Najbolje vrijeme za spavanje u danu - značajke i preporuke liječnika

"Jutro je mudrije od večeri" - svakako je od nas odgojeno svima od mudrosti od djetinjstva. Ali do sada svi ne razumiju istinsku bit ove izjave. Netko je sklon misliti da je san samo izgubljeni sat života. Ali ovo je daleko od slučaja. Naš um ne može bez ovog integralnog dijela života, što je apsolutno neophodno za potpunu obnovu mentalnog procesa i drugih vitalnih funkcija.

Svaka osoba koja poštuje sebe treba poštovati njegovo zdravlje. Kvalitetni san je prvi korak prema zdravom načinu života. Malo je razmišljao o tome spavaju li ispravno. Koji je pravi san - treba li biti dovoljno jak da bi dobio dovoljno sna? Kakvo je najbolje vrijeme za spavanje tijekom dana? Može spavati biti zdrav bez obzira na doba dana? Odgovor na ovo i druga pitanja možete pronaći u ovom članku. Pokušat ćemo utvrditi kada će najbolje vrijeme za spavanje i razumjeti najčešći mit o tome.

Za spavanje, bolje je spavati duže?

To je način na koji se većina ljudi odražava. Misle da što dulje spavaju, to su bolje i vesele što se tijekom dana osjećaju. Međutim, liječnici su dugo dokazali da to nije ništa više od mitova. Dugi san, naravno, ne možete nanijeti štetu tijelu, ali o savršenom zdravstvenom stanju ne dolazi u obzir.

Tipična odrasla osoba ne treba više od 8 sati dnevno kako bi se oporavila, starije osobe će trebati još manje. Ako spavate dulje nego što vam je potrebno, osoba postaje tromna, inertna, a njegov um bit će nešto spriječen. Štoviše, hoćeš žele spavati sve više i više. U tom stanju, koje yogije nazivaju "stanje tamas", svaka se inicijativa gubi na radnom i aktivnom djelovanju. Naravno, bolje je spavati nego spavati, ali najbolje je odabrati zlatnu sredinu.

Najbolje vrijeme za organizam spavanja će samostalno izabrati?

Ovo je jedan od najčešćih mitova. Čovjek je osmišljen da bude spavati noću. Spavanje tijekom dana je korisno, osim nekoliko sati, ali ne više. Za normalno oporavak, ispravno funkcioniranje tijela i dobru psihološku bolest, preporučljivo je spavati noću.

Stotine studija su dokazale da je najbolje vrijeme za spavanje od oko 22 do 6 ujutro. Ovaj put ovisi o načinu života 1-2 sata, ali ne bi trebalo biti ogromne razlike. Smatra se da je najbolje zaspati 3-4 sata nakon zalaska sunca - ovo je najbolje vrijeme za spavanje noću. Ne samo da ljudsko tijelo slobodno percipira samo noćni san, ali hrana noću gotovo se ne probavlja. S tim u vezi, riskirate dobiti probleme s trbuščićem, ali više o tome kasnije.

za zvučni san morate se objesiti u deku s glavom?

Tako se ljudi raspravljaju, najčešće pate od noćnih mora i nedostatka kisika. Da biste dobili dobar san, nije apsolutno preporučljivo pokriti se glavom. Ako ste hladni - samo uzmi veliki topli pokrivač, možete vunu. Pažljivo zavrnite noge i torzo, ali ne i glavu. Ako pokrivaš glavu, u deku će se stvoriti mikroklima, gdje će spavač disati svojim recikliranim zrakom. Kao rezultat nedostatka kisika, ne možete dobro spavati, a možda ćete imati noćne more ili loši snovi.

Svjetlost s prozora ne smije pasti na krevet

Prije odlaska u krevet najbolje je prozračiti sobu. Čak iu hladnoj sezoni, možete otvoriti prozor za nekoliko minuta i napustiti sobu u ovom trenutku, kako ne bi uhvatio hladnoću. No, spavanje s otvorenim prozorom strogo se ne preporučuje, vjerojatnost da se bolest povećava deseterostruko.

Što se tiče postavljanja kreveta, bolje je staviti ga ispred prozora tako da mjesečina slobodno ulazi u vašu sobu. Kažu da je najbolje vrijeme za spavanje tijekom punog mjeseca. Također će vam biti lakše probuditi se prvih zraka sunca. Ali ako dobijete izravnu sunčevu svjetlost za vrijeme spavanja - to može postati štetno i čak opasno za zdravlje. Stručnjaci vjeruju da u nekim slučajevima to može dovesti do razvoja tumorskih tumora, osobito ako je ljudsko tijelo već sklono tome.

Je li najbolje vrijeme za spavanje - ujutro?

Mnogi ljudi imaju tendenciju razmišljati na ovaj način, budući da je ujutro, samo u vrijeme kad se alarm će oglasiti, najjači. Ali ovo je daleko od slučaja. Dugo je dokazano da se najkorisnije smatra nekoliko sati do 12 noći. Do ponoći spavanje je najkorisnije, pa je najbolje vrijeme za spavanje osobe u 21-22 h. Prema rezultatima stotina studija, bolje je spavati s ljudima koji u ovo doba idu u krevet. A oni koji zaspati poslije 00.00, osjećaju se umorni tijekom ostatka dana.

