Mišić je velik okrugli, preobražaj u teretani i kod kuće

O prekrasnom i tijesnom tijelu, sanjaju se bez iznimke. Netko ide u teretanu, radi i radi na sebi, a neki sjede na jednom mjestu i čekaju dobre rezultate.

Moguće je i kod kuće zadržati tijelo u lijepoj državi. Nemojte odustati od jela, morate premjestiti i pretvoriti masne naslage u elastične mišiće. Na primjer, muškarci mogu pokušati zamahnuti leđima. To je veliki okrugli mišić. Pomaže rad cijelog ramena.

Razlozi za izgradnju mišića

• Kada se mišići kralježnice snažno pomiču, povećava se snaga u rukama, može podići teške predmete.
• Imajući tijelo s neravnom muskulaturom, diveći se izgleda da osoba osjeća puno više, uvijek je u središtu pozornosti.
• Stalnim poboljšanjem tijela, možete ojačati kralježnicu, jer je igranje sporta jamstvo zdravlja.

Da biste normalno imali veliki okrugli mišić, vježbe bi trebale biti pažljivo odabrane. Općenito, treba postojati vučna (dizanje teških tereta). Ovo je najučinkovitiji način ljuljačke. I, naravno, vodoravna traka.

Vježbe u teretani

Da bi se veliki pumpni mišić napumpali, teretana je najprikladnije rješenje. Morate odabrati blok simulatora, koji čine ruke djeluju. Dakle, spinalni mišići su obrađeni. Najčešći simulator naziva se "leptir". Uz stalno treniranje na njemu, olakšanje leđnih mišića je izraženije i sliči krilatom insektu. Tijekom nastave potrebno je pravilno izvršiti vježbe za učinkovitiji rezultat. Bolje se obratiti profesionalcima koji znaju sve suptilnosti kako bi dobili izvrstan učinak.

Nastava kod kuće

Za vježbe trebate bućicu. Ne morate odabrati veliki i teški projektil. Što više ponavljanja, to bolje. Mi stojimo na nogama, u jednoj ruci bućice, drugi leži na koljenu (za stabilnije stanje). Opseg peraje trebao bi biti na vrhu, a leđa je jednaka. Zato je intenzivnije opterećenje. Zatim bućica diže na razinu prsa i polako se spušta. Ako se vježba izvrši naglo i brzo, veliki okrugli mišić će raditi manje, što znači da će trebati više vremena da ga pumpa. Ponovite ovu vježbu od 20 puta, a zatim povećajte broj pristupa (za početnike).

Nadalje, potrebno je razumjeti kako pumpa velikog okruglog mišića leđa s podrhtavanjem. Razredi na ulici su povoljniji za zdravlje. Ali možete prakticirati kod kuće ako postoji ljuska.

Nakon što započne viza na traci podizanje tijela. Bolesti se bolje usmjeravaju na strane. Tada većina opterećenja ide do leđnih mišića. Ako su ruke ispred lica, sva sila ide u biceps i triceps. Prilikom vježbe morate osjetiti napetost u leđima. Ako se osjeća, onda je mišić velik, a drugi počinju ljuljati, a uskoro će biti olakšanje.

Sljedeća vježba je također vrlo učinkovita. Morate popraviti ruke sa zatvaračem (trake). Zatim se noge i zglob kuka penje. Zatim, morate se podignuti do bar je bio u trbuhu. I vratite se na početnu poziciju, a da ne spustite noge. Potrebno je zapamtiti ispravno disanje: prvo udisati, udisati povlačenjem, na udisanje vratiti.

Kao rezultat, s pravim pristupom, veliki okrugli mišići počinju rasti. Vježbe joj pomažu da se poboljša i raste. Leđa se mijenja, počinje se pojaviti reljef. Ne zaustavljajte se tamo, morate stalno trenirati tijelo.

Napajanje

O pravilnu prehranu treba misliti prije treninga. To mora biti prisutni ugljikohidrati. To je glavni izvor energije i proteina. To stvara vrlo mišićno tkivo, bez prisutnosti mišića nije napuhan do željenih rezultata. Kalorija-potrošni proizvodi, trebao premašiti stopu. Ako osoba s tjelesnom težinom od 65 do 80 kilograma dnevno troši 1800 kalorija, tako da će morati pojesti i do 2100 kalorija, odnosno broj kalorija se povećava za 18-20% za skup mišićne mase. No, to se temelji na pojačanu fizičku aktivnost. Ako ste upravo jesti i ne raditi, doći tijelo pretilosti.

Možete uključiti proteinske praške u prehranu, ne štete vašem zdravlju. Dajte potrebnu količinu čistog proteina tijelu i sadrže minimalnu količinu kalorija, a svi sadrže mnogo korisnih vitamina, dijetalnih vlakana i minerala.

Konstanta je ključ uspjeha

Kada se formira tijelo, prvi put dolazi do oticanja mišića nakon povećanog fizičkog napora. Osobit je svakom organizmu. Kada vježbate mišićna vlakna protežu se, akumuliraju mliječnu kiselinu, dakle bol. Ne morate se brinuti, sve će se s vremenom vratiti u normalu.

Sada imate potrebna znanja o tome kako pumpati veliki okrugli mišić i sve ostale leđa. Glavna stvar je otići na cilj bez zaustavljanja na pola puta. Da biste dobili prekrasno, reljefno i tijesno tijelo, potrebno je puno vremena i truda. Možda će trebati nekoliko mjeseci, a možda će trajati godinu dana, a onda se jednostavno neće moći zaustaviti. Bit će navika da ima lijepo i tijesno tijelo.

Nastava se redovito održava. Ako ste kod kuće, morate vježbati svaki dan, ostavljajući odmor jednom za dva tjedna. Ako ste uključeni u teretanu, trebate zakazati posjet. Za tjedan dana je potrebno tamo dva puta tamo. Mnogo je lakše i brže pumpati mišiće u teretani, ali je pravi u kući. Samo trebate željeti preobraziti svoje tijelo i dovesti ga do savršenstva.