Kreatin `Maxler Creatine: kako da se, recenzije. Sportska prehrana

Ako želite brzo dobiti mišićnu masu, ne možete učiniti bez kreatina. Što je to, kako i u kojim količinama koristiti? Odgovori na te, a ne samo, pitanja u članku!

Što je kreatin?

Kreatin - prirodna tvar sadržana u mišićima ljudi i životinja, što je neophodno za metabolizam energije i održavanje života. Kreatin se sintetizira u ljudskom tijelu od tri aminokiseline:

• arginin;
• glicin;
• metionin.

Kreatin proizvodi jedan od triju unutarnjih organa (jetra, gušterača ili bubrezi), a zatim se transportira u mišiće krvlju.

Učinci na tijelo

Kreatin akumulira u tjelesnoj tekućini, regenerira molekula ATP (adenozin-trifosfat uključen u metabolizam i energije u tijelu), a istovremeno se neutralizirala kiselina u nastalog fizičkog napora uzrokuje umor mišića i snižavanjem pH krvi. Osim toga, kreatin se pripisuje aktivaciji glikolize (proces oksidacije glukoze). Pod djelovanjem tvari koja se razmatra povećava se i ukupna tjelesna težina, razvija se poremećaj bubrega, a koštano tkivo se pogoršava kada se koriste prekomjerne doze.

Posebna značajka kreatina je akumulacija učinka: nećete osjetiti neposredan rezultat nakon uzimanja, ali s redovitom dugoročnom upotrebom, njegov učinak na mišiće neće vas čekati. Dakle, kreatin - sportska prehrana broj 1.

Kakav je učinak čekanja na unos kreatina?

Redoviti unos dovoljnih količina kreatina osigurava:

• Povećana snaga mišića. Kreatin je izvor brzih energija pri obavljanju različitih vježbi snage. Zahvaljujući "izdacima", ATF se sprema, zbog čega pokazatelji snage neumoljivo rastu.
• Povećanje volumena muskulature. Korištenje kreatina potiče aktivnu akumulaciju u mišićima vode. Kao rezultat toga, oni brzo postaju voluminozni.
• Povećajte brzinu rasta mišićnog tkiva. Kakvoća nutrijenata medija za mišićna vlakna - sarkoplazma - poboljšava se akumulacijom vode u mišićima pod djelovanjem kreatina. Zato je povećanje "građevinskog materijala" dovodi do bržeg oporavka i rasta mišića.
• Povećana razina testosterona. Brojne studije potvrđuju porast razine hormona kod ljudi s unosom kreatina (približno 22%).

Dnevni zahtjev

U prosjeku dnevna potreba za kreatinom za sportaša je 2-4 grama. Nije važno kako će se popuniti potrebna doza - s hranom ili u obliku sportske dopune. Ova količina kreatina sadržana je u 200-300 grama crvenog mesa. Dakle, samo aktivni mesni eaters, koji svakodnevno jedu veliku količinu mesa, ne nedostaje potrebni kreatin mišića. Za sve ostale, osobito vegetarijance, preporuča se zaustaviti vaš izbor sportskih prehrana.

Postoje li nuspojave?

Potrošnja ne više od 3 grama kreatina dnevno smatra se normalnim i ne uzrokuje zdravstvene rizike. Međutim, europske zdravstvene agencije ne isključuju nisku vjerojatnost nuspojava. Posebno je potrebno ozbiljno shvatiti one koji imaju povijest kroničnih bolesti (alergije na hranu i astmu), kao i sve one koji uzimaju lijekove na recept.

struktura

Maxler Creatine - sportska prehrana njemačke proizvodnje. Dugo poznato, danas je ovaj brand poznat, možda, svakom sportašu. Glavni sastojak - kreatin monohidrat. "McSler" dolazi u obliku praha, nema ukusa, lako je pohraniti u gotovo svim uvjetima. Takav kreatin je idealan dodatak za održavanje tjelesnog tkiva prilikom prekomjernog fizičkog napora.

Kreatin "McSler": kako poduzeti

Za učinkovitije asimilacije, preporučljivo je koristiti, razrjeđivanje u velikoj količini tekućine: voda, ne-kiseli sok, energija.

Da biste napravili jedan dio, morate razrijediti 5 grama praha (kreatin "McSler") - 1 tsp. s klizačem - u čašu (200-250 ml) tekućine (voda, sok, energija). Nastalo piće treba konzumirati tijekom dana, najbolje nakon treninga (jedan servirani po danu).

Korištenje Maxler Creatina nameće neke zabrane: od caffeinated napitaka i hrane treba napustiti za vrijeme ovog dodatak.

Kompatibilnost s drugim sportskim prehranom

Lijepa osobina sportske prehrane (kreatin „Maksler”) je mogućnost istovremenog prijema s drugim dodacima: aminokiseline, Gainer, proteina i raznih kompleksa preporučenih za konzumaciju prije treninga.

Treba također primijetiti da se prilikom korištenja sokova kao osnove pića povećava stopa asimilacije kreatina. Međutim, u kombinaciji s vodom, dobro se apsorbira, osim što je nešto sporije.

Nije poželjno istodobno uzimati aditiv s lijekovima koji gori masnoće, jer kreatin pomaže u izgradnji mase.

kontraindikacije

Korištenje takve sportske prehrane poput kreatina "McSler", idealno bi trebalo započeti tek nakon savjetovanja s liječnikom. To se posebno odnosi na pojedince:

• Maloljetnici.
• Trudnice i majke.
• Pate od bolesti probavnog trakta, kao i problema s jetrom i bubrezima.
• Smetanjem metabolizma vode i soli.

Nuspojave

Nuspojave kreatina "McSler" mogu uzrokovati samo redovite predoziranja. U tom slučaju, postoje problemi u funkcioniranju jetre i djelovanju probavnog trakta. Poremećaji probavnog sustava - druga nuspojava uz sustavno korištenje kreatina iznad standarda.

Kreatin - sportska prehrana, pogodna za sve?

Treba uzeti u obzir da pozitivno djelovanje unosa kreatina nije uvijek uočeno. To se prati uglavnom ako se sportaš bavi izdržljivošću. Dokazano je da će najbolji rezultat biti postignut promatranjem vegetarijanske prehrane. Dakle, može se zaključiti da oni s visokim dnevnim unosom proteina (posebno crvenog mesa) su najmanje podložni kreatinu.

Dakle, pretpostavimo. Da bi se postigao najbolji rezultat od unosa kreatina, Maxler označava vrijeme da odbije jesti meso. Trening izdržljivosti je najbolje ostaviti, ali biste trebali "udariti" tijelom s teškim teretima s velikim utezima. Ako slijedite ova jednostavna pravila, rezultat neće dugo dolaziti.

Recenzije

Pohvaljuju li autori kreativci McShler? Recenzije na Internetu pune su i pozitivnih i negativnih stavova o ovoj sportskoj prehrani. Međutim, sigurno je reći da su oni koji su se "McSler" približili i voljeli, mnogo više od onih koji to nisu voljeli. Mnogi sportaši primjećuju brzu nakupljanje mišićne mase i povećanu izdržljivost redovitom uporabom sportske prehrane Maxler Creatina.