Keton dijeta za mršavljenje: izbornik, opis, učinkovitost i povratne informacije

Mladi ljudi koji vode aktivan stil života nedavno su sve više odabrali low-carb modu napajanja. Jedna od njegovih sorti je ketonska dijeta. Razmotrite što je to, što ima kontraindikacije, prednosti, nedostatke i odlučiti hoće li se pridržavati takve prehrane ili je bolje pronaći drugu opciju za gubitak težine.

Što je to, keton dijeta za mršavljenje?

Njegova suština leži u nedostatku ugljikohidrata u prehrani. Zahvaljujući ovoj prehrani, možete se riješiti potkožnog masnog tkiva, ali zadržite mišiće toniranim. Glavni cilj ovdje je obnoviti svoje tijelo za lipolizu (masnoću) s glikolizom (cijepanje ugljikohidrata). U uobičajenom režimu, lipoliza se aktivira tek nakon iscrpljivanja glikogena. To traje nekoliko dana. Tada se masti počinju razdijeliti u masne kiseline i glicerin, koji zatim idu u ketonska tijela. Ketoza je cijeli proces tijekom kojeg ketonska tijela.

Trajanje prehrane

Za razliku od drugih proteina, prehrane Keton je duži i sustavniji. U ranim danima tijelo se prilagođava novom režimu prehrane. Energija se zatim preuzima iz preostalih rezervi. Organizam se priprema u četiri faze.

• Prvo, glukoza se konzumira. Pola dana nakon jela, njeno tijelo gubi.
• Sljedećih nekoliko dana potrošeno je na glikogen trgovine.
• Nakon što su sve pohranjene ugljikohidrate iscrpljene, tijelo pokušava dobiti glukozu potrebnu masnim kiselinama i bjelančevinama.

• Otprilike od sedmog dana započinje prilagodba i započinje ketoza. Tada razgradnja proteina postaje spor, a njegov glavni izvor je masnoća.

Dakle, ketonska prehrana traje 2-3 tjedna, ovisno o postavljenim ciljevima. Ako je volumen potrebno samo malo smanjiti, onda je bolje pronaći drugu dijetu.

Ako takva prehrana nije prikladna, onda bi se trebalo pravilno i polako vratiti u normalnu hranu. U hranu se malo dodaju ugljikohidrati.

dokazi

Da bi shvatili da je tijelo ušlo u ketozu, moguće je sljedeće znakove.

1. Osjećaj apetita odlazi dolje.
2. Stanje zdravlja poboljšava.
3. Ima miris acetona.

Posljednji znak je najkarakterističniji za prepoznavanje nastanka ketoze. Miris je uzrokovan derivatima masnoća, koje tijelo izlučuje.

Da biste je uklonili, ne funkcionira uvijek. Ali ako konzumirate veliku količinu vode (od tri litre dnevno ili više), tada će se mokraćom, a zatim ketonskim tijelima izlučivati. Dijeta o kojoj raspravljamo, u svakom slučaju, uključuje upotrebu velike količine tekućine.

svjedočenje

Da bi ljudsko tijelo ispravno radilo, trebalo bi primiti:

• proteini, koji su građevni materijal za mišićni sustav, zglobove i ostatak tijela;
• Masti djeluju kao zapreka unutarnjim organima i zalihama "upravo u slučaju";
• ugljikohidrata kao izvora energije, iz kojeg prima životnu silu.

Svi ti elementi su važni za normalan život. Stoga osoba koja vodi zdrav i sportski stil života, u pravilu, nema problema s prekomjernom težinom. Mogu se pojaviti u onima koji se malo kreću i jedu krivo. Ako se ugljikohidrati i masti nakupljaju previše, postaju potkožno masno tkivo. Takvi ljudi su prikazani keton dijetom.

Ako ne volite brojati kalorije i ograničiti se na jelo, takva prehrana će vam odgovarati za okus. Osim toga, to će biti samo potrebno za sportaše tijekom takozvanog razdoblja sušenja.

kontraindikacije

Prije nego što odete na dijetu, svakako se posavjetujte sa specijalistom i podvrgnite odgovarajućem liječničkom pregledu. Ketonska dijeta za gubitak težine dati će željene rezultate samo ako je osoba zdrava.

Strogo je zabranjeno trudnice, kao i osobe koje pate od bolesti štitnjače, dijabetes melitus, kao i onih s oboljelim bubrezima, jetrom i gastrointestinalnim traktom.

prednosti

Dijeta dovodi do učinkovitog gubitka viška težine. Ne ide na trošak dehidracije, već kroz raspadanje masti. Tijekom cijelog vremena nećete morati gladovati. Naravno, treba paziti na potrošenu hranu i njegovu količinu. Ali glavni učinak postiže se smanjenjem ugljikohidrata, a ne kalorija. Masni sloj nestaje i mišići ostaju.

mane

Glavni nedostatak prehrane je neravnoteža. Osim toga, smanjen unos vlakana, kao i vitamini i elementi u tragovima, koji su toliko nužni za tijelo.

