Kako ojačati srčani mišić: vježbe, lijekovi, proizvodi

Kako ojačati srčani mišić? Prije ili kasnije takvo se pitanje pojavljuje prije svake osobe. Što mogu učiniti kako bi moje srce tuklo dugo vremena? Koje će vježbe pomoći poboljšati svoj rad?

Srce je isti mišić kao i sve ostalo u tijelu. Stoga, za bolje funkcioniranje, mora dobiti fizičku obuku. Problemi u kardiovaskularnom sustavu rezultat su sjedećeg stila života. Međutim, ako osoba koja obavlja normalne dnevne zadatke, kao što su hodanje pješice u dućan i raditi, oprati ruke kata bez grimase, rad u vrtu, mišić, tako obučeni i ojačati.

Tjelesno obrazovanje za srce

Čak i zdrava osoba ne može dramatično povećati razinu tjelesne kondicije. Opterećenje bi trebalo postupno povećavati. Prije početka sesije jačanja srca preporučuje se savjetovanje s liječnikom. Pomoći će vam u odabiru dopuštenih granica opterećenja. Osobe koje pate od hipertenzije i cervikalne osteohondroze ne smiju izvoditi vježbe s velikom amplitudom. Na primjer, oni su suprotni indikatorima dubokih sklonosti naprijed i natrag, treninga snage. Jedan od pogodnih sportova je yoga. Zbog sporih strija, mišići se poboljšavaju rad srca.

Tijekom treninga morate pratiti puls. Nakon primitka opterećenja trebao bi se povećati za 25-30 jedinica i vratiti se u normalu unutar 3-5 minuta. Nastava se provodi 1,5-2 sata nakon jela.

Kompleks fizičkih vježbi

Kako ojačati srčani mišić? Vježbe koje se mogu odmah izvršiti na buđenju:

1. Povlačenjem. Laganje na leđima, trebate protezati cijelo tijelo, napinjanje nogu i ruku. Prsti donjih ekstremiteta pokušavaju doći do listova. Ispružite ruke iznad glave, poravnavajući prste. Ponovite 3-4 puta.
2. Disanje je "trbuh". Jedna ruka da ga stavimo, drugi - na prsima. Duboko udahnite u trbuhu i izdišite snažno. U tom slučaju promatrajte rad grudi i trbušnih mišića. Izvođenje polako 3-4 puta.
3. Ruke moraju biti smještene ispod glava. Desna noga treba podignuti malo iznad lijeve. Izvršite rotacijska kretanja gornjih i donjih polovica tijela u različitim smjerovima. Na primjer, ramena i glava - desno, zdjelice i noge - lijevo. Izvršite nekoliko puta u jednoj i drugoj strani.
4. Stajao je na leđima, udahnuo ruke prema naprijed dok je podigao i pritisnuo glavu prema prsima. Podignite noge i izvucite. Škripajte u vježbi za 5-7 sekundi. Na izdisanje uzeti početnu poziciju. Izvršite 3 puta.
5. Ležeći na leđima, ruke se razilaze. Noge se zavoje i razmaknu na malu udaljenost. Noge su se približile stražnjici. Kod inhalacije, koljena se okreću na jednu stranu, a glavu na drugu. Na izdisaj vratite u početnu poziciju. Izvršite vježbu 5 puta, naizmjence okreće u različitim smjerovima.

Osnovna načela održavanja srčanog mišića

Da biste radili bez prekida, morate pratiti svoj stil života. Kako ojačati srčani mišić? To će vam pomoći ispuniti sljedeća osnovna načela:

• Pravilna prehrana uz korištenje svih potrebnih minerala i vitamina za rad srca.
• Ojačajte tijelo uz pomoć korisnih biljnih decocija.
• Obavite tjelesnu aktivnost u skladu s njihovim dobnim i tjelesnim sposobnostima.

Nedostatak "srčanih elemenata"

Točan i točan rad srčanog mišića je pod utjecajem prisutnosti u prehrani elemenata poput magnezija i kalija. Stoga biste trebali pratiti upotrebu proizvoda koji sadrže te minerale. Nedostatak magnezija i kalija može izazvati:

• loša ekologija;
• Mineralna siromašna zemlja i, posljedično, uzgojeno povrće;
• česti stres;
• uzimanje lijekova;
• povraćanje;
• primanje beta-blokatora i diuretika;
• neuravnotežena prehrana;
• Jaka tjelesna aktivnost.

