Poboljšanje sustava obuke `Izoton` Seluyanova

Ako se pokušate sjetiti barem jednog sustava osposobljavanja koji bi imao za cilj jačati ne samo fizičku već i psihoemocionalnu državu, moţda dolazi do joga. No, tu je i ruski sustav s nekoliko smjerova, nazvan "Isoton", VN Seluyanov je njegov programer. Fascinacija stranim trendovima gurnula je metodologiju na drugo mjesto. No, nedavno se sve više koristi za obuku.

"Izoton" - sustav za poboljšanje zdravlja

Ova je metoda razvijena 1992. godine u Institutu za fizičku kulturu (sada GCOLIFK) u znanstvenom laboratoriju. Autor sustava bio je Seluyanov Viktor Nikolaevich. Učinkovitost razvoja pokazala je vrijeme. Nekoliko generacija sportaša ga je koristilo u praksi tijekom treninga na sportskim sveučilištima i pokazalo je visoke rezultate.

Znanstveno opravdani rad je sustav "Izoton". Seluyanov je proveo nekoliko godina sa svojim kolegama koji su vodili istraživanja. Uspjeli su stvoriti metodologiju koja pokriva nekoliko svrha:

• Poboljšanje učinkovitosti i blagostanja, tjelesnog zdravlja i izgleda.
• Povećana aktivnost žena i muškaraca bilo koje dobi.
• Psihoemotionalno podizanje.

Sustav se temelji na znanstvenom konceptu koji se temelji na biološkom blagostanju osobe. Prije svega, to je zdravlje imunološkog i endokrinog sustava, kao i kardiovaskularnih i mišićnih sustava, a potonji igraju podređenu ulogu.

Izrazio se ime "Isotone", proizlazeći iz činjenice da središnje mjesto zauzima izotonična vježba u kojoj se održava konstantna napetost mišića. Ovaj učinak omogućuje postizanje visoke vitalnosti, to je bit "izotone".

Izotonički program

Mnogi programi uključuju sustav "Isoton". Seluyanov je razvio nekoliko tehnika, od kojih svaka ima svoje ciljeve:

• Isoton Intro. Ovaj program smatra se uvodom u sustav "Izoton". Kreirano za početnike. Ovdje su prikazane osnovne tehnike i značajke tehnike. Glavni je cilj poboljšati zdravlje. Izvršene su izotonične stati-dinamičke vježbe.
• Program izotona osnovne razine. Klasični izotonični program. Kompleks uključuje trening snage, istezanje, vježbe disanja, preporuke za prehranu. Ovaj program je obilazak mišićnih skupina, primjenjuje se načelo ekstremnog stresa. Program ne povećava sistolički krvni tlak, vraća mišićno-neuralne veze, kontrolira postotak masnoća i mišića u tijelu, uklanja osjetilno-motorne amnezije.
• Isoton Power Stretch. Ovo je antagonističko istezanje, trening snage. Rezultat je smanjenje količine masti, poboljšanje zaštitnih funkcija tijela, adaptacijski sustavi. Program uključuje vježbe za one mišićne skupine koje jačaju hipotalamus i razvijaju mišićno opuštanje.
• Isoton Minus FAT. Trening snage za lokalna područja smanjenja masnoće. Uključeni su stražnjici, kukovi, struk, abdomen, aksijalni šupljine. Specijalno osmišljene vježbe poboljšavaju izdržljivost mišića i sagorijevaju masnoću. Kombinacija aerobnog i energetskog rada. Preporuke za prehranu.

