Frakcijska hrana za mršavljenje: recenzije mršavljenja, izbornika, pravila

Od svih pravila življenja zdravog načina života: nemojte jesti visoko kalorični proizvodi, više

Koja je metoda frakcijske prehrane?

Mit o tome kako možete uštedjeti kalorije, jedući 1-2 puta dnevno, pogrešno je. Dugi prekidi između obroka uzrokuju "vukove" apetit, potiču kalorijske grickalice (čaj s bombonima ili brusilom), kao i nakupljanje masnog tkiva u tijelu. Naprotiv, djelomična snaga 5-8 puta dnevno u malim dijelovima smiruje tijelo, pomaže mu da se prilagodi pravilnom i brzom metabolizmu, normalizira težinu i poboljšava dobrobit. Nije ni čudo da je ta zdrava prehrana izumljena za osobe koje pate od gastrointestinalnih bolesti. Vrlo brzo, nutricionisti su shvatili da se frakcijska prehrana savršeno bori s prekomjernom težinom i trajno popravlja rezultat.

Frakcijska dijeta za mršavljenje: pravila

Postoje dvije vrste frakcijskim moći. Prva metoda pretpostavlja da će ljudi jesti na prvi znak gladi vrlo malim količinama niske kalorijske hrane (na primjer, komadići svježeg povrća bez škroba sa 30-40 grama kuhane govedine ili pileća prsa). serviranja veličine postaje ne više od kutija šibica, ali je broj obroka može biti i do 8 puta. Nedostatak ove prakse frakcijskim vlasti neće moći razlikovati fiziološke iz psihološke gladi ili žeđi uobičajenog. Stoga je metoda koja pretpostavlja 5-6 puta frakcijsku prehranu za smanjenje tjelesne težine postala popularnija, a prednosti su zbog jasnog planiranja prehrane i vremenskih intervala. Doručak je obavezan 40-60 minuta nakon buđenja uz prisustvo neprobojnih kompleksnih ugljikohidrata. To će pomoći "probuditi" metabolizam i ubrzati njegove reakcije tijekom dana. Tri sata pauze između hrane i zalogaja neće dopustiti da tijelo gladne i usporava metabolizam.

Kako sastaviti Frakcijski izbornik napajanja? Koji proizvodi uključuju?

Izbornik se distribuira tako da između obroka ne traje duže od 2,5-3 sata, a sadržaj kalorija neprestano se smanjuje do željene brzine. Dnevna doza kalorija, koja omogućuje frakcijsku hranu za mršavljenje, recenzije mršavljenja reguliraju koridor 1200-1600 kcal. Ne preporučuje se smanjiti ili povećati samostalno, jer će povećana prehrambena vrijednost prehrane dovesti do gubitka napora da se smanji težina, a niža će rezultirati panikom tijela i režimom spremanja kalorija "u rezervi". Na osobu tako stanje zdravlja znatno će se pogoršati. Slabost, mučnina, slabost, nesanica glavni su partneri pogrešnog izračunavanja kalorija, a težina se neće istodobno smanjivati. Od neophodnih 5-6 obroka trebalo bi osigurati 3 za jelo od vrućih jela, 2 - za lagane zalogaje. "Sladkoekhkam" samo u prvoj polovici dana možete uživati ​​u žličici meda ili 3-5 voća suhog voća (suhe marelice, šljive). Voće se također najbolje jede do 15 sati. U drugoj polovici dana - samo ne-škrobni povrće, zelene jabuke (nezaslađene sorte) plus protein hranu. Volumen dijelova - od pola stakla do cjeline, koji se mora strogo pridržavati. Za zalogaje su izvrsni: povrće, jogurti, sirevi, voće, orasi, jaja.

Glavna stvar je različitost

Za opskrbu tijela s dovoljno vitamina, minerala i prirodnih vlakana, morate uključiti u prehranu povrće, mahunarke, voće i bobice. Dan bi trebao piti barem jednu i pol ili dvije litre filtrirane ili mineralne stolne vode bez plina, ali nemojte ga miješati s unosom hrane, tj. Piti je prije ili poslije jela. Kombinacija proteina i ugljikohidratne hrane omogućuje frakcijsku prehranu za gubitak težine. Izbornik za dan i tjedan treba biti raznolik, nužno uključuje hranu koja sadrži ugljikovodike (uključujući voće) za prvu polovicu dana, protein i povrće za drugi. Kada frakcijski snaga potrebna za konzumiranje omega-polinezasićene masne kiseline početi proces lipolize (razgradnjom masti). Oni su prisutni u mnogim školjke, ribe ulje, sezamovo, laneno i maslinovo ulje. Kokosovo ulje - lider među sličnim proizvodima u brzini izvođenja metabolizam. Formiranje izbornika, morate dati prednost zdravoj hrani: voća, povrća (bez škroba), visokokvalitetnih proteina (nemasna govedina, pileća prsa, jaja, mlijeko, sir i drugi mliječni proizvodi, žitarice, integralnog kruha, mahunarke).

Koji proizvodi, kada se prakticiraju česti obroci, treba izbjegavati?

Unatoč lojalnost prehrani, koji omogućuje Split jela za mršavljenje, mršavljenje mišljenja ne preporučujem da ga uključiti u polu-gotovih proizvoda, kobasica, majoneza i kečap, masne, pržene, začinjene hrane previše. Također je potrebno napustiti poznate „neprijatelji harmonije”: pečenje, razne kolače i brze hrane. Protein i ugljikohidrat hrana u jednom koraku, ovaj sustav se kombinira kako bi riješio, međutim, ako se jedu odvojeno, proces gubitka težine će biti učinkovitiji.

Koje su prednosti frakcioniranog elektroenergetskog sustava?

Zbog čestih obroka osoba ne mora ići gladan! To je jedini način da radi pod motom: „Ako želite izgubiti težinu - jesti” Umjesto uznemirujući ograničenja, stroge zabrane i pogoršanje zdravstvenog stanja pruža normalizaciji metaboličkih procesa, ukupno poboljšanje tijela i jednostavan način da se lijepe, vitke linije. Prijelaz podijeliti obroke za mršavljenje osobnog iskustva mnogih djevojaka opisati kao neprimjetan. Postupno smanjenje kalorijske dijeta ne dopušta da pate od gladi, zamjenski proizvodi za zdrav vrsta poboljšava probavni funkcije, koji pomaže ne samo na dio s viškom težine, ali i dalje zadržati postignute rezultate. Sportaši koristiti djelomični Power Board - uzimajući osloboditi od viška masnoće, dok održavanje i povećanje mišićne mase.

Je li frakcijska prehrana u kombinaciji s fizičkim stresom?

Ovo je jedna od glavnih prednosti ovog sustava mršavljenja. Frakcijska snaga izvrsna je za proces sušenja. Usprkos laganom smanjenju težine, zbog zamjene gustijeg mišićnog tkiva s lakšom masnoćom, volumen tijela se smanjuje tijekom treninga, postaje sve olakšanje, elegantno. Tko zna sve o frakcijskoj prehrani? Savjeti kondicionih trenera i sportaša usmjereni su na smanjenje količine masti u tijelu i povećanje mišićnog tkiva. Postati bodybuilder, raditi na kućnom simulatoru ili 2-3 puta tjedno u teretani, nemoguće je, stoga nemojte se bojati pojave prekomjerno osposobljenih mišića. No, uklanjanje masnoća iz problematičnih područja uz pomoć sporta i općeg gubitka težine bit će lako.

Približan izbornik frakcijskih jela dnevno

Mnogi zahvalan komentari onih koji su nakon mršavljenja prebacio u Split jela kao većina zdrav sustav, doručak se preporuča uključiti bilo koju od žitarica: heljda, zob (sklopio s vodom) ili muesli s „nula” jogurtom, sendvič s mekinje kruha i nemasnog sira, i voće (naranče ili jabuka). Snack zadovoljiti glad može biti 1-2 zrna kruh, kruške i zeleni čaj bez šećera. Ručak - pol dijela (150-200 g) na biljnom juhe ili nemasnog mesa (poželjno sekundarni) juha, 100 g kuhane ribe, pileća prsa, govedina ili teletina. Umjesto juhe može biti proteinski proizvod za korištenje s povrćem i razne zelje i svježeg povrća. Na ručak su mnogi na dijeti jedu niske masnoće sir, čaj bez šećera i malo sušenog voća ili 20 grama oraha. Večera na frakcijsku snage može biti kuhana pileća prsa (govedina, nemasna govedina, riba, jaja proteina 2 ili zec) s povrćem ili salatom od povrća bez škroba (kupus, krastavci). Prije odlaska u krevet možete popiti čašu 0,5-1 „nula” kefir.

Najvažniji nedostatak sustava frakcijske prehrane je teško organizirati česte grickalice i redovite obroke tijekom radnog vremena. Međutim, nakon postavljanja cilja, nakon nekoliko tjedana, mnogi od njih pronašli su dobro uspostavljenu naviku pravilnog jela i da se mogu osvježiti sa dovedenog domaćeg spremnika s hranom. Isprva, mnogi ljudi su bili teško pritisnuti da ograničavaju količinu porcija ako ih rezati na pola. Stoga savjetujemo nutricioniste da smanje količinu koja se konzumira postupno. Tako će se volumen trbuha smanjiti, ne uzrokujući akutne napade gladi. Običaj jedenja polako uz temeljito žvakanje hrane pomaže mršavljenju da čeka dolazak osjećaja sitosti da ne jede više nego što bi trebalo. Mnogi dobivaju manja jela kako bi se slagala s kanonima frakcijske hrane.

I zaključno ...

Diveći mišljenja svih koji postroynela korištenjem Split obroka za mršavljenje, mršavljenje mišljenja je danas, sportaši i nutricionisti dokazati učinkovitost i jednostavnost metode. To je tako bezopasno da se koristi i nakon dojenja s liječnikom čak i dojilje majke! Nakon što su jednom pokušali, mnogi su odlučili postati njihovo osnovno načelo zdrave prehrane tijekom cijelog života.