Budući da se ove situacije događaju u životu svakoga, osoba mora pratiti i nadopuniti razinu potrebnih minerala za zdrav razvoj i ispravno funkcioniranje srca.

minerali

Za održavanje srca, tijelo treba primiti sredstva koja jačaju srčani mišić. Prekomjerna težina uvelike utječe na njezin rad. Pretilost dovodi do činjenice da mišić počinje raditi s prenaponom, a zbog potpuno napunjenog želuca, dijafragma može promijeniti njezin položaj. Stoga je neophodno pratiti prehranu i prisutnost u prehrani proizvoda koji osiguravaju stabilnost srca. Glavni elementi koji moraju ući u tijelo su kalij, magnezij i jod.

Kako ojačati srčani mišić? Što to štiti? Osnova zdravog razvoja srca je prisutnost u tijelu kalijem i magnezijem. Osobe s dovoljnim sadržajem tih elemenata rijetko pate od srčanih udara i moždanog udara.

kalij

Taj je element odgovoran za održavanje ravnoteže vode. Smanjuje oticanje, uklanja trosku. Tijelo treba nadopuniti kalijem dnevno. Njegova prisutnost u prehrani ovisi o sezoni: u proljeće je mala, u jesen - puno. Proizvodi koji jačaju srčani mišić s sadržajem kalija:

1. Voće: narančasta, banana, mandarin, grožđe, jabuke.
2. Bobice: jagoda, dinja, lubenica, psa, marelice, šljiva trešnje, ribiz.
3. Povrće: krastavci, kupus, peršin, krumpir.
4. Kruh od raži.
5. Groats: zobena kaša, proso.
6. Orašasti plodovi.

magnezij

Njegova prisutnost je neophodna za normalno funkcioniranje srca. To uzrokuje opuštanje mišića, normalizira krvni tlak. Jedan od njegovih izvora je voda. Puno minerala se nalazi u žitaricama i krušnim proizvodima. Proizvodi koji sadrže magnezij:

• Groats - zobena kaša, ječam.
• Biljke žitarica.
• Grašak, grah.
• Bijeli kupus.
• Limun, grejp, jabuke.
• Marelice, banana.
• Marine proizvodi: krdo, šaran, škampi, haringa, skuša, bakalara.
• Mlijeko, sir.

jod

Iodirana mineralna voda će zasititi tijelo s potrebnim elementom. Osim toga, ona je sadržana u takvim proizvodima:

1. Plodovi mora: škampi, kamenice, kupus, rakovi, ribe.
2. Povrće: mrkve, rotkvice, šparoge, špinat, rajčica, krumpir, luk.
3. Bobice: crni ribiz, jagoda, crne grožđe.
4. Žumanjka jajeta.

vitamini

Ako osoba ima smanjeni sadržaj tvari potrebnih za tijelo, preporučuje lijekove koji jačaju srčani mišić. Njihova proizvodnja je moguća uz korištenje vitamina kompleksa. Samo zapamtite da biste trebali uzimati čak i takve lijekove nakon liječničke preporuke.

Glavni vitamini koji podržavaju rad srca:

• tiamin;
• rutin;
• askorbinska kiselina;
• tokoferol;
• piridoksin;
• vitamin F;
• skupina B.

Oni uđu u tijelo uz pomoć preparata koji ih sadrže, kao i tijekom potrošnje prehrambenih proizvoda, na koje su uključeni. U tom slučaju, tiamin povećava elastičnost mišićnih vlakana srca. Kao rezultat toga, ona stabilizira svoj rad. Proizvodi u kojima se nalazi: žitarice, zrna kave.

Rutin - čini plovila snažnim povećanjem njihove elastičnosti. Sadržan u bujon divlje ruže, crni ribiz, crni ashberry. Askorbinska kiselina smanjuje stvaranje kolesterola na zidovima krvnih žila. Proizvodi koji ga sadrže: citrusa, psa, crni ribiz. Od lijekova koji pozitivno utječu na rad srčanog mišića, možete identificirati takve: "Riboksin", "Asparcum", "Trimetazidine".

Kako ojačati srčani mišić? Kako bi se osiguralo da je radio dugo i nije uspio, potrebno je koristiti sveobuhvatan pristup održavanju zdravog tijela. To znači ne samo pravilno odabranu prehranu, već i fizičke vježbe, odmor, podršku vitamina.