Što je kreatin i kako ga uzeti?

Odgovarajući na pitanje: "Što je kreatin?" Vjerojatno ne bi trebalo biti ograničeno na riječi da je to samo sportski dodatak. Prvo, smatra se, ako ne i najpopularniji, onda jedan od njih. Drugo, ovaj dodatak je zaista vrlo učinkovit, što potvrđuje ne samo reakcije sportaša, već i rezultati brojnih studija. Ova publikacija će vam reći kako pravilno uzeti kreatin i njezin utjecaj na organizam za razvoj tijela.

Za početak - kratka digresija u priču. Ta je tvar otkrila francuski znanstvenik 1835. godine. Pronađeno je, prije svega, crveno meso. Stvaranje kreatina prirodno se proizvodi u gušterači, jetri i bubrezima. Polazni materijal za to su aminokiseline glicina, metionin, arginin. Treba napomenuti da prosječni čovjek obično troši do dva grama kreatina dnevno. Zatim se gubitak ove tvari nadopunjuje hranom i proizvodnjom u ljudskom tijelu.

U ovom slobodnom kreatinu, tijelo sadrži oko 40 posto, a 60 posto je kreatin fosfat. Mi smo, prije svega, zainteresirani za ono što je kreatin u obliku sportskih dodataka. Oni doprinose povećanju zaliha gore navedenih tvari, osiguravajući obnovu adenozin trifosfatne kiseline - ATP. Zapravo, unos tih dodataka poboljšava takvu mišićnu funkciju kao i očuvanje moći. To je vrlo važno pri vježbanju visokog intenziteta.

Većina istraživanja uključuje korištenje kreatin monohidrat. U ovom spoju povezane su molekule aktivne tvari molekule vode. Aditiv se bolje apsorbira kada se uzima zajedno s ugljikohidratima. To potvrđuju neke studije. Dakle, na pitanje o tome što je kreatin (sportski dodatak), možete dati sljedeći odgovor: to je agent koji uzrokuje nadopunjavanje (povećanje) u intramuskularnim zalihama ATP-a.

Kreatin fosfat se uspješno koristi u obnovi ATP. Njegov sadržaj u ljudskom tijelu puno je manji od potencijalnih rezervi. Maksimalno se postiže obrocima obogaćenim kreatinom. S druge strane, takve sposobnosti tijela kao i proizvodnja adenozin difosfatne kiseline-ADP su povećane. Također je zanimljivo da smatra da sportski dodatak povećava funkcionalnost mišića tijekom nakupljanja glikogena.

Ovaj fenomen je važan za kardiovaskularni sustav s nedovoljnom količinom kisika. Brojne su studije pokazale da su rezerve glikogena (njihovo nadopunjavanje) nužne za skupinu mišićne mase i oporavak tijela. Prihvaćanje kreatina podrazumijeva još jedno pitanje: "Je li svaki sportaš prilagoden takvom aditivu?" Treba shvatiti da mehanizam aktivne tvari čini nedjelotvornim za one sportaše koji prakticiraju izdržljivost.

Valja napomenuti da su najbolji rezultati postigli sportaši koji se pridržavaju vegetarijanstva. Ciklus prihvata kreatina u idealu ne bi trebao biti dug. Zapravo, većina istraživanja pokazala je učinkovitost lijeka u prvom tjednu uporabe i nedostatak vidljivog napretka u povećanju težine i rastu produktivnosti u budućnosti.

Idealni ciklus može se smatrati onim koji ne prelazi četiri tjedna uzimanja sportske dopune. Namijenjen je planu prehrane tijekom prva tri tjedna uzimanja kreatina. Izračun početne doze je kako slijedi: 0,4 grama po kilogramu mase bez masnog tkiva. Sportaši koji imaju dovoljno proteina sa svojom hranom i redovito konzumiraju crveno meso, treba prepoloviti gornju dozu.

Govoreći o tome što je kreatin i o dozama kada se uzima, ova publikacija, međutim, ima čisto informativan karakter. Detaljnije upute mogu se dobiti pojedinačno od odgovarajućih stručnjaka.