Ukupno zdravlje

Razvoj "izotone", Seluyanov uključeni u sustav zdravstveni program Ukupno zdravlje:

• ISO zdravlje. Program je usmjeren na poboljšanje tijela: fizički, psiho-emocionalni, kako bi pronašli sklad sa sobom. Kombinira napajanje i istezanje. Vježbe imaju refleksni utjecaj na unutarnje organe, dok se istodobno masiraju. Organizirana je wellness djelatnost, složene vježbe imaju različite orijentacije.
• Opustite se. Djeluju duboki mišići zdjelice i leđa. Tehnika je posebno dizajnirana na takav način da se poboljšava mobilnost zglobova, u njima se ubrzavaju metabolički procesi, obnavlja se osjetljivost mišića i poboljšava njihova prehrana. Stanje plovila je znatno poboljšano, sprječavanje njihovih trauma, osiguranje ekspanzije vene. Postoji uklanjanje sindroma boli zbog opuštanja i istezanja mišića.

Zdravi leđa

Ovaj zdravstveni program ima dva glavna dijela:

• Povratak zdravlja. Posebno razvijene vježbe za liječenje i sprečavanje deformacija kralježnice. Kompleks kombinira vježbe koje utječu na središte gravitacije našeg tijela. Jača duboke mišiće zdjelice, unutarnja, stražnja površina bedra, proteže mišiće nogu, podešava položaj stopala i zglobova kuka. Istodobno, držanje se ispravlja, opskrba zdjelica krvne žile se poboljšava, patološka zavoja kralježnice nestaje, bol u leđima prolazi.
• Dobro držanje. Seluyanov Victor Nikolayevich također je razvio kompleks za lijepu držanje. Ove vježbe poboljšavaju pokretljivost gornjih ekstremiteta i kralježnice, ubrzavaju metaboličke procese, poboljšavaju nutricionu zglobova, potiču oslobađanje od soli i otpada. Time se smanjuje stanje krvnih žila, opskrba krvlju i osjetljivost mišića, a usporavaju fenomeni u njima. Kompleks je izvrsna prevencija ozljeda. Stvorene i razvijene vještine pravilnog hodanja i držanja tijela, izgubljene krutosti, ukočenosti ligamenata, mišića zdjelice, ramena i zglobova zdjelice.

Zadaci izotona

Zdravstveni sustav ima primarne zadatke:

1. Poboljšanje aktivnosti, radna sposobnost. Ako se pridržavate svih pravila izobrazbe, ovaj zadatak može se izvršiti za dva mjeseca. U isto vrijeme tjelesna težina se normalizira, mišići ojačavaju, smanjuje se količina potkožnog masnog tkiva.
2. Održavajte izvrsno tjelesno stanje uz minimalno vrijeme i trud.

Suvremeni gradovi s lošom ekologijom i vječnim stresom loše utječu na naše tijelo, ne dopuštaju se nositi s infekcijama, toksinima. Osposobljavanje za "Izoton" povećat će učinkovitost, poboljšati vašu dobrobit.

Prosovi treninga "Izoton"

Sustav treninga Seluyanova "Izoton" ima neosporne prednosti:

• Poboljšava rad endokrinih, imunoloških sustava, kardiovaskularnih bolesti, jača zdravlje, podiže psihoemocionalno stanje.
• Ujutro - blagi buđenje, do kraja radnog dana, nema gubitka snage.
• Znatan oporavak masnoća je općenit i lokalan.
• Sposobnost vlastitog vlastitog tijela.

Osnova - strojevi

Osnova obuke je statički i statički-dinamički način tehnike izvršenja. Opuštanje mišića potpuno je odsutno, mišići su uvijek napete. Sa sporom i glatkom vježbom, mišići se svjesno održavaju u neizvjesnosti.

Svaka vježba mora biti izvedena "do točke neuspjeha", spaljivanje mišića ili granica kada više nema snage za prevladavanje otpornosti. Ovo je pokazatelj učinkovitosti nastave. Uz smanjenje tjelesne težine, ne zaboravite na točnu, uravnoteženu prehranu.

