Stražnji dio mišića mišića: struktura, funkcija i vježba

Mišići su od velike važnosti za ljude. Svatko zna da gotovo polovica tjelesne težine pada na njih, oni ga podupiru u uspravnom položaju i uzrokuju da se donji udovi kreću. Osim toga, razvoj ovih mišića utječe na atletsku ljepotu. No, zbog složene strukture ovog područja udova, postoje određene poteškoće u pripremi trening kompleksa. Zato prije početka vježbi trebate utvrditi koji su mišići bedema i prsni mišići uključeni u kretanje, a koje su vježbe potrebne za svaku zonu. Stražnji mišići kuka izvode ekstenzorski pokret, prednji savijanje. Više pojedinosti o tome ćemo opisati u nastavku. Na kraju članka također će se dati vježbe za ovu grupu mišića.

Anatomska struktura bedra

Kocka kuka je najveći element ovog dijela tijela. Cijevna struktura se odlikuje cilindričnim oblikom, blago zakrivljenim naprijed. Hip mišići su pričvršćeni na površinu kosti i podijeljeni su u nekoliko tipova:

• prethodna skupina pod nazivom flexors;
• vodeći femoralni mišići;
• Natrag skupine, koje se nazivaju ekstenzori.

Posebni znakovi muskulature su masovno i u velikoj mjeri. Osim toga, njihova struktura pod određenim opterećenjima razvija veliku snagu. Što je jedinstveno o stražnjim mišićima kuka? Razumijmo.

Stražnji dio laktova

U stražnjoj zoni bedra, mišićna vlakna počinju od ischialnog tuberositeta. Na ovom području pokriveni su veliki gluteusni mišić. Kad spuštaju prema dolje, povezani su s velikim mišićima adductor. Na dnu, stražnja skupina se dijeli u niz vlakana (semimembranozne i polutendinske zone), zbog čega je popliteal fossa ograničen pokretima. Dvostupanjski femurni mišić, zauzvrat, regulira ga s bočne strane.

Dakle, leđna mišićna skupina bedara predstavljena je takvim mišićnim vlaknima kao što su:

• Dvostruki dio femoralnog mišića ili loza.
• Vretenasti i dugi mišići koji se protežu preko stražnje strane bedara. Sastoji se, kako je definirano imenom, kratke i duge glave. Dugačka je pričvršćena na ischial tuberculus zdjelice kosti s gornjim krajem, i na tibiju, to jest na donju nogu.

Anatomija leđa grupa mišića kuka je jedinstvena. Razmotrimo ovu funkciju detaljnije.

funkcije

Ova zona ima sljedeće važne funkcije:

• savijeni šindri i nogu u koljenu;
• održava ravnotežu tijela;
• Potiče bedra (izravnava prtljažnik iz nagiba i povlači bedro).

M. biceps femoris također aktivno sudjeluje u naborima i pokretima koji zahtijevaju povlačenje kuka, u ekstenziji od nagnutog položaja. Neadekvatna čvrstoća i fleksibilnost bicepsa na bedra često uzrokuje loš položaj, bol u leđima i patologija zglobova koljena.

U ovoj zoni postoji i zajednički ligament ligamenta. Njegova je svrha savijanje femoralnog zgloba, a također i savijanje zglobova koljena i okretanje prema van u tom položaju.

Poluponusni ligament je ravni i duži mišić koji se sužava prema dolje i leži medijalno, tj. Bliže sredini tijela, u odnosu na biceps femoris mišić. Njegov gornji dio je pričvršćen na ischialni grb prsne kosti, a donji dio pričvršćen je na tibiju, tibiju. Ovaj dio se aktivira kada su zglobovi koljena i kuka savijeni, osim toga, kada je koljena savijena, ona se okreće prema unutra. Također, polutendinična zona sudjeluje u formiranju trokutne aponeuroze mišićnog tkiva. Što se još pripisuje stražnjoj skupini laktova?

Semimembranozno mišićavo vlakana. Ravni i dugi mišići koji se nalaze u stražnjem dijelu unutarnjeg dijela femura. Njegov gornji kraj povezan je s ischialnim tuberkulusom zdjelaste kosti, a niže u različite dijelove tibije i mišićne fascije štapa. Semimembrano mišić izvodi sljedeće funkcije:

• Obzira kuka i povlači ga natrag, a također odvaja tijelo od sklonog položaja;
• savijena je donja noga (noga u koljenu).

