Ispravno jesti za mršavljenje

Pokušavamo se riješiti gladi. Ali to morate učiniti racionalno i uz dobrobit tijelu. Koje su pravilne rezance za meso bez ugrožavanja lika i zdravlja? O ovom ćete saznati nakon čitanja ovog članka.

Frakcijska snaga

Mnoge dijete često upotrebljavaju djelomične obroke (5-6 puta dnevno) u malim obrocima. S takvim sustavom prehrane, tijelo ne osjeća glad i ne stavlja ništa u stranu. Stoga, postoji glatka proces gubitka težine bez stresa za tijelo.

Uz male obroke (oko 3 puta dnevno) osim osnovnih obroka, brže ćete se riješiti ekscesa i postati osjetno slabiji. Uz česte obroke poboljšava metabolizam, normalizira razinu glukoze i kolesterola u krvi.

Vrijeme je za snack. Koliko je vremena bolje jesti i što?

Uobičajeno je zakuska između glavnih jela ili kada shvatite da ste gladni i gladni. Ali se događa da osoba radi naporno i ponekad zaboravi na hranu, a bilo bi neophodno instalirati podsjetnik u naprave (računalo ili telefon), ako je moguće.

Najprikladniji zalogaje su ručak i snack. Dakle, približna shema uzimanja uzimajući u obzir zalogaje:

6: 30-9: 30 - osnovni doručak

11:00 - ručak

13: 00-14: 00 - ručak

15: 30-17: 00 - poslijepodnevni snack

18: 30-19: 30 - večera

21:00 - druga večera

Kao rezultat, s takvim 6 obroka dnevno, ukupna količina hrane koju jede biti će manja od 3 puta dnevno. U početku će biti teško naviknuti se na takav režim i prilagoditi se. No, postupno je takav raspored koji će ući u korisnu naviku i pomoći vam da pravilno jedete. Snack o pravilnoj prehrani pomoći će vam da izgubite težinu, ne morate biti lijeni i redovito se pridržavati ovog režima.

Glavna načela prehrane:

• Potrebno je uključiti hranu koja sadrži životinjske bjelančevine.
• Slatkiši (voće, med, gorka čokolada) mogu se dodati malo na dijeti ujutro, nakon večere - samo ukusna hrana.

Dalje u našem članku bit će nekoliko mogućnosti za zalogaje za pravilnu prehranu.

Drugo doručak

Dijetetičari su već dugo dokazali da ako ne jedete doručak, postoji dosta velika opasnost od prejedanja tijekom dana. Ta činjenica treba biti zabilježena za one koji žele izgubiti težinu. Ujutro je ubrzan metabolizam. Stoga, sva hrana dobro apsorbira, a nema prevelike težine. Doručak treba biti tijesan. To je neophodno, tako da tijekom sljedećih 3-4 sata ne osjećate glad. Drugi izbornik doručka ovisi o tome kako ste čvrsto doručkovali prvi put. Ako je bilo visoko u kalorijama i hranjivim, bilo bi dovoljno jesti voće. Može biti jabuka, kivi, agrumi. Ali banane i grožđe mogu se jesti samo povremeno i malo. Budući da sadrže puno šećera i kalorija. Voće treba biti svježe i ekološki prihvatljivo (bez nitrata i pesticida). Za normu jednog snacka, uzme se jedan veliki voće ili šačicu rezanja, maksimalno možete jesti 3 šaka.

Ako odlučite jesti sušeno voće, morate se sjetiti da je njihov kalorijski sadržaj isti kao i svježeg voća. Da biste dobili odgovarajuću količinu, sušeno voće treba pretočiti u kipuću vodu i pričekati dok ne nabubre. Kandirano voće se suši u šećeru. Oni su mnogo kaloričniji od običnih suhih voća. Oni su izjednačeni gotovo sa šećerom rafiniranim šećerom, stoga, kao zalogaje na pravilnu prehranu ne uzimaju se u obzir. Ako je doručak bio samo šalica čaja ili kave, onda u drugom doručku možete pojesti nešto značajnije. Na primjer, jedite juhe od skuta, omlet, kuhana jaja. Možete jesti kašu: heljde, zobene pahuljice, ječam.

Opcije za drugi doručak

Pravo snack za mršavljenje može biti:

• Pečena jabuka, napunjena skutajem, ulila je med;
• kruška, kivi ili bobice (150 grama) s nezaslađenim jogurtom (100 grama);
• suhe marelice (100 grama), orašasti plodovi (100 grama);
• koktel od 100 gr. mlijeko, 100 gr. bobica i 50 grama. sir;
• 20 gr. gorka čokolada s zelenim čajem;
• pržiti puding s malom količinom meda.

Popodnevni snack

Blizu večeri imat ćete popodnevni snack. Ako raspored rada ne dopušta da se rano rano, a zatim na kraju radnog dana uredite večernje ispravne zalogaje na poslu. To će vam pomoći da ne osjetite osjećaje teške glad, a zatim ne razbiti i jesti velike dijelove. Za snack, najprikladniji su proizvodi: prženi mlijeko, sir, jogurt, kefir. Kalcij koji su sadržani u njima, tijelo se bolje popravi u popodnevnim satima.