Sustav pruža i spriječiti bol nakon vježbanja, promovira sigurnost trening i brz oporavak tijela. Ova se tehnika može koristiti u različitim dobnim kategorijama. Potrebno se suzdržati od studija s bolestima u akutnom razdoblju, s kroničnim oblicima. Bolje je posvetiti nekoliko prvih vježbi vježbama s lokalnim karakterom.

trening

Ako ste odabrali "Isoton" sustav za obuku, obuku bi trebala provoditi prema sljedećim zahtjevima:

• Mišići bi se trebali osjećati gori. Vježbe se izvode prema shemi 30/30 (30 sekundi - opterećenje, 30 sekundi - odmor). Ako je teško, možete smanjiti 20/40. Jedna vježba se obavlja u ovoj shemi tri puta.
• U nastavku su uvodne vježbe. Tijekom vremena, oni mogu komplicirati stvari - dodavanje složeniji, koristiti utege, barbells, tegovi za vežbanje.
• Čim smatrate da je vaša razina povećana, pokušajte kružno trenirati. To jest, obavite sve vježbe 40 sekundi bez odmora jedan za drugim. Nakon izrade kruga, odmarajte se 2 minute i ponovite postupak. Učinite i najbolje 4 kruga.
• Ako ste u fitness dvorani, idealan je program Isotone snage 2 puta tjedno i kardiovaskularne vježbe 2 puta tjedno. Potonji se izvode na stepenicama, stacionarnom biciklu, elipsi (za 40-50 minuta). Pulsna stopa ne smije prelaziti 110-130 otkucaja u minuti.

Vježbe na osnovnim mišićnim skupinama

1. "Isotone" vježbe na nogama uključuju obvezne - čučnje. Stajati ravno, ruke na struku, koljena bi trebala biti lagano savijena, mišići u stalnoj napetosti. Polako, duboko, kročite na pod. Polagano ustajanje, ostavljajući mišiće čvrsto, koljena ne mogu izravnati.

2. Katastrofe. Ruke na pojasu. Idite korak naprijed i zamrznite, lagano savijte koljena - ovo je polazna pozicija. Polako idemo dolje, praktički dodirujući pod s koljenom, vraćamo se. Koljena ne odstupaju do kraja, mišići moraju biti napeti.

3. Ležanje na leđima podignite zdjelicu. Ležati na podu, savijati koljena, pritisnuti pete na stražnjicu. Ruke paralelne s torzom na podu. Čvrsto napregnite stražnjicu i podignite zdjelicu sve dok se ne zaustavi. Vraćamo se, ali nemojte dodirivati ​​pod sa stražnjicama, oni moraju biti u stalnoj napetosti.

Push-up, preše

1. Guranje poda s koljena. Zdjelica, bokovi i prtljažnici trebaju biti ravna crta. Oslanjamo se na koljena. Ruke na podu su malo šire od ramena. Mi silazimo iznimno nisko, gotovo na podu, vraćamo se, ali mi nemamo ruke na krajevima do kraja, mora ostati napetost u rukama i prsnim mišićima.

2. Preokrenuti push-up se izvodi iz stolice ili stolice. Sjednite, naslonite ruke na stolicu, a zatim premjestite težinu tijela. Noge su lagano savijene na koljenima, odmarajući se na petama. Taz na težini. Postupno se približavamo podu, idemo dolje, a zatim se vratimo. Koljena su savijena.

3. Izravno uvijanje. Laže, prelazeći ruke nad prsima, koljena savijena, zdjelica pritisnuta na pod. Glatko smo podignuli rameni pojas, napeteći mišiće tiska. Izvršite do pečenja.

4. Nepravilno uvijanje. Leži na leđima. Noge pod pravim kutom su savijene na koljenima i podignute. Zdjelica i leđa čvrsto su pritisnuti na pod. Skinite zdjelicu s poda i ispružite koljena na prsa, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Tisak bi uvijek trebao biti u neizvjesnosti.

5. Ploča. Lezite na trbuhu, podignite se na koljena tako da se formira pravi kut. Sjedi zajedno, naglasak na čarapama. Tijelo predstavlja ravnu liniju. Trbušni mišići su što je moguće uže.

Izvršite ove vježbe isključivo prema zahtjevima obuke, povećajte svoju fizičku izdržljivost i prebacite se na višu razinu.