Opis značajki mišićnih vlakana

Femura biceps uključuje dvije glave, koji se međusobno razlikuju u njihovoj duljini. Jedan od njih datira iz semitendinosus zoni, a drugi - u bočnim usne. Kad su spojene, popravljajući ih se provodi na mjestu glave fibule. Biceps bedreni mišić je razrađen u vježbe deadlift otisnut ili ne, s lunges, leg curls u simulatoru, i tako dalje. D. Kako bi izbjegli istezanje stražnjeg skupinu mišića natkoljenice, potrebno je povećati elastičnost vlakana.

Početak poludnevnog ligamenta nalazi se u području dugačke bedrene glave i završava u tibiji blizu srednje površine. O semimembranskim mišićima, možemo reći da se nalazi od ischialnog brežuljka i postupno se sužava, prelazeći u mišićni trbuh. Razmislite o vježbama na leđima loza.

Da biste izradili leđnu mišićnu skupinu, trebate učiniti sljedeće vježbe.

dizanje

Trčanje na ravnim nogama. Takva vježba kao podizanje nogu je jedan od najboljih u pogledu razvoja mišića stražnje femoralne površine. Važno je napomenuti da s značajnim zaostajanjem u razvoju tih mišića ili u njihovom oporavku nakon traume, ova vježba mora biti malo promijenjena. U tom slučaju, potrebno je uspostaviti nogu na ravnoj nozi pomoću bućica. U tom slučaju, trebate stajati na jednoj nozi. U spuštenim rukama potrebno je držati tegove, tako da slobodna noga ovisi o tome. Jasno je da u ovoj vježbi nije dopušteno koristiti velike pondere, što znači da možete pristupiti s petnaest do dvadeset ponavljanja. Prednji dio mišića bedra također trenira.

čučnjeva

Kada ih izvodite s dvoručnom iglama, potrebna je i preporučena široka postavka nogu. Sjedati je tako praktično do dodira poda glutealnim mišićima. Također je vrijedno napomenuti da ovaj način ne samo da će uzrokovati ubrzani rast femoralnog bicepa nego i gluteusni mišić. Međutim, prekomjerno proširene stražnjice ne izgledaju jako dobro, što je osobito istinito za muškarce. Još prihvatljivija opcija su čučnjevi s manevarima u rukama. Takva varijanta omogućuje naglašavanje opterećenja na bicepu femura.

Pritisnite stopala

Ova vježba u simulatoru je ona koju možete pažljivo prilagoditi svojim ciljevima. Ako je potrebno raditi biceps femoris mišića, onda se noge trebaju postaviti bliže gornjem rubu platforme. Između mjesta zaustavljanja udaljenost mora biti od 35 do 45 centimetara. U ovom slučaju, regija amplitude je od velike važnosti. Također morate pokušati podupirati ne na cijeloj stopi, već na pete.

Zakretanje nogu u simulatoru

Ne možete proći ovaj simulator. Preporuča se izvršiti pokrete sa svake noge, što će omogućiti veću koncentraciju na funkcioniranje ciljnih mišića. Spoj u nastavku ne odvaja se u potpunosti, ali noga se gura prema gore dok ne dotakne. Svi mišići kuka dolaze u tonusu - frontalni medijalna i stražnja skupina.

Vježbe istezanja

U razvoju stražnje femoralne površine i sprečavanju ozljeda, istezanje igra važnu ulogu. Budući da je ciljani raspon prilično velik, potrebno je uložiti napore kako bi se osiguralo istezanje. Nije potrebno raskriti mišiće - dovoljno mjereno i tiho povećanje amplitude pokreta.

Pored ove metode, kada se noga podigne pod pravim kutom u ležećem položaju na leđima, trebali biste upotrijebiti i duboke napade. Noga treba uzeti naprijed i zasaditi na njemu. Uz savršeni napad, trebali biste biti u stanju gdje možete dodirnuti koljeno s prsima.

Preporuke za obavljanje vježbi

Važno je zapamtiti da se prije treninga leđa laktova, preporuča dinamičko istezanje, a nakon treninga mišići ostaju u istezanom stanju oko petnaest sekundi. Također, nemojte se protezati napetosti mišića, jer će to uzrokovati bolne senzacije. Disanje mora biti plitko i mirno, u tom je stanju da uhvatite trenutak kada se istezanje mišića s nedostatkom instinktivnog stresa dok to radi. Radi upravo na stražnjem dijelu bedara, to možete osjetiti u najvećoj mjeri. Pridržavajući se takvih jednostavnih preporuka, možete premjestiti mišiće i smanjiti neravnotežu u svom razvoju, kao i pripremiti se za ozbiljnije naprezanja.

Članak razmatra anatomiju i kineziologiju mišića stražnjih kostiju.