Dan posta postaje protein: recenzije

Zdrava prehrana i dnevna aktivnost jamstvo su ljepote i izvrsnog unutarnjeg stanja. Stoga je moderna osoba prisiljena nadzirati njegovu prehranu i ponekad uvesti u svoju prehranu neka ograničenja. Na primjer, dogovorite jednom tjedno ili dva proteinska dana. Ali, hoće li vam odgovarati? Hoće li se na ljestvici pojaviti neki minus? I može li istovar bjelančevina biti ne samo zadovoljavajući, već ukusni?

Važnost proteina

Nema sumnje da je protein važan sastavni dio zdrave prehrane. Aktivno sudjeluje u izgradnji svih stanica. Uz pomoć proteina, toksini su uništeni, a energija se proizvodi u tijelu.

Protein je osnovni materijal u našem tijelu, koji daje energiju za asimilaciju hranjivih tvari i pomaže aktivnom prijenosu kisika. Ako ova tvar nije dovoljna, tada se rad jetre i mozga poremetio. Zato je nemoguće ga ukloniti iz prehrane.

Protein je prisutan u svim proizvodima životinjskog podrijetla, bilo da se radi o mesu, ribi, peradi ili mliječnim proizvodima. Istodobno, dan proteina istovara uvelike pridonosi gubitku težine, jer kada složeni organski spoj ulazi u tijelo, stopa metaboličkih procesa povećava se za četvrtinu. Hrana bogata proteinima, brže i gušća zasićena, što znači da se dnevni kalorični sadržaj smanjuje. S takvom prehranom neće biti mjerljive glad ili nagle skokove u šećeru. Nije neophodno da dnevni hrana bez proteina bude dosadna u pogledu prehrane. Mnogo varijacija u iskrcavanju proteinskih proizvoda omogućit će nam pripremu izbornika na temelju osobnih preferencija.

Prisutnost proteina u dnevnoj prehrani

Prije rasprave protein dan izbijanja, pokušajte shvatiti koji je udio proteina u dnevnoj prehrani. Ujutro obična osoba pije kavu s mlijekom, jede komad bijelog kruha s maslacem, sirom i krupom kašom s džemom maline. U vrijeme ručka može se osvježiti tjesteninom s sirom, a navečer se ograničiti na tanjur s borskom i lignjem. Tijekom dana, zalogaj jabuka i kolačića s kožnim slojem.

Ako izračunavamo, postaje očito da cijeli dan konzumiraju proteine, ali minimiziramo prednosti dobivene korištenjem brzih ugljikohidrata i masti. Osim toga, stalno pijemo kalorije u obliku sode, masnoće i jogurta za piće. Ako stvarno organizirate dan bez proteina, hoće li biti učinkovit? Možda neće biti istovar, ali podizanje sustava?

Tresti se za tijelo

Ponekad naše tijelo treba dobro tresti da ostane tonirana. Može se ojačati trening snage, stresna situacija ili dan posta. U svakom slučaju, osjećaji iskusni daju značajan minus na ljestvici i pomažu u smanjenju moralnog niza. Dakle, svakako vrijedi nekoliko puta tjedno organizirati proteine dan utovara. Recenzije o njemu su dobri pod uvjetom da osoba slijedi preporuke nutricionista i ne odbije one proizvode za koje je posebno nedostajalo.

Nemojte organizirati nekoliko uzastopnih dana za redom jer je previše stresa na tijelu. Tijekom jake prehrane, proteinska hrana treba piti puno tekućine, ali bez zaslađivača. To jest, možete piti crnu kavu, bilo čaj, juhu pizze i mirisne vode.

Za modele

Ako je vaš cilj izgubiti težinu s vremenskim ograničenjem, popis dopuštenih proizvoda bit će mali. Konkretno, postoji dijeta "Modela" koja traje tri dana. U tom razdoblju možete izgubiti do tri kilograma težine, ali najvjerojatnije će sve izgubljene težine morati prekomjernu tekućinu koja je dovoljna u našem tijelu.

Ako napravite proteinske dane za gubitak tjelesne težine, zalijepite na kokošje jaje i maslače s malo masnoće. Dijeta za tri dana bit će ista. Za doručak - kuhano jaje. Ako ne dođe sitost, možete dodati komad kruha. Nakon tri sata - 150 grama svježeg sira. Nakon još tri sata, ponovite dozu svježeg sira. Ovo je zadnji obrok dana. Nemojte zaboraviti piti puno tekućine. Do kraja prvog dana na ljestvici mnogih djevojaka -1kg. Cijeli dan ćete osjetiti sitost, što je neobično za prehranu.

