`Powerlifting` (Sheiko): program obuke

Jednostavan, ali istodobno složen program "Powerlifting" Sheiko Boris Ivanovich razlikuje strogost i ograničenje prehrane. Ova knjiga daje odgovore na sva pitanja ne samo mlada već i iskusna sportaša. Autor je autoritet u podizanju snage, iako se svi ne razumiju i pridržavaju njegovog programa.

Glavna prednost je da postoje vježbe za različite razine treninga sportaša, tako da apsolutno svatko može odabrati najprikladniji način za sebe. Osnovna pravila odmah pustiti ljude znati što opterećenje očekuje u budućnosti. Stoga autor i drugi iskusni sportaši snažno preporučuju čitanje knjige od samog početka do kraja, bez izbjegavanja ulaska i zaključivanja. Inače, program neće biti izvršen na dovoljnoj razini, zbog čega neće biti moguće postići željeni rezultat.

Boris Ivanovich Sheiko

Naslov zasluženog trenera SSSR-a u dizanju snage s pravom je primio Boris Sheiko. "Powerlifting" - to je njegova metoda treninga za otpuštanje, koja pomaže ne samo fizički nego i moralno pristupiti u obliku budućih natjecanja. Ukupno je objavljeno nekoliko knjiga, gdje iskusni sportaši i treneri dijele svoje jedinstvene tehnike planiranja vježbanja sportašima.

Powerlifting Sheikko

Ovaj program osigurava iskrcaj sportaša, pri čemu se intenzitet opterećenja lagano smanjuje. Trening u dizanju snage Sheiko djeluje na studentski sustav, tj. Ako ništa nije odgođeno za proteklo semestar, onda za nekoliko dana neće biti moguće naučiti. Na isti način, ova metoda je konstruirana: ako, za određeno vremensko razdoblje, sportaš ne bi mogao akumulirati snagu za osvajanje natjecanja, a posljednjih nekoliko tjedana to neće popraviti.

Zapravo, ako pokušate postići željene rezultate za nekoliko dana nakon dugog odmora, to će samo pogoršati situaciju i uskratit će već malu količinu energije koja će morati biti vraćena iznova. Trebao bi biti jasno definiran i održavan trenutak kada sportaš zapravo dosegne vrhunac svoje fizičke sposobnosti. U ovom slučaju, trener će vam pomoći najbolje. Uostalom, on je taj koji je dužan prenijeti u svoj odjel vrijednosti svih utrošenih snaga i usmjeriti ih na pravi put.

Načela klasifikacije vježbi

Ovaj odjeljak sadrži program Boris Sheiko "Powerlifting". Smatra se važnim, a preporučuje se detaljno razmatranje od strane najmlađih sportaša i stručnjaka koji su u svojim aktivnostima već postigli znatne rezultate. Ono govori o tome kako se formira sustav obavljanja fizičkih vježbi, a također kako se opterećenja distribuiraju među ljudima različite razine obuke.

Osnovne i dodatne vježbe

Razvrstavanje tjelesnih vježbi je specifičan sustav njihove distribucije prema različitim skupinama, kao i podskupinama. Ova distribucija događa se isključivo na temelju postojećih obilježja. Teorija tjelesnog odgoja i "Powerlifting" Sheiko razlikuju tri glavne skupine vježbi za bilo kakav sport:

1. Konkurentna.
2. Posebno pripremni.
3. Opći Pripremni.

Prva skupina uključuje vježbe koje su uključene u program natjecanja i korištene tijekom treninga. Broj natjecanja uključuje glavni: čučanj s mrena, pritisak na klupu (vodoravni položaj), mrtvo dizanje.

Druga grupa je vježbe koje su uglavnom usmjerene samo na proučavanje, a potom i na poboljšanje pojedinih elemenata preuzetih iz tehnika natjecateljske skupine. Osim toga, zahvaljujući posebnom pripremnom sustavu, sportaši imaju priliku razviti vlastite fizičke kvalitete, što je vrlo važno za profesionalnog sportaša. Snaga, izdržljivost, fleksibilnost i druge osobine uvijek bi trebali biti prisutni kod vrijednog sportaša. Program uključuje vježbe hranjenja: za čučnje, klupu, vuču.