Neki od elemenata koji nedostaju poravnati su vitaminski kompleks. Ali vlakno je teže nadoknaditi. Pogoršanje aktivnosti i koncentracija pažnje može se osjetiti, pospanost, umor, pa čak i apatija pojavit će se. Dakle, ugljikohidrati u minimalnoj količini još uvijek su potrebni.

Glavna pravila

Da bi prehrana donijela željene rezultate, prehrana bi se trebala temeljiti na sljedećim pravilima.

1. Isključenje iz prehrane masti je neprihvatljivo. S značajnim ograničavanjem ugljikohidrata treba postojati još jedan izvor energije, koji su masti. Poželjno je dati prednost biljnim vrstama.
2. Za mnoge će dopuštena konzumacija alkohola biti plus. No, ona bi trebala sadržavati minimalnu količinu šećera. Jedna vrsta takvog alkohola je npr. Rum.
3. Opće pravilo za sve dijete, koje se proteže na ovaj, je potrošnja vode. Svakodnevno je potrebno piti puno tekućine, tako da tijelo ne dehidrira.

Prvo, težina će nestati nauštrb vode, a ne masti. Ali nemojte očajavati i stati na pola puta. Tada ćete postići željeni rezultat.

vrste

Ljudi u početku imaju različite tipove tijela. Također, na lik utječu prehrambene preferencije. Prilagođavanje različitim zahtjevima, keton dijeta mršavljenja izbornika ima drugačije. A ako uzmete u obzir da ga sportaši koriste za "sušenje", tada će se mogućnosti za izvršenje, naravno, razlikovati.

1. Najjednostavnija dijeta ketona je takva stalna prehrana, gdje se pridržavaju određenog omjera proteina, masti i ugljikohidrata.
2. Druga mogućnost je izgled snage. Tada dijeta uključuje refeas, to jest, dana kada je trebalo uzeti u hrani povećani sadržaj ugljikohidrata. Nužni su osobito za ljude koji su aktivni u sportu kako bi mogli podnijeti intenzivnu obuku.
3. Može se dobiti i ciklična inačica. Da biste vratili rezervu glikogena, postavite poseban režim, kada trebate nadopuniti rezerve ugljikohidrata. Posljednji pogled ima mnogo nijansi u izvršenju. Stoga je poželjno uskladiti ga s specijalistima.

Što se može i ne može jesti?

keton dijeta, hrana, od kojih se dnevna prehrana sastoji, ima sljedeće:

• riba;
• meso;
• matice;
• Mlijeko i proizvodi od nje, niske masnoće;
• riblji;
• jaja;
• malu količinu povrća, koja sadrži malo škroba.

Sljedeći proizvodi strogo su zabranjeni:

• krumpira;
• grožđe;
• banane;
• kruh;
• žitarice;
• čokolada;
• šećer;
• slastice;
• pečenje.

Na temelju njihove prehrane na popisu dopuštenih proizvoda i bez zabrane, može se formulirati ketonska dijeta. Izbornik treba uzeti u obzir energetsku vrijednost proizvoda. To je učinjeno kako bi se pratilo unos ugljikohidrata.

meni

Razmislite o primjeru prehrane za jedan dan.

• Doručak se može sastojati od prženih jaja (dvije jaja i pet bjelančevina) u kojima se doda malo badema ili sira. Još jedna mogućnost: 150 grama sira i kave s bademima.
• Ostali obroci sastoje se od 200 grama pileće prsa, plodova mora ili lignje. Osim toga, uključite 200 grama povrće (ili samo jesti krastavce, slatke paprike, kupus), 30 grama proteina, na primjer, u obliku bezrešnog svježeg sira.
• Piti puno vode.

Keton dijeta: Recenzije

Mišljenja onih koji su koristili ovu dijetu su drugačija. Neki ostavljaju oduševljenje svjedočanstva da je nekoliko mjeseci lako bilo ući u stare traperice.

Drugi uvjeravaju da je nemoguće bez ugljikohidrata. Pored toga, postoji opasnost od oštećenja unutarnjih organa kao što su jetra, bubrezi i, eventualno, drugi. Osim toga, tijelo se može opijati zbog ketona.

Ipak drugi potvrđuju da je rezultat postignut, ali više ne idu na prehranu, jer su imali prateće probleme.

No, jedan ili drugi način, bez iznimke, osigurava da usklađenost s prehranom zahtijeva određenu upornost kako bi se postigao željeni cilj. A sportaši dodaju da, iako promatraju takvu prehranu, još uvijek koriste posebne sportske dodatke. Stoga, za njih režim prolazi lako i bez komplikacija.

Dakle, može se zaključiti da keton dijeta, iako je učinkovit za gubitak težine, nije prikladan za svakoga. Stoga se pitanje izbora mora pažljivo i namjerno pristupiti.