Drugi dan, moguć je manjak šećera, stoga dopustite sebi čaj s medom i ponovite izbornik prvog dana. Trećeg dana, još jedno ublažavanje je komad kruha i maslaca za doručak. Ukupno - sva tri dana jedete proteinsku hranu, ne osjećate glad i očistite tijelo. Nakon trećeg dana ne možete se odmah vratiti na uobičajenu prehranu. Još tri dana postupno dodajte obroke i povrće. Tako možete zadržati postignuti rezultat.

Što mogu učiniti?

Dakle, odlučili ste organizirati jedan proteinski dan istovara. Što možete jesti? Prije svega možete dogovoriti istovar svježeg sira. Odaberite svježi sir masnog sadržaja masti (do 9%). Zanimljivo je da pri korištenju mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća u tijelu nastaje kalcitriol koji ubrzava gori masnih stanica.

Količini svježeg sira po danu ne bi smjeli prelaziti 650 grama. Ova doza treba biti podijeljena na četiri dijela, a za ljepotu i sitost dodati u tijesto. Kao "bočnu jelo" možete dodati 30-40 grama kiselog vrhnja, 30 grama meda, bobica i voća ili skuhanog mlijeka. Uoči dana krda, trebate odustati od večere ili smanjiti sadržaj kalorija što je više moguće.

Udarite meso!

Najveći plus u danima proteina je dopuštena uporaba mesnih proizvoda. Pripremite ukusno meso može se dobiti najjednostavniji sastojci i osnovni začini. Čak ne moraš biti velik kuhar! Glavna stvar je pokazati maštu i želju za raznim izbornikom.

Kako organizirati dan bez proteina za piletinu? Filtar dojke je najviše dijetetski dio ptice. Lako je kuhati, ali moguće je da se meso osuši. Stoga, za veću juiciness, ne morate se ograničiti na kuhanje. Filet se može ugasiti ili čak pržiti, ali možete ograničiti dozu biljnog ulja ili ga potpuno izbjegavati ako imate roštilj. Premarirajte meso u marinadi s niskim sadržajem masti. Za njega trebat će vam umak od majoneze s malim udjelom masnoće, senf, rešetkani češnjak i začini. Ostavite meso u marinadi nekoliko sati, a zatim stavite u tavu ili na tavu za pečenje. Piletina se vrlo brzo prži i postaje ružičasta. Da biste provjerili spremnost mesa, probijte ga vilicom ili nožem. Kada crveni sok prestane izlaziti iz mesa, možete ugasiti vatru. Prilikom posluživanja preporuča se ukrašavanje jela s travama. Pijte puno čaja i vode.

Također na dan iskrcaja mesa možete jesti govedinu, teletinu i puricu. Pokušajte ograničiti količinu soli ili ga zamijeniti soja umakom. Za jedan dan, dovoljno 400 grama mesa, koje treba podijeliti na 4 obroka.

Za buduće majke

Posebno je ozbiljno potrebno pristupiti provedbi dana istovara trudnicama. Uostalom, nutricionisti ne preporučuju da buduće majke prejedaju. A ovo je ponekad tako teško!

Ako mama misli da je stekla veliku težinu i vrijeme je da malo podesite prehranu, trebala bi se posavjetovati s liječnikom o hipotetskim ograničenjima. Ako liječnik odobri, možete provesti dan bez proteina za trudnice. Samo tako treba promatrati nekoliko pravila. Konkretno, iskrcavanje je dozvoljeno samo od 28. tjedna trudnoće, kada se formiraju svi organi bebe. Ne možete trošiti dane za istovar s toksikozom i raditi manje od 5-6 puta dnevno. Na dan proteina, buduća majka treba imati 500-700 grama rezervi. Stoga je potrebno piti najmanje dvije litre tekućine.

Što ljudi kažu?

Očito je da su proteinski dani mršavljenja popularni. Recenzije o njima su dobre ne samo zbog rezultata već i veze s prehranom, stalnim osjećajem sitosti i bogatim ukusom. Takvi dani mogu biti ukusni i zanimljivi. Konkretno, možete provesti prekrasan dan riba, koji će donijeti mnogo pogodnosti. Uostalom, riba sadrži puno masnih kiselina, vitamina i minerala. Takvi ispusti su relevantni za osobe s problemima u štitnjači. Ribu treba odabrati niske masnoće i ispariti. Izaberite bakalar, štipaljke ili hake. Za jedan dan, dovoljno 400 grama fileta. Ne zaboravite na ukrasi za koje je najbolje koristiti povrće.

Također, dan može biti originalan na sir i jaja. Jednostavno odaberite sir s malo masnoće i ograničite količinu kruha koji se konzumira. Takav dan je dobar za čišćenje tijela, gubitak masne mase uz održavanje mišića.