možete naučiti kontrolirati proces proizvoljnog uriniranja.