Kako postići maksimalni rezultat za istezanje mišića na poprečnoj oplati

Jedna od najsloženijih metoda istezanja je gimnastički element - poprečna spona, koja je transverzalna noga formiranja u ravnoj liniji. Drugi naziv za ovu vježbu je poprečan muški ili kraljevski lanac. Koristi se u programu umjetničke, sportske gimnastike i aerobika, u borilačkim vještinama, akrobatskim plesovima, baletima i drugim sportskim i umjetničkim oblicima.

Tehnika ovog elementa je vrlo složena. struktura mišiće osobe, tetive i zglobovi nisu predviđeni za kretanje u poprečnom smjeru. Za većinu ljudi ova vrsta vježbanja ostaje nedostižna. Razlozi za to mogu biti i pojedinačne značajke strukture tijela, i nedostatak upornosti. No, nakon što stavite maksimalno fizičko opterećenje, možete sjediti na križić u bilo kojoj dobi.

Prednosti ove vježbe su jasno vidljive: zahvaljujući rastegnutih mišića na unutrašnjosti bedara poboljšava cirkulaciju krvi u trbušnoj šupljini i zdjeličnih organa, zadržava pokretljivost zglobova kuka, potiče probavni sustav. Osim toga, vježbe poprečne niti doprinose sprečavanju bolesti genitourinarnog sustava, jačanju mišića tiska i nogu. Za žene, poprečni klin je jamstvo pokretljivosti zdjelice, elastičnih ligamenata, mišića, poboljšanja hoda i držanja tijela, kao i lagane dostave i blagostanja.

Vježbe za istezanje trebale bi se izvoditi 30 minuta pet puta tjedno. U početku postoji bol u nogama, ali vježbe se trebaju nastaviti nakon 2 dana uz potpunu odsutnost boli. A onda možete svakodnevno izvršiti opterećenje.

Prije nego što vježbate na poprečnoj spona, trebate pravilno razviti mišiće unutarnje površine bedara. To može biti masažni pokreti, pattings ili posebna pokreta za zagrijavanje. Pomoćna i učinkovita vježba bit će mijesanje unutarnjih mišića u toploj vodi. Nakon uranjanja u kupelj potrebno je masirati mišiće 10 minuta. Posebno je korisna dodatna stimulacija nakon istezanja, kada je mišić umoran i začepljen.

Vrata velike amplitude u različitim smjerovima zagrijavaju mišiće prije istezanja. Ti pokreti trebaju biti učinjeni prije napetosti mišića, a ne do osjeta boli simptoma. Neće biti izvan mjesta za skakanje na konopac, lagano trčanje, savijanje koljena natrag sa skokom, bacanje ravnih nogu, čučanj. Ove vježbe povećavaju smanjenje srčanog mišića i pomoći u ubrzavanju prolaska krvi kroz plovila.

Nakon obaveznog zagrijavanja, trebali biste izvršiti pokrete izravno na poprečnoj oplati. Vježbe se sastoje u maksimalnom istezanju opuštenih mišića, jer se napetjeni mišić neće povući.

1. Noge su postavljene na maksimalnu širinu i tijelo se naginje prema naprijed. Laktovi rukama prešli na prsima trebali bi se naizmjence povući na pod, na desnu i lijevu nogu. Učinkovitost jednog pristupa izračunava se na 70 padina.

2. Postupno produženje nogu do maksimalnog zaustavljanja. Na kraju, čarape su razbijene. Dakle, opterećenje će se povećati unutarnjim mišiće bedara. U ovoj vježbi, imate pravo zadržati podršku.

3. Sjedeći na podu i širite noge, izvršite alternativne sklonosti tijela naprijed prema desnoj i lijevoj nozi.

4. Vježba "leptir". Sjedi na podu lotosov položaj, Noge su povezane zajedno, a ruke su pritisnute na koljena, pokušavajući ih približiti podu.

5. Sjedeći na jednom koljenu, druga izravnana noga skreće se na stranu. Usporene i izmjerene role provode se s jedne noge na drugu.

Nakon opterećenja, prisutna je krutost mišića i bol u boji. Redovne nastave doprinose činjenici da istezanje postaje manje bolno svaki put, a nakon tri mjeseca takvih vježbi moguće je postići križnu vezu.