Od režima ne biste smjeli ostaviti na trenutak

Već smo razgovarali o tome za dugo vremena za spavanje - loše za um, ali ja bih na umu činjenicu da, ako ste se suočili puno stresa ili velikog emocionalnog šoka - bolji san za jedan sat ili dva duže nego obično.

Vraćajući se na izreku "jutro je mudrije od večeri", može se primijetiti da je glavna funkcija zdravog sna spravljanje, a prije svega mentalno stanje osobe. Zato je ovaj izgovor nastao, jer nakon dobrog sna, osoba je sklona preuzimanju više trijeznih i težih odluka, razborito razmišljati i djelovati s namjerom.

Da li svi ljudi trebaju spavati isti broj sati?

Još jedna pogrešna predodžba onih koji su negdje naučili da je standardno spavati određeni broj sati, a ta se brojka ne bi trebala promijeniti. Naravno, za spavanje, osoba mora spavati najmanje 5 sati dnevno. Ostatak vremena ovisi o načinu života osobe, njegovu radu, tjelesnoj aktivnosti, pa čak i mjestu gdje živi.

Zanimljiva je činjenica da se vjeruje da šefovi trebaju spavati mnogo manje od podređenih. Tako je Napoleon spavao 4 sata dnevno i ostao vesel. I daleko od jedinog primjera u povijesti čovječanstva, kada su veliki generali, vladari, vladari i ostali izvrsni vođe dosta spavali. Činjenica je da im je potrebno vratiti samo moždane stanice i uravnotežiti psihološku aktivnost tijekom spavanja. Ljudi koji fizički rade trebaju vratiti tjelesna tkiva pa im je potrebno dulje spavati za ispravno funkcioniranje i obavljanje njihovog rada. Isto se može reći io sportašima, jer je obnavljanje njihovog dana važan element uspjeha kao trening.

Najbolje vrijeme za noćni san dolazi nakon dobrog fizičkog umora.

Sunčeva svjetlost ili mjesečina ne utječu na procese u tijelu?

Odmah želim pobiti ovaj mit. Osim dobrih razloga spavati noću, što smo već rekli, napominje se da u ovom trenutku, vaša kralježnica ispravlja, a opterećenje je uklonjena iz njega, a proces se odvija na prirodan način.

Noću se povećava gravitacijska sila zemlje, utjecaj Mjeseca na sve tekućine, uključujući i ljudsko tijelo. Svjetlost Mjeseca pozitivno utječe na mentalno stanje osobe, ako u to vrijeme brzo spava. Osobe s leđima, želucu, srčanim tegobama jako se savjetuje da promatraju zdravo način dana, naime, spavati u mraku i ne zaspati dok sunce sja. To stvara određene smjene ne samo u svijesti, već iu ljudskom tijelu. Sunčeva svjetlost stimulira mnoge procese u tijelu, budi kardiovaskularnih i endokrini sustav, pokreće želudac, i tako dalje. E., kao da spavaju u ovom trenutku, tijelo proizvodi neku vrstu disonance. Opet, najbolje vrijeme za spavanje u danu je noću.

Ako ste sebi dopustili piti alkohol - to uvijek proizvodi razarajući učinak na tijelo, bez obzira koliko je doza. Vraćanje vašeg stanja potpuno je sposobno samo za zdrav san. Nemojte vjerovati u mitski učinak šalice kave, energetskih banaka ili tableta aspirina. U slučaju alkoholnog opijanja, ići u krevet, u ovom slučaju, čak i dnevni san je dopušteno, i dalje će biti bolje nego prisilno "probuditi".

Prehrana i spavanje nisu međusobno povezani?

Većina obrazovanih ljudi zna da su svi procesi u tijelu na neki način povezani. Tu se preporuča 3-4 sata prije spavanja, a to bi trebalo biti lako hranjiv hrane, kao što su povrće, sir, nemasno meso piletine ili ribe, voća i sl. N. Prejedanje noću snažno preporuča. To je jednostavno objašnjeno: tijekom spavanja, naše tijelo potpuno počiva i vraća, kao što ste već shvatili iz prethodnih stavaka. A ako jedete puno prije odlaska na spavanje, vaše će tijelo već biti zauzeto sasvim drugo - to će probaviti i asimilirati hranu.

Sustav probavnog sustava jednostavno neće dopustiti da se ostatak tijela opusti, to će ga raditi cijelu noć. Kao rezultat toga, nećete dobiti dovoljno sna i osjećat ćete se potpuno uništeni, čak i ako spavate dovoljno vremena. Mnogi ljudi leže s punim trbuhom i ujutro ne razumiju razlog njihove apatije. Ali i potpuno gladna, nije nužno zadržati u noći. Tako ćete osjećati stalno nelagodu i tjeskobu. Vaš želudac će zahtijevati hranjenje, a na isti način neće vam dopustiti da se potpuno oporavite.

Zaključno, želim dati još više korisnih savjeta. Najbolje je spavati gola ili obući minimalnu odjeću, a zatim će stanice kože moći disati. Ljeti je najbolje spavati na otvorenom. Ne idite u krevet u lošem raspoloženju i nemojte gledati noćnu opremu ili filmove iz kojih ćete osjetiti jak emocionalni šok. Glava bi trebala biti nešto veća od nogu, a krevet ne smije biti previše mekan. Nadamo se da ćete shvatiti koje je vrijeme bolje za spavanje i naučili nešto novo o ovom najvažnijem procesu u životu osobe.