Morate znati da se za zasićenost polako napajaju kiseli mliječni proizvodi. Kefir se najbolje jede žlicom.

Snacks na PP

Snack opcije s pravilnom prehranom:

• salata od avokada s feta sirom (50 g);
• salata od povrća uz dodatak maslinovog ulja;
• kefir (150 gr.) i zrnati kruh;
• zelje (peršin, kopar, salata) s svježim sirom i jogurt (300 grama)
• salata od rajčice s grahom s suncokretovim uljem (200 gr.)

2. večera (oko 4 sata prije spavanja)

Treba biti svjetlost, proteina:

• kefir ili fermentirano mljeveno mlijeko - 200 g;
• jogurt za piće bez šećera;
• tvrdo kuhano jaje;
• omlet od 2 jaja.

Snack u bijegu

Nisu svi ljudi imaju priliku imati snack. Mnogi to rade "u bijegu". Istodobno, važno je zapamtiti da je brza obroka zabranjena. Tako šteti vašem liku i zdravlju. Ako ste prisiljeni na brzi obrok, napravite svoj odabir u korist kruhova, jogurta, voća i orašastih smjesa. To su polagani ugljikohidrati. Tako su prikladni čak i za one koji slijede dijetu za mršavljenje. Čak je i sendvič dozvoljen, ali "pravo". Na krišku kruha od žita ili kruha s mekom, stavite mali komad kuhanog teletine ili pileće prsa i na vrhu malo svježeg zelenila.

Snacks na poslu. Što bi oni trebali biti? Što će biti korisno za korištenje

Mnogi su navikli organizirati zalogaje na poslu s kolačićima, slatkišima ili pečenim proizvodima iz švedskog stola. Trebali biste znati da takva ukusna, ali ne korisna hrana koja sadrži veliku količinu ugljikohidrata. Oni uzrokuju kolebanje razine glukoze u krvi, što dovodi do smanjenja radne sposobnosti.

Pravilni zalogaje na poslu doprinose energiji i djelotvornoj mentalnoj aktivnosti. Stoga, trebali biste napustiti štetne zalogaje i pokušati razmišljati o tome što ćete poduzeti sa sobom. Za praktičnost, postoje posebni spremnici za jelo.

Preporuča se uzimati male pauze za čaj svaki sat. Biljni ili zeleni čaj pomaže u obmanjivanju trbuha, daje osjećaj sitosti. Također je dobro piti puno vode kako bi ga više ukusno - možete dodati mentu ili limun na njega.

Ako je doza prevelika, tijelo ga počinje intenzivno probaviti i trošiti puno energije. Mozak se smanjuje, osjećaj pospanosti. Zatim se pada učinkovitost radne aktivnosti. Stoga će biti korisnije jesti prethodno kuhanu domaću hranu.

Koje su opcije za pravilne zalogaje na poslu? Sada razmislite:

1. Voće (jabuka, banana, kruška). Dovoljno ih je oprati ili čistiti, korisni su i prikladni za transport.

2. Kefir ili drugi proizvod od kiselog mlijeka bez aditiva i šećera.

3. Suho voće (suho marelice, šljive, grožđice, datumi) i orašasti plodovi (orahe, orašasti plodovi, lješnjaci). Ova mješavina je hranjiva i korisna.

4. Gotovo zrno ili voćnih barova. Ali ne bi se trebali odnijeti. Jer oni sadrže konzervans.

5. Mala količina gorke čokolade s zelenim čajem bit će ukusna dodatak svim proizvodima.

Idealno idealan

Snacks na pravu dijetu za gubitak težine bi trebao značiti prisutnost povrća u prehrani. Svježe povrće dobro se kombinira s mnogim proizvodima. Stoga se mogu konzumirati nakon svakog obroka (ručak ili večera).

Oni su dobro apsorbirani i nisu hranjivi. Možete očistiti i usitniti slatke paprike i krastavce, rajčice, rotkvice. A sada je svjež i koristan snack spreman.

pravila

Sada razmotrite pravila zdravih zalogaja:

• ne možete žuriti;

• nemojte jesti u pokretu;

• obratite pažnju na higijenu: oprati ruke prije jela ili koristiti mokro salvete;

• potrebno je napustiti rad na računalu, u suprotnom će se hrana slabo svladati i smanjiti učinkovitost slučajeva;
• prije snacka, preporuča se popiti čašu čiste vode, što će vam pomoći da jedete manje nego što ste koristili na praznom želucu.

Mali zaključak

Ukratko, pokazalo se da je pravi snack za ljude koji promatraju dijetu za gubitak težine i jednostavno podržavanje zdravog načina života je neophodan trenutak u prehrani. Ne zanemari ih. Inače, postoji rizik od dobivanja višak tjelesne težine i rast masti. Snacks na poslu nisu lagani zadatak. Ali ako se zaista postavite i organizirate, onda je sve moguće. Promatrajući režim pravilne prehrane i zalogaje, zajamčeno vam je odličan zdravlje i dobrobit. Želimo vam dobro raspoloženje!