Otkrijmo kako ispravno protežite leđa

Znate li da vaši pokreti i držanje govore o vašoj dobi? Poznati sportski stručnjak Josef Pilates istodobno je rekao da je starost ljudskog tijela izravno ovisna o zdravlju leđa. Ako je zdrava, izgledat ćete mlađi i osjećate se puno bolje. U slučaju da redovito radite vježbe za leđa, fotografije koje su prikazane u ovom članku, to će vam pomoći povećati ton mišića, zbog čega možete poboljšati izgled, dobrobit, dok dobivate dobar položaj. Oni koji žele ojačati leđa mišića a istodobno pati od boli u svom području, bit će zanimljive sljedeće djelotvorne i korisne vježbe.

Kako se protežu leđa pomoću tjelovježbe natrag?

Ako želite opustiti kralježnicu, onda je ova vježba za vas. To bi trebao biti učinjeno svaki dan, najbolje nakon škole ili rada - u kojem slučaju ćete osjetiti potrebni učinak. Izvođenje, možete koristiti trbušne mišiće, savitljive i ekstenzore kralježnice. Sjedite na tepihu, poravnajte leđa, opustite se, raširite ruke naprijed, stavljajući ih preko širine ramena. Pod kutom od 90 stupnjeva, savijte noge. Uzdahnuli se. Izlazak, polako počinju padati, zaokružujući kralježnicu, a ruke se povlače prema naprijed. Duboko udahnite i povucite kralježnicu. Kada izdahnete, odvojite kralježnicu, počevši od struka. Na kraju, poravnajte kralješnice vrata maternice. Učinite 4 pristupa najmanje.

Kako se protežu leđa vježbom "Povlačenje nogu"?

Sljedeća vježba pomoći će proteći donji dio leđa mišića i trbušne mišiće. Ako ne znate kako se protežu, onda ležite na stropu na leđima, podignite ramena i glavu iznad poda, dok istisnite trbuh. Ramena bi trebala biti ispravljena. Desna noga treba saviti na koljenu, povlačenjem na prsa, a lijevu da se podigne za 45 stupnjeva. Zauzvrat, promijenite noge, povlačenjem ih, privlačeći nogu ili drugu. Da biste povećali opterećenje, nemojte vući koljena približiti oznaku od 90 stupnjeva. Ova vježba se ponavlja dvadeset puta, ne zaboravljajući stalno privući trbuh i duboko disati. Potrebno je za istezanje mišića trbuha i donjeg dijela leđa.

Kako se protežu leđa uz pomoć vježbe "Swam!"

Ovo je jedna od najpopularnijih vježbi. Razmišljajući o tome kako se protežu mišići leđa, najbolje je odabrati, jer ih intenzivno rezanja tijekom vježbanja istodobno radite i trbušni tisak.

Ležeći na trbuhu trebate protezati noge i ruke na strane. Udahnite, a zatim povucite mišiće tiska. Prsa i glava su malo podignuta, nos je usmjeren na pod. Vrata tako ostaju na općem ili zajedničkom s okosnicom linije.

Prekinuti nadahnuće s poda lijeve noge i desne ruke, u ovom položaju. Nakon toga podignite lijevu ruku i desnu nogu, a zatim ostanite na tom mjestu. Bokovi i prsa bi trebali biti rastrgani s poda. Nemojte prestati mijenjati ruke i noge, udisati i izdahnuti naizmjence na račun do pet.