Recite nam kako uzeti kreatin

Kreatin - što je to?

Kreatin je tvar koja je potrebna za normalno funkcioniranje skeletnih mišića. To je dio mišićnog tkiva i proizvodi se od određenih amino kiselina u organima kao što su jetra, bubrezi i gušterača. Pored toga, ona se odnosi na vitalne tvari koje su odgovorne za smanjenje i rad mišića. Zato se kreatin aktivno koristi u sportskoj prehrani.

U ljudskom tijelu postoji oko 0,1 kg kreatina. U nedostatku teških tjelesnih napora, osoba troši oko 2 grama ove tvari dnevno. Na pitanje "Je li moguće uzimati kreatin" - pozitivan je odgovor očigledan, budući da se ne odnosi na tvari stranog organizma u prirodi. Osobito mu je potrebna sportaša, bodybuilderi, koji trebaju snažne mišiće i brzo nadopunjavanje energetskih rezervi.

Mnogi sportaši zanima kako da se kreatin i drugih dodataka. To je zbog činjenice da je isti kreatin sadržane u ribe, mesa, itd, mogu u potpunosti zadovoljiti potrebe osoba, što je težak teret na svojim mišićima. Ako se dogodi nedostatak potrebne količine proizvodnje phosphocreatine sudjelovanje u sinteza ATP (izvor energije tijela). Ovo će zauzvrat utjecati na tjelesnu aktivnost sportaša.

Ako ste zainteresirani da li mogu uzeti kreatin ili ne, biti sigurni da je materijal već je dostupan u tijelu, ne može povrijediti. Glavna stvar - provjeriti kvalitetu proizvoda kupljenih i pokupiti prijema shemu.

Recepcijske sheme

Sada, recite nam kako uzeti kreatin. Da biste to učinili, upotrijebite nekoliko shema, ali najčešći, razmotrite njegove faze:

1) punjenje
Prijem se provodi u roku od 6 dana. Ukupno je potrebno uzeti 30 grama, to jest 6 puta 5 grama dnevno. U ovom trenutku tijelo se napuni dodatnom količinom tvari.

2) podrška
Nakon utovara, možete uzeti 10 grama dnevno. Nije potrebno povećati dozu, jer ova faza neće uzrokovati više aktivnosti od toga.

Kako uzimati kreatin bez faze punjenja? Za to, morate koristiti od 5 do 15 grama dnevno. Zahvaljujući tome, maksimalna količina tvari prikupit će se za mjesec dana.

Ako je početnik sportaš postao zainteresiran za koliko kreatin uzeti, trebali biste se konzultirati sa stručnjacima, koji su vjerojatno preporučiti uzimanje pauze. Jedan naravno mora biti u ovom slučaju 2-5 tjedna, ovisno o atletskog razini (primarna ili sekundarna), i kasnije prekida - od 2 do 4 tjedna. To je potrebno kako bi se tijelo nekupiranih sposobnost za samostalno generiranje prijeko potrebne tvari.

Iskusan sportaš trebao bi znati koliko uzimati kreatin. Prema uobičajenoj shemi, faza punjenja pretpostavlja unos 30 g tjedno, a potporna faza je 2-8 g tijekom 2-8 tjedana. Po završetku cijelog tečaja ponavlja se ponovo.

Nije primjenjivo

Mnogi sportaši traže "Kako uzeti kreatin?" Ako tijek prolazi, ali nema učinka. Riječ je o brzini isporuke ove tvari. U mnogim slučajevima, nema vremena da se apsorbira u krv iz želuca, pretvarajući se u beskoristan kreatinin. Da bi se povećala količina tvari prenesena u krv, potrebno je koristiti više stabilne smjese koje mogu suzbiti ili spriječiti nepotrebnu transformaciju. Budući da glukoza i dekstroza omogućuju povećanje brzine dostave u krv, to će biti vrlo učinkovito koristiti kreatin monohidrat, stavljene u želatinske kapsule. U ovom slučaju, sprečava se kemijski proces nepoželjne transformacije.

Moguće je da sportaš ima svoju tehniku ​​za uzimanje ovog dodataka, ali opće prihvaćene norme su standard koji će odgovarati bilo kojem slučaju.