Valja napomenuti da se svaka vježba smatra posebnom pripremom samo ako sadrži prilično slične čimbenike s konkurencijom.

Između ostalog, druga grupa je podijeljena u opskrbu i razvoj vježbe, ovisno o smjeru. Prvi doprinosi savladavanju oblika i tehnike kretanja, a potonji su izravno usmjereni na razvijanje tih osobina sportaša. Važno je zapamtiti da razvoj ima lokalni učinak.

Vježbe iz treće skupine koriste se za poboljšanje ukupne razine fizičke sposobnosti sportaša, kao i za razvoj pojedinih mišićnih skupina. Popis općih pripremnih vježbi uključuje: vježbe s dvoručnom iglom, akrobatski, simulatori, gimnastički, s utezima, amortizerima i bučicama. Svi oni pomažu sportašu da se raznosi. Prema tehničkim parametrima ova grupa ima značajne razlike u odnosu na prethodna dva. Konkurentne i posebno pripremne vježbe smatraju se osnovom, a opća priprema je samo dodatak. Iz toga slijedi da je potrebno analizirati i prilagoditi ih pod vlastitom snagom na različite načine.

Pritisak na klupu

Ova vježba je univerzalna, jer je uključena u dvije glavne skupine. Kao konkurentan, obavlja se isključivo na horizontalnoj klupi. Šipka je jasno fiksirana u ispravljenim rukama i na zapovijed suca mora biti spuštena na prsa, da bi vidljiva pauza, a zatim stisnuta u izravnati ruke.

Kao posebna pripremna vježba Pritisak na klupu može se izvesti i na vodoravnoj i nagnutoj klupi. Također, dopušteno je ne samo da se vrte, već i na stražnjoj strani sklona klupa. U ovoj skupini, dvoručni uteg može zamijeniti tegobe.

Uzorak plana obuke

Svaka osoba može pokušati izvoditi osnovne vježbe, koje pružaju program WEjko "Powerlifting".

Pozitivna povratna informacija o programu

Kao i svaka knjiga, način "Powerlifting" Sheiko ima povratne informacije čitatelja. Srećom, pozitivna mišljenja novopridošlica i profesionalnih sportaša mnogo su negativnija.

Mnogi ljudi primjećuju da ova knjiga pomaže saznati informacije o mišićima, što bi trebalo biti poznato ne samo sportašima. U ovoj tehnici, detalji treninga, kao i dodatni materijal. Osim toga, svaka vježba je ilustrirana, a osoba ih može izvesti ispravno.

Druga važna činjenica - knjiga opisuje metode svjetskih sportaša. Mnogi početni sportaši imaju tendenciju uzeti primjer od onih koji su puno postigli u sportu. Stoga ovaj odjeljak nije suvišan u knjizi. Šeikoov Powerlifting program privlači pažnju prekrasnim sadržajem koji svatko razumije.

Valja napomenuti da postoji dosta velik broj čitatelja koji su bili oduševljeni liftom i počeli se igrati sportom nakon čitanja.

Nedostaci autora

Kao što je već gore spomenuto, skoro nema negativnih povratnih informacija Sheikovog rasporeda vježbanja za dizanje snage. Za otpuštanja, on predstavlja dobru metodologiju s vrijednim preporukama. Jedina stvar koju sportaši zapažaju jest da su previše slabi ili previše teški. Ali nemojte zaboraviti da za svaku osobu treba dodati dodatnu težinu i broj ponavljanja odvojeno. Zbog toga autor nije primijetio nikakve posebne nedostatke, a sav materijal izložen u programu motivira sportaše da osvoje nove pobjede. U knjizi Sheiko "Powerlifting" od početnika do gospodara moći će dosegnuti apsolutno svaku osobu koja ima volju i volju moć.