Kako naučiti spavati na leđima: preporuke

Duh i zdrav san nazvan je najboljim liječnikom na svijetu. Možete ga zvati "slatko", jer, prekrivena toplim pokrivačem, možete vidjeti sreću i ljubav u mraku. Dobar odmor podržava aktivan život, opuštanje mišićnog tkiva. U snu je vrlo koristan hormon, melatonin, koji pomaže u borbi protiv starosti. Kvalitativno spavate, vratit ćete fizičke snage, vratit ćete jasnoću razmišljanja, poboljšati pozornost i pamćenje, primiti odličan raspoloženje, podići imunitet. Vrlo je važno razviti sebi najučinkovitiji način za dobivanje kvalitetnog sna. Jedna od učinkovitih metoda je zaspati na leđima. To je ta pozicija koja se zove najtočniji. Nećete biti ometani od strane nekih recenzija i savjeta o tome kako se naučiti spavati na leđima. To nije tako teško i sigurno.

Upotreba spavanja na leđima

Noću, osoba donosi normalno cijelo tijelo, umorno nakon napornog dana. Mnogi se ljudi pitaju: je li dobro spavati na leđima, je li korisno ili štetno? Valja napomenuti da je ova poza "najcjenjenija", ona se također zove kraljevska. Ako ovladate ovom tehnikom, dobit ćete maksimalnu opuštenost, dobrobit za cijeli dan.

Prvi put o prednostima zaspavanja na leđima govorio je američki dermatolog, dr. Mary Lupo. Gledala je dugo dok su spavajući položaji utjecali na prerano starenje. Prije svega zainteresirana je za zdravlje žena. Uostalom, važno je da fer spol ima elastičnu, elastičnu kožu, sjajne oči koje sjajnu sreću. Mary Lupo je zaključila da ljepota žene izravno ovisi o učinkovitom spavanju. Oni koji su navikli spavati na leđima dodaju sljedeće prednosti u svoj novac:

• kralježnica se oporavlja;
• nema oteklina;
• bore su izglađene;
• mišići se opuste, spasmi nestaju;
• nestaju žgaravica i žilavost;
• Ne stisnite prsa;
• živčani završetak nije pričvršćen.

Još jedna prednost i razlog zašto morate spavati na leđima je da snovi postaju jaki, ugodni i zanimljivi. Nakon što naučite spavati na ovom položaju, riješit ćete se s noćnim morama, uznemirujućim vizijama, obnovite svoje tijelo i psihu.

Ono što je prikladno nije uvijek korisno

Da bi osoba stekla snage za cijeli dan, treba spavati najmanje 8 sati. Ponekad u kojem se samo poza ne mora spustiti za to vrijeme. Ali je li to korisno? Uostalom, položaj, kao i svjetlost, temperatura zraka, zvučna izolacija utječu na trajanje i kvalitetu boravka u kraljevstvu Morfeja. Razmotrimo nekoliko poza za zaspanje i njihove pro i kontra:

1. "Dječja" poza na trbuhu ili "padobrancu". U ovakvoj situaciji želi se zaspati djeca. Tu poziciju izabiru osobe koje pate od živčanih bolesti, imaju poteškoće sa želučanim i crijevima. Što ovaj san dovodi? Uvijek držite vrat napučen, stoga nemojte dopustiti da se vaša kralježnica opusti. Lice također pati od toga, jer se buni s jastukom, pojavljuju se nabori i bore. Ipak, 17% stanovništva tako spava. Ovo je ispunjeno pojavom osjećaja tjeskobe nakon buđenja.
2. Volio mnoge poze s jedne strane. Smatra se prirodnijim za naše tijelo, omogućava oslobađanje opterećenja od struka. Za ovaj položaj prikladan je vrlo mali, gotovo ravni jastuk, ravni i elastični madrac. Sve to kako ne bi prerastao vrat vratne kralježnice. Zapamtite da ne možete dugo ležati na lijevoj strani.
3. uviti u kalachiku. 58% ljudi to voli držanje embrija. To i ne čudi, jer u našem nemirnom stoljeću puno alarmists koji su pokriveni vječnim problemima. Takvi ljudi su vrlo savjestni i odgovorni, ali previše razmišljaju o svemu i zabrinuti su.
4. U pozi "trupaca", ili na leđima. Stručnjaci smatraju da je to idealno držanje spavanja. Ali ponekad početnike da ovladaju tom metodom osjećaju da su njihovo tijelo vezano i kruto. Ipak, oko 30% stanovništva moglo bi riješiti ovu situaciju. Uopće nije lako spavati, ispružiti ravno i stavljati ruke po prtljažniku. Ovu metodu najčešće ovladaju nepopustljivi i tvrdoglavi ljudi. Oni su sigurni pojedinci, ponekad moćni i arogantni. Nemojte zaboraviti da je spavanje na leđima korisno!

Pripremite kralježnicu

Dakle, već shvaćate, zašto morate studirati spavati na leđima. Prednosti ovog položaja su gore navedene. Postoje mnogi pro i kontra za zaspanje. Glavni je da dobijete zdrav san. Kako naučiti spavati na leđima na najlakši način? Ako razmislite o komičnoj opciji, možete se vezati za krevet. Prvi pokušaj, naravno, neće biti uspješan, a s vremenom zasigurno zaspati. Ali, je li tako korisno prezirati svoje tijelo?

Još jedna teška metoda, kako se brzo priviknuti na leđa, je moralna i fizička iscrpljenost. Trebate se umoriti do te mjere da samo želite baciti unatrag i pasti u san. Metoda je učinkovita, ali ne jamči da se za nekoliko minuta nećete pretvoriti u uobičajenu poziciju.

Ako odlučite testirati udobnost spavanja na leđima, provesti eksperiment u roku od tjedan dana. Prvo, provjerite jeste li dobro u kralježnici. Ako ima zakrivljenosti, san će biti popraćen bolnim senzacijama. U nazočnosti nelagode u leđima, svakako otiđite do kirurga koji će vam savjetovati kako se riješiti. Možda morate izgubiti nekoliko dodatnih kilograma. Ponekad liječnik propisuje masažu na leđima. Ako nema posebnih nedostataka kralježnice, onda možete sigurno nastaviti s upoznavanjem tehnike pada spavanja na leđima.

Nabavite ortopedski jastuk

Nakon što provjerite stanje kralježnice i dobijete pozitivan rezultat, razmislite o budućem zdravstvenom stanju. Za spavanje na leđima bilo je ugodno, važno je ispravno podići glavu. Za slobodno disanje tijekom spavanja, bolje je podići glavu za 8-12 cm. Možete koristiti dva jastuka ili kupiti posebnu ortopediju, prilagođavajući se veličini i obliku glave. Svaka trgovina namještaja nudi širok raspon takvih uređaja. Vratni mišići na ortopedskom jastuku će ostati opušteni i neće se naprezati. To će pridonijeti udobnom spavanju. Vrlo su udobni ortopedski jastuci u obliku klina.

Oslobodite opterećenje od struka

Ali to nisu sve preporuke na temu: "Kako naučiti spavati na leđima". Osim jastuka, morate odabrati udoban madrac koji će podupirati tijelo i donji dio leđa. U tu svrhu umetnite spirale i opruge u madrac. Što više spirala, to je udobniji uređaj za odmor. Bilo koji madrac ispunjen je posebnim materijalom za ispunu, maksimalnu debljinu koja može doseći 50 cm. Izdavanje madraca s posebnim pokrivačima za dodatnu podršku tijelu. Glavna stvar je da uređaj ne smrdi.

Nakon što podignete madrac i jastuk, pobrinite se za uklanjanje opterećenja iz struka. Bit ćete lakše zaspati ako postavite posebne jastučiće ili valjke ispod koljena.

Odaberite udoban položaj tijela

Ako nikad prije niste spavali na leđima, prvo se možete složiti s jedne na drugu stranu. Da biste izbjegli takve poteškoće, morate pronaći najudobniji položaj na leđima. Netko širi noge, netko treba podići ruke iznad glave ili ih skliznuti pod jastuk. Pokušajte osjetiti da je vrat na podlozi. Brada je donekle blago ispod čela. Noge se opustite što je moguće više i zaustavite noge prema stranama. Stavite ruke po tijelu rukama, pomičite ih malo prema stranama tako da možete opustiti ramena. U yogi se ta pozicija naziva i shavasana. Da biste se u potpunosti opustili, koristite mekani tamni zavoj nad vašim očima. Pokrivač ne bi trebao biti previše vruć i teška.

Potom gledajte svoje disanje. Prvo biste trebali misliti da se tijelo širi. Napravite 20 dubokih udisaja i izdisaja, postupno ih širite. Zatim zaboravite na kontrolu disanja, neka se vaše tijelo opušta koliko je god moguće kako bi uronila u san.

Ispravno raspoloženje i opuštanje

U svakom položaju koje pokušavate spavati, izbacite iz glave sve brige i tjeskobne misli. Ako to ne učinite, ne možete dugo leći na leđima i bacit ćete se i okrenuti. Odbacivanje svih problema, osjećat ćete se ugodno i prirodno. Topli tuš prije spavanja, šalica čaja s melisom pomoći će vam da se opustite. Još je bolje popiti čašu toplog mlijeka s žlicom meda. Gledanje televizije ili posjećivanje društvenih mreža na računalu je bolje završiti sat vremena prije spavanja. Uključite laganu glazbu za opuštanje.

Steknite ovlaživač zraka, suhi zrak može nadražiti nju i grlo, hrkanje i isušivanje će se pojaviti. Ovog ovlaživača možete kupiti u redovitoj trgovini kućanskih aparata.

Lagana večera

Pokušajte ne pojesti i ne pijete alkohol 2 sata prije spavanja. Od prekomjernog unosa alkohola, san postaje nemiran. Uzimanje teške hrane noću može izazvati tjeskobne snove. Overeating dovodi do hrkanja i stalnog bacanja u krevetu. 2-3 sata prije spavanja, pokušajte ne jesti, piti samo vodu, može biti jogurt. Želudac vrijeme biti u stanju probaviti svu hranu, a tijelo će biti spreman za krevet.

Prednosti vježbanja

Ako osoba ne napravi cijeli dan, onda će mu teško biti zaspati u bilo kojem položaju. Pokušajte se zauzeti radom tijekom dana, inače nećete moći zaspati na leđima. Umorna osoba može čak i spavati na leđima čak i bez navike. U kućanstvu možete raditi nešto, kuhati u kuhinji. Izvrsno, ako je vaš navika malog jogginga svaki dan. Ples u ritmičkoj glazbi ili aerobiku, fitness su izvrsni razredi za vaše zdravlje. Ne iscrpljujte se iscrpljenosti, ali odgovor na pitanje kako naučiti spavati na leđima bit će samo takva ekstremna mjera.

Tako ste naučili kako naučiti spavati na leđima. Komentari o tome zaspati su najkontroverzniji. Mnogim ljudima to pomaže da se odmori koliko god je to moguće, drugi se žale na nemirne snove. Na forumima neki savjetuju ne samo da leže na leđima i da duboko dišu, već i da se bave automatskim treningom. Polako legnite na krevet, spustite prvu ruku, zatim drugu. Neka mentalno naređujemo brojeve: na "jedan" uzmi dah, na "dva" - izdahnuti. Pokušajte zamisliti nešto vrlo ugodno.

Spavanje na leđima je najkorisnije, a to je zabilježeno od strane mnogih praktičara. U toj se situaciji djeca zaspaju u prvim mjesecima života. Žene primjećuju da takav položaj spavanja poboljšava stanje kože. Također u ovom položaju vrat je najudobniji.

Korisne preporuke

Upoznajte još jedan jednostavan način da zaspite na leđima. Da biste to učinili, usmjerite oči na strop, stavite udoban valjak ispod vrata. Uz ušiju, stavite dva velika jastuka kako biste dobro pokrili uši. Možete ih zamijeniti utikačima za uši.

Velika lekcija, koja leži na leđima, bit će mini-tečaj opuštanja. Slušajte zvuk vašeg srca, zamislite kako krv teče kroz vene. Vi ste jednostavno i mirno, možete učiniti sve i sve!

Nemojte se obeshrabriti ako u početku ne možete spavati u strogo ispravnom položaju na leđima. Sigurno ćete prevladati ovu visinu